Fear of Flying overwinnen: tips, medicatie en meer

Wat is vliegangst?

Als mens is onze relatie tot vluchten dramatisch veranderd in de vorige eeuw. Vliegreizen heeft zich ontwikkeld van een fantasie tot een algemene en veelgebruikte manier van vervoer. Er zijn ongeveer 100.000 vluchten in de wereld elke dag, volgens de International Air Transport Association (IATA). Het schat dat wereldwijd 3,7 miljard passagiers zullen vliegen in 2017. In de Verenigde Staten, het Bureau of Transportation Statistics (BTS) ) meldt dat een hoogste punt ooit van bijna 718 miljoen passagiers vloog op 8. 6 miljoen vluchten in 2016.

Het vliegverkeer is de afgelopen jaren zowel in frequentie als in algemene veiligheid. Het ongevallencijfer van 2016 met 2. 8 ongevallen per miljoen afvaarten is volgens de International Civil Aviation Organization (ICAO) het laagste ongevalspercentage van luchtvaartmaatschappijen in de recente geschiedenis.

Volgens een rapport in het tijdschrift Research in Transportation Economics is vliegreizen veiliger in termen van dodelijke ongevallen dan enig ander gebruikelijk vervoermiddel, waaronder:

• auto's
• veerboten
• metro's
• treinen
• bussen

Toch zijn er momenten die zelfs een doorgewinterde reiziger een beetje ongemakkelijk maken. Als de wielen het asfalt gaan afrijden of als u een slecht stukje turbulentie raakt, is het niet ongebruikelijk om de armleuningen iets vaster te grijpen.

Deze momenten van verdriet of ontreddering zijn meestal van korte duur en gaan over zodra het moment voorbij is. Dat wil zeggen, tenzij u een echte vliegangst hebt, bekend als aviofobie. Mensen met aviofobie hebben een diepgewortelde, voortdurende vliegangst dat is veel meer dan een vluchtig gevoel van onbehagen.

OorzakenWat veroorzaakt vliegangst?

Er zijn verschillende mogelijkheden voor wat bijdraagt ​​tot uw vliegangst. Het kan worden veroorzaakt door een enkele directe invloed of een combinatie van factoren.

Een directe invloed kan een bijzonder slechte vlucht zijn die u hebt meegemaakt of een verbinding met iemand die een traumatisch vluchtincident of luchtvaartevenement heeft meegemaakt.

Uit de hand lopen is een veelvoorkomende angststart en het is een veel voorkomende beïnvloeder van aviofobie. Het is een manier om te herkennen dat sommige dingen in het leven uit jouw handen zijn!

Claustrofobie is een andere aandoening die avifobie kan veroorzaken. De cabine van een vliegtuig is een strakke, overvolle ruimte, en het kan vooral tijdens het boarden beperkt aanvoelen, wanneer de emoties al verhoogd zijn.

Tips8 tips voor het overwinnen van vliegangst

Als je vliegangst voelt, kunnen de volgende tips je ongemak op je volgende vlucht helpen verminderen.

1. Blijf gecentreerd. Adem diep in voor vier tellen en laat ze vervolgens los voor zes.
2. Zoek een focus. Kruis je enkels en steek je handen voor je borst. Adem diep terwijl je je tong op het dak van je mond rust.
3. Vermijd stressvolle afleiding. Verlaag de zonwering zodat u niet wordt afgeleid door bewegende elementen.
4. Anticipeer op uw angstgevoelens. Doe een week of twee dagelijks aandachts- en meditatieoefeningen voor een vlucht.
5. Wees voorbereid met verzachtende elementen. Zoek dingen die u helpen gefocust en minder angstig te blijven. Zoek muziek die rustgevend is. Pak snacks bij die je leuk vindt, maar ook dat je je goed voelt. Blijf uit de buurt van dingen met suiker, dat is een stimulerend middel.
6. Andere beïnvloeders verwijderen. Avifobie kan toenemen als de algemene angst toeneemt. Het kan nuttig zijn om extra angstwekkende elementen, zoals cafeïne, energiedranken en andere stimulerende middelen te verwijderen.
7. Zoek je angst. Bent u bang voor verlies van controle? Is het een angst voor de dood? Is het claustrofobie? Verschillende triggers vereisen verschillende dingen om hen te helpen kalmeren. Als feiten over luchtvaartveiligheid je een beter gevoel geven, lees dan meer over die voor het instappen. Als claustrofobie een trigger is, praat dan met uw luchtvaartmaatschappij over vroeg aan boord gaan of een zitplaats op het gangpad nemen.
8. Laat de angst los. Veel mensen met vluchtangst hebben ook controleproblemen. Denk aan het vrijgeven van de controle over de situatie aan de piloot, een getrainde professional met duizenden uren vliegtijd.

Wanneer moet u naar een arts gaan? Wanneer u naar een arts gaat

Veel mensen maken dagelijks gebruik van angst. Volgens het Institute of Mental Health behandelen 40 miljoen Amerikaanse volwassenen een vorm van angst.

Als uw angst uw leven begint te beheersen op een manier die onhandelbaar aanvoelt, is het belangrijk om contact op te nemen met een medische professional. Professionals zullen u kunnen helpen identificeren wat uw vluchtangst veroorzaakt en effectieve manieren vinden om het te beheren. Ze kunnen u helpen bij het vinden van een behandeling om uw mentale en fysieke welzijn te herstellen.

Behandelingsopties

Behandeling van vliegangst betreft meestal medicijnen of therapie. Artsen kunnen antigedermedicatie suggereren. Er zijn over het algemeen twee soorten: één die je alleen gebruikt als je triggers voor je stress tegenkomt en een andere die je regelmatig gebruikt.

Artsen kunnen ook psychotherapie voorstellen, waaronder:

• blootstellingstherapie
• hypnose
• modellering
• spreektherapie

Ontspanning en ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen.

Afhaalgerechten

Hoewel vliegen niet de enige manier is om te reizen, is dit een van de veiligste en snelste manieren. Als je door je vliegangst wilt gaan, zijn er veel verschillende opties om de triggers en stress die ermee gepaard gaan, te beheersen.

Een vliegangst hoeft uw vermogen om de wereld te zien of familie of vrienden bezoeken niet te beteugelen. Verschillende hulpmiddelen, zoals medicijnen en therapie, kunnen u helpen een gevoel te beheersen dat oncontroleerbaar lijkt.