Tips voor gezond ouder worden voor een succesvolle seniorengezondheid

Gezonde levensstijlveranderingen voor senioren

Dieet en lichaamsbeweging zijn de hoekstenen van een gezond leven voor senioren. Deelname aan regelmatige lichaamsbeweging en het volgen van een gezond dieet kan een merkbare invloed hebben op het algemene welzijn.

Aandoeningen zoals osteoporose, artritis, hartaandoeningen, hoge bloeddruk (hypertensie), diabetes, hoog cholesterol, dementie, depressie en sommige vormen van kanker kunnen worden voorkomen of gemakkelijker worden behandeld bij senioren met een goed dieet, lichaamsbeweging en andere levensstijlaanpassingen.

Belangrijke levensstijlwijzigingen behalve dieet en lichaamsbeweging om de gezondheid van ouderen te bevorderen, zijn onder meer:

• Matig alcoholgebruik, niet meer dan één drankje per dag
• Stoppen met roken
• Bescherming tegen de zon en huid moisturizers
• Regelmatige tandheelkundige zorg met poetsen, flossen en regelmatige tandartsbezoeken
• Regelmatige eerstelijnsgezondheidsbezoeken en herziening van medicatielijst, bijwerkingen en interacties tussen geneesmiddelen
• Betrokkenheid bij beslissingen in de gezondheidszorg en ontwikkeling van richtlijnen vooraf
• Gezondheidszorgscreening, preventieve maatregelen en vaccinaties (immunisaties)
• Oogarts en voetartsbezoeken voor personen met diabetes
• Voldoende slaap en goede slaaphygiëne
• Sociale activiteiten en vakanties
• Sommige senioren doen het goed omdat ze nog steeds genieten van werk of vrijwilligerswerk

Dieet voor senioren

De voordelen van een gezond voedingspatroon bij het bevorderen van welzijn kunnen niet genoeg worden benadrukt. Hart- en longziekten, vaatziekten (bloedvaten), diabetes mellitus, hoge bloeddruk (hypertensie), hoog cholesterolgehalte, beroertes, geheugengebrek, osteoporose, verschillende soorten kanker, huidziekten en visuele problemen zijn bekend soort dieet dat we consumeren.

De meeste weefsels in het menselijk lichaam bestaan ​​uit eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines, mineralen en water. Een evenwichtige en gezonde voeding bestaande uit fruit en groenten, volle granen en vezels is essentieel voor het leveren van deze belangrijke elementen. Vitaminen en minerale supplementen en voldoende vochtinname worden ook door veel artsen als cruciaal beschouwd. Verminderde dieetporties van vlees, eieren en zuivelproducten moeten worden overwogen.

De grootte van de portie voedsel is ook net zo belangrijk als de kwaliteit van het voedsel. De inname van calorieën uit voedsel moet ongeveer overeenkomen met de metabolische behoeften van het lichaam. Over het algemeen worden dagelijkse calorieën tussen 1500 en 2000 aanbevolen bij de meeste volwassenen. Als u zich dagelijks bewust bent van de hoeveelheid calorieën die u verbruikt, kunt u deze doelen bereiken en voorkomen dat u te veel of te weinig eet.

Vermijden van voedsel met lege calorieën is ook essentieel. Dit zijn voedingsmiddelen met veel calorieën en beperkte voedingswaarden. Frisdranken, chips, koekjes, donuts en alcohol zijn enkele voorbeelden van veel geconsumeerde voedingsmiddelen met lege calorieën.

Andere specifieke voedingsrichtlijnen met betrekking tot bepaalde aandoeningen kunnen worden aanbevolen. Bijvoorbeeld, een beperkte inname van koolhydraten voor mensen met diabetes, of een lage zoutinname voor mensen met hartaandoeningen wordt vaak geadviseerd.

Oefening voor senioren

Van regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging is bekend dat ze een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen bij ouderen beheersen of zelfs voorkomen. De voordelen van lichaamsbeweging bij senioren zijn van invloed op hartziekten, hypertensie, hoog cholesterol, diabetes, osteoporose, spierzwakte, bepaalde vormen van kanker, depressie en beroerte.

Meer in het bijzonder blijkt regelmatige lichaamsbeweging gunstig te zijn bij:

• Gewicht behouden en overtollige calorieën verbranden
• Verbetering van de verhouding tussen goede cholesterol en slechte cholesterol
• Fysiek uithoudingsvermogen opbouwen
• Het optimaliseren van de gezondheid van het hart, de longen, het vaatstelsel, botten en spieren die zuurstof en voedingsstoffen aan weefsels leveren
• Valpartijen en verwondingen verminderen
• Verbetering van de stemming en slaapkwaliteit

Adequate training voor senioren kan bestaan ​​uit minimaal 30 minuten training die de hartslag verhoogt tot ongeveer 75% van de maximale voorspelde hartslag, 3-5 keer per week uitgevoerd. De maximale hartslag van een persoon wordt ruwweg berekend door de leeftijd af te trekken van het getal 220. De doelhoorsnelheid voor een oefening voor een 65-jarige mag bijvoorbeeld niet meer zijn dan 132 slagen per minuut. Begin bij het begin van de oefening met een lager streefpercentage, zoals 78 slagen per minuut, en werk de eerste paar weken op.

Deze doelen kunnen worden bereikt door veilige en eenvoudige oefeningen zoals wandelen, zwemmen en het gebruik van fitnessapparaten. Evenwichtsoefeningen, flexibiliteitsoefeningen en weerstandsoefeningen (gewichtheffen) kunnen ook nuttig zijn.

Als symptomen van pijn op de borst, beklemming op de borst, kortademigheid, flauwvallen of duizeligheid optreden tijdens of na een oefening, is het belangrijk om te stoppen en uw behandelend arts hiervan onmiddellijk op de hoogte te stellen.