Gezond leven: wat gebeurt er met je lichaam als je genoeg water drinkt?

Je blijft regelmatig

Het is gebruikelijk om een ​​beetje verstopt te raken als je niet genoeg water drinkt. Inactiviteit, dieetveranderingen, ziekte en zelfs stress kunnen het probleem versterken. De constipatie gaat meestal vanzelf over, maar u kunt helpen dingen te verplaatsen met lichaamsbeweging, vrij verkrijgbare medicijnen en natuurlijk water.

Ga naar een arts als uw constipatie langer dan een week of twee aanhoudt of als u duizelig bent, hevige pijn in uw buik of bloed in uw ontlasting. Dit kunnen tekenen zijn van iets ernstigers.

Uw gewrichten werken beter

Water vormt een groot deel van uw gewrichtskraakbeen dat schok helpt absorberen en bot-tegen-botbewegingen soepeler maakt. Water kan ook helpen jicht (een pijnlijke gewrichtsaandoening) op afstand te houden. Het helpt gifstoffen uit uw lichaam te spoelen die ook uw gewrichten kunnen ontsteken.

Je zweet

En dat is goed! Terwijl zweet van je huid verdampt, koelt het je lichaam af. Drink een paar extra kopjes water in de paar uur voordat je gaat sporten. Probeer ook om de 15 minuten ongeveer 10 grote slokken te nemen tijdens je training. Vergeet niet dat je het zweet dat je verliest misschien niet ziet als je in het zwembad of in een fitnessruimte met airconditioning zit.

U vermijdt uitdroging

Zonder voldoende water kun je teveel vocht wegzweten. Je kunt ook natrium en kalium verliezen dat je lichaam nodig heeft. Het is vooral waar in de hitte. Als het gebeurt, kunt u dorst hebben, minder plassen dan normaal en kan uw mond uitdrogen. Je kunt je zelfs duizelig, licht in het hoofd en verward voelen.

Uw nieren blijven gezonder

Water helpt uw ​​nieren om afvalstoffen uit uw bloed te verwijderen. Als je niet genoeg water krijgt, kan dat afval - samen met zuren - zich ophopen. Dat kan ertoe leiden dat uw nieren verstopt raken met eiwitten die myoglobine worden genoemd. Uitdroging kan ook leiden tot nierstenen en urineweginfecties.

Je houdt je hersenen scherp

Je herinnert je misschien niet zo goed, denk minder helder of concentreer je minder gemakkelijk als je weinig water hebt. En u hoeft niet ernstig uitgedroogd te zijn. Het kan gebeuren als je net een beetje lager bent dan waar je zou moeten zijn. Hoe klein? Minder dan 4 kopjes water in een persoon van 150 pond.

U kunt een atletische voorsprong behalen

Zelfs milde uitdroging kan je moe maken. Het is dus logisch dat atleten die het zweet dat ze verliezen vervangen door water en elektrolyten (mineralen zoals natrium en kalium) een lagere lichaamstemperatuur, meer spieren, sterkere harten, meer hersenkracht en meer energie hebben. Het komt allemaal neer op betere prestaties.

Je zou gewicht kunnen verliezen

Mensen die slechts 2 of 3 kopjes water per dag dronken, lijken gedurende de dag minder vet, suiker, zout en algehele calorieën te hebben. Dat betekent dat een goede hydratatie je kan helpen af ​​te vallen.

Extra water kan lege, suikerrijke calorieën vervangen die veel mensen drinken bij de maaltijd. Water lijkt ook je metabolisme te versnellen en het neemt ruimte in je buik in, zodat je je voller voelt.

Je hart werkt beter

Je ticker hoeft niet zo hard te werken als je genoeg water drinkt. Zelfs milde uitdroging beïnvloedt uw bloedvaten (waardoor ze minder veerkrachtig worden) ongeveer hetzelfde als het roken van een sigaret. Door water over te slaan, leidt ook tot minder bloed in uw lichaam, wat uw bloeddruk kan verlagen en uw hartslag kan verhogen. Het duurt slechts 15 tot 20 minuten voor voldoende water om dingen gelijk te maken.

Je hebt minder kans om flauw te vallen

U hebt minder kans om flauw te vallen als u bloed geeft als u voldoende water heeft gehad. Hetzelfde lijkt waar te zijn als je voorzichtig bent met het vervangen van water dat verloren is gegaan door zweet of urine. Wanneer de niveaus een beetje laag worden, kan uw bloeddruk dalen en kan uw zenuwstelsel deze ook niet controleren. Dat kan je flauwvallen. Let hier op als het buiten heet is, en vooral als je sport.

Hoeveel is genoeg?

Een goede vuistregel is 15 kopjes per dag voor mannen en 11 kopjes voor vrouwen. Maar houd er rekening mee dat dit totale vloeistoffen omvat. Je krijgt 20% tot 30% van je water uit voedsel. Je krijgt meer uit andere dranken zoals sap, thee en melk. Als je ziek bent, heb je meer nodig (vooral bij diarree of braken). Als je aan het sporten bent of buiten in de hitte, focus je ook op het krijgen van een beetje extra.

Heb niet teveel

Te veel water kan het zout in uw bloed voldoende verdunnen om u ziek te maken (dit wordt hyponatriëmie genoemd). Bovendien wil je het niet overdrijven als je bepaalde gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt waardoor je water vasthoudt, zoals NSAID's, opiaten, antidepressiva of andere. Drink voldoende om een ​​vleugje geel in de kleur van je urine te houden, maar niet zo veel dat het altijd helder is, of je de hele dag in de badkamer doorbrengt. Neem contact op met uw arts als u twijfelt.