Thuistraining: lenigheid verbeteren
Tijdens de vakantie is het zelfs moeilijker dan anders om tijd te vinden om naar de sportschool te komen. Tussen het winkelen en het vermaken van familiebezoekers, heb je misschien het gevoel dat je helemaal geen tijd hebt om te trainen.
Maar met grote feestmaaltijden in uw nabije toekomst, zijn de feestdagen geen tijd om te beknibbelen op fitness. Door thuis met deze eenvoudige technieken thuis te trainen, kunt u tijd besparen en het hele seizoen in vorm blijven:
Traplopen
Wanneer de vakantie in volle gang is, kunt u actief blijven door thuis wat er bij u in de buurt is, te gebruiken. Als je een trap in je huis hebt, of zelfs een paar stappen naar je voordeur, waarom gebruik je ze dan niet om wat lichte cardio-oefeningen te doen? Stel je kookwekker in voor 10 minuten en loop voorzichtig de trappen op en af totdat de timer afgaat. Je kunt zelfs multitasken terwijl je aan het trainen bent door te praten aan de telefoon of naar deuntjes te luisteren om je vakantieafspeellijst te plannen.
Oefeningen met eenvoudige weerstand
U hebt geen gewichtsruimte nodig om eenvoudige krachttraining- en weerstandsoefeningen te doen. Je kunt helpen je kracht te behouden, je spieren te versterken en letsel te voorkomen door enkele eenvoudige weerstandsoefeningen vanuit je eigen huis te doen:
- Push-ups in de woonkamer: Ga op je buik liggen op het tapijt of de vloer , waarbij u uw handen op de grond op slechts schouderbreedte uit elkaar houdt. Strek je armen in een push-up terwijl je je dijen en bovenlichaam van de vloer drukt. Houd de positie een paar seconden vast en laat jezelf vervolgens naar de grond zakken, waarbij je de controle behoudt over je houding. Herhaal dit 10 keer en rust dan een minuut uit voordat je een andere set uitvoert.
- Staande kalfsstijging in huisstijl. Ga naast een muur staan en houd uw voeten dicht bij elkaar. Buig vervolgens uw linkerbeen en til uw linkervoet van de grond. Trek je juiste kuit aan en ga op de tenen van je rechtervoet staan, hef je rechterhiel zo hoog mogelijk op van de grond zonder te spannen. Houd uw handen tegen de muur om uw evenwicht te bewaren voordat u langzaam uw rechter hiel naar beneden laat zakken. Herhaal de oefening 10 keer en wissel dan van been.
Basisrek
Vergeet niet het belang van stretchen om uw cardio te complementeren en uw inspanningen te versterken. Rekken kan uw bloedstroom verbeteren, voorkomt dat uw spieren te stijf worden van voorbereidingen voor de vakantie en helpt uw spanning en stress naar beneden te brengen. Het is gemakkelijk om enkele basisstrekoefeningen uit te proberen, zelfs op de drukste tijden dit seizoen, door een paar van thuis uit te proberen:
- Stoelrek. Om je heupen, benen en nek te strekken, ga je naar je keukentafel en plaats je je rechterhiel op een stoel, voor je, terwijl je beide benen recht houdt. Haal diep adem en hef beide armen boven je hoofd.Adem uit terwijl je vooruit strekt over je uitgestrekte rechterbeen - als je het kunt bereiken, grijp je vast aan de achterkant van de stoel. Adem dan weer diep in en keer terug naar een staande positie. Wissel van de benen en herhaal de rek.
- Voorwaartse buiging: Om uw schouders, rug en hamstrings te strekken, kunt u een eenvoudige reeks voorwaartse buigingen proberen. Ga gewoon op de grond zitten en houd je bovenlichaam recht en lang. Met je benen uitgestrekt voor je, uitadem en buig vanuit je heupen, strek je je bovenlichaam naar voren over je benen. Reik zo ver mogelijk naar voren tot je comfortabel kunt - als je niet je voeten kunt bereiken, kun je je handen naast je laten rusten. Houd het stuk 30 seconden vast en adem gewoon verder. Adem dan in, keer terug naar de startpositie. Herhaal deze stretch zoals gewenst.
HealthAhead Tip: geen actie is te klein
Op dagen waarop u het gevoel hebt dat u nog geen "taak" aan uw lijst kunt toevoegen, kunt u nog steeds manieren vinden om fysieke activiteiten in uw schema op te nemen. Probeer extra beweging in uw vakantieplanning te integreren, zoals tijdens het winkelen een paar extra rondes maken in het winkelcentrum of verder weg van uw bestemming parkeren om extra wandeltijd toe te voegen. Ondanks de drukte van de vakantie, met een beetje geduld en creativiteit, kun je dit seizoen actief en gezond blijven.
