Hoeveel calorieën verbrandt u hefgewichten?

Als het gaat om gewichtsverlies, of beter gezegd, vetverlies, is de grootste zorg van veel mensen het verbranden van calorieën. Het is een lang gekoesterde overtuiging dat het creëren van een calorisch tekort - waar je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt - kan helpen om een ​​paar kilo's of maten te laten vallen.

Hoewel cardiotraining, zoals hardlopen of lopen, vaak als de beste manier om dit te doen wordt gezien, kan gewichtheffen ook helpen.

Aerobic vs. Anaerobic

Om de relatie tussen gewichten en calorieën te begrijpen, moet u het verschil weten tussen aërobe en anaërobe oefeningen.

Langdurige aerobicsoefeningen, zoals regelmatig joggen of fietsen, hebben een lage intensiteit en kunnen dus voor een langere periode worden uitgevoerd. Je lichaam krijgt voldoende zuurstof om ervoor te zorgen dat je kunt blijven doen wat je doet.

Anaërobe oefening, zoals gewichtheffen, is daarentegen een hoge intensiteit. Met snelle oefeningen met hoge intensiteit krijgt je lichaam niet genoeg zuurstof om je spieren snel genoeg te voorzien, zodat je cellen in plaats daarvan suikers gaan afbreken. Omdat dit niveau van intensiteit niet lang kan worden gehandhaafd, is anaërobe oefening van korte duur."Krachttraining is geen erg aërobe oefening, dus veel mensen geloven dat het geen goede manier is om vet te verbranden", legt Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, van Rocky's Fitness Center in Santa Cruz, Californië, uit. Snyder zegt dat ze op sommige manieren correct zijn, maar dat krachttraining vet kan verbranden op manieren die andere oefeningen niet kunnen.

Anaërobe oefening kan van korte duur zijn, maar de calorieverbrandende effecten zijn dat niet.

"Direct na een krachttraining moet het lichaam de uitgeputte energie aanvullen en de veroorzaakte spierschade herstellen", zegt Snyder. "Het reparatieproces gebruikt enkele uren aërobe energie. "

Met andere woorden, intensievere oefeningen zoals gewichts- en krachttraining verbranden calorieën en vet voor een langere tijd na de oefening dan aërobe oefeningen met een lagere intensiteit.

Voordelen van krachttraining toegevoegd

Snyder zegt dat het beste trainingsregime een training is met zowel aërobe als anaerobe oefeningen, maar voegt eraan toe dat hijergewichten enkele aanvullende voordelen kunnen bieden.

"Het extra voordeel van hefgewichten is de aanpassing die de spieren ervaren," legt hij uit. "De spieren zullen groter worden en toenemen in krachtproductie of kracht. "En het is deze spiergroei die leidt tot een ander gunstig neveneffect - een boost in de stofwisseling.

"Eén pond spieren heeft zes tot tien calorieën per dag nodig om zichzelf te onderhouden. Daarom zal een regelmatige routine van gewichtheffen het metabolisme van een persoon verhogen en hoeveel calorieën ze verbranden. "

Welke beweegt het meest?

De gewichthefbewegingen waarbij meerdere spieren worden gebruikt, zijn de spieren die de meeste spieren opbouwen.Snyder zegt dat je deze vijf bewegingen zonder extra gewicht kunt proberen (met alleen lichaamsgewicht voor weerstand). Voeg dan gewichten toe voor een grotere winst.

Squats

1. Lunges
2. Deadlifts
3. Pull-ups
4. Push-ups
5. Ontdek hoe u perfecte squats, lunges en deadlifts kunt uitvoeren!

Weet wat u doet

Zoals met elk oefenprogramma, zegt Snyder dat er risico's zijn. Wanneer u begint met een krachttraining zonder begeleiding, riskeert u niet alleen een slechte vorm, u loopt ook het risico op letsel.

Roep de hulp in van een personal trainer die bekend is met biomechanica. Ze kunnen je de juiste vorm laten zien, plus je helpen je houding en bewegingen te verbeteren.

Het hijsen van gewichten verbrandt een aantal calorieën. Het echte voordeel is dat het ook kan helpen spiermassa op te bouwen, kracht toe te voegen en zelfs de botdichtheid en artritis te verbeteren. Wanneer toegevoegd aan een oefeningsregime dat aërobe oefening en stretching omvat, levert het maximaal voordeel op.