Hoeveel calorieën verbrandt borstvoeding?

Er zijn veel voordelen aan het geven van borstvoeding aan uw baby vanaf de geboorte tot 12 maanden. Van moeders moedermelk is bekend dat ze de noodzakelijke vitaminen, vetten en eiwitten bevatten die nodig zijn om een ​​sterk immuunsysteem en een gezonde ontwikkeling en groei te bevorderen.

Dat betekent dat baby's die borstvoeding krijgen rustiger zijn, minder verkoudheden en ziektes hebben en een beter spijsverteringsstelsel hebben, naast andere effecten op de langere termijn.

Moeders hebben ook veel baat bij het geven van borstvoeding aan hun baby's. Volgens de Cleveland Clinic bespaart het niet alleen geld, maar kan het ook het risico van een moeder op hartaandoeningen, reumatoïde artritis en eierstok- en borstkanker verminderen. En je baarmoeder kan sneller krimpen tot normale grootte vanwege het hormoon oxytocine, dat vrijkomt tijdens het geven van borstvoeding.

Borstvoeding kan u ook helpen uw postpartumgewicht te beheren of te verliezen. Moeders verbranden ongeveer 500 extra calorieën per dag terwijl ze moedermelk produceren, wat volgens de Cleveland Clinic zou kunnen leiden tot een sneller gewichtsverlies na de geboorte. Dit betekent niet dat u al het gewicht verliest met alleen borstvoeding - het kostte u uiteindelijk negen maanden om het in te pakken, het zal niet weggaan in de nacht - maar het kan het proces een vliegende start geven.

Raadpleeg de onderstaande informatie als u borstvoeding begint te geven en zich zorgen maakt over het verbranden van calorieën en hoe u hiermee om moet gaan. Het zou al je vragen moeten beantwoorden.

Hoeveel extra eten moet mama eten?

Volgens de American Pregnancy Association scheiden moeders dagelijks 425 tot 700 calorieën af in de moedermelk. Dat betekent dat moeders tussen de 400 en 500 extra calorieën per dag moeten opnemen, waardoor hun dagelijkse calorie-inname tot 3.000 calorieën wordt. Het consumeren van 1, 500 tot 1, 800 calorieën per dag zou moeten helpen om geleidelijk gewicht te verliezen (ongeveer 1 pond per week) terwijl het je energie geeft.

Maar de extra calorieën mogen niet afkomstig zijn van ongezonde maaltijden of snacks. In plaats daarvan zouden moeders die borstvoeding geven voedzame voedingsmiddelen zoals pindakaas, bananen en yoghurt moeten eten.

Zult u afvallen Borstvoeding geven?

Hoewel medische professionals het erover eens zijn dat borstvoeding voordelen biedt voor gewichtsverlies, zijn er geen overtuigende onderzoeken die stellen dat alleen borstvoeding leidt tot het laten vallen van de postpartum ponden.

La Leche League heeft geconstateerd dat vrouwen die gedeeltelijk of uitsluitend borstvoeding geven de neiging hebben om meer gewicht te verliezen gedurende de drie tot zes maanden na de geboorte dan die moeders die alleen de formule van hun baby voeden. Toch moeten moeders, in plaats van te vertrouwen op borstvoeding als afslankmethode, een gezonde voeding en trainingsroutine ontwikkelen die ze kunnen volgen samen met het geven van borstvoeding aan hun baby. De combinatie zou moeten resulteren in een snellere afslanking dan wanneer u borstvoeding geeft en sedentair bent.

Echter, als uw gewichtsverlies is vertraagd of als u in de eerste twee maanden na de bevalling bent aangekomen, adviseert de La Leche League om uw calorie-inname met 100 calorieën per dag te verminderen en uw activiteitsniveau te verhogen.Uiteindelijk moet u echter uw arts raadplegen als u wilt beginnen aan een speciaal dieet en trainingsplan.

Hoe zit het met het dieet?

Moeders die borstvoeding geven, moeten gezond eten, of ze nu hopen om af te vallen of niet. Gezond en slim eten zal u en uw baby veel voedingsstoffen geven die een sterke groei en ontwikkeling bevorderen.

Moeders die borstvoeding geven, moeten vaak water drinken - minstens 2 liter water per dag, volgens de American Pregnancy Association. Als uw urine donkergeel is, zou uw waterinname moeten toenemen, dus denk erover na elke keer dat u borstvoeding geeft een glas water te drinken.

De Mayo Clinic beveelt aan dat moeders tijdens de periode van borstvoeding wegblijven van sappen en suikerhoudende dranken, omdat deze soorten dranken kunnen leiden tot gewichtstoename. Vermijd ook het drinken van overtollige cafeïne, omdat dit ertoe kan leiden dat u vaker en in grotere hoeveelheden urineert, waarbij u de waardevolle vloeistoffen verliest die u nodig hebt. Cafeïne kan ook je baby storen en zijn of haar slaap onderbreken. Beperk uw inname van cafeïne tot niet meer dan 24 ounces - of drie kopjes - per dag.

Moeders die borstvoeding geven, moeten voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan eiwitten, ijzer en calcium, waarvan bekend is dat ze de productie van moedermelk stimuleren. Dat betekent dat je voedsel moet opnemen zoals:

• volle granen
• gedroogde vruchten
• donkere bladgroenten
• eieren
• citrusvruchten
• zaden
• mager vlees
• kwikarme zeevis
• eieren
• zuivel
• bonen

Maar let op de reacties van uw baby op uw moedermelk. Terwijl u uw baby misschien aan nieuwe smaken en voedingsmiddelen blootstelt, kunnen ze een allergische reactie hebben op de dingen die u eet. Raadpleeg zo snel mogelijk de arts van uw baby als u last heeft van ongemak, uitslag, diarree of congestie na het geven van borstvoeding.

Hoewel gezond, moeten spruitjes, kool en bloemkool worden vermeden omdat deze voedingsmiddelen gas kunnen produceren. Kwikrijke vissen zoals zwaardvis, koningsmakreel en tilefish moeten ook worden vermeden om de blootstelling van uw baby aan het scheikundig element te beperken.

Dit moet vanzelfsprekend zijn, maar moeders die borstvoeding geven, moeten roken, gebruik van illegale drugs en alcoholgebruik vermijden. Roken en illegaal drugsgebruik zullen je baby grote schade berokkenen, hoewel het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen zegt dat moeders die borstvoeding geven twee uur moeten wachten nadat ze een alcoholisch drankje hebben gegeven om te verzorgen.