Stoppen met roken: 3 tips van een neuropsycholoog - RTL NIEUWS
Inhoudsopgave:
- Nr. 1: Weet waarom u wilt stoppen
- Nr. 2: Don't Go Cold Turkey
- Nr. 3: Probeer nicotinevervangende therapie
- Nr. 4: Vraag naar receptpillen
- Nr. 5: Don't Go It Alone
- Nr. 6: Beheer stress
- Nr. 7: Vermijd alcohol, andere triggers
- Nr. 8: schoon huis
- Nr. 9: Probeer het opnieuw
- Nr. 10: aan de slag
- Nr. 11: Eet fruit en groenten
- Nr. 12: Kies uw beloning
- Nr. 13: Doe het voor uw gezondheid
Nr. 1: Weet waarom u wilt stoppen
Stoppen met roken is een perfect idee! Krijg een krachtige, motiverende reden en doe het nu! Doe het zelf: om je beter te voelen en er jonger uit te zien, en om je kans op longkanker te verkleinen. Doe het voor uw gezin: bescherm uw dierbaren tegen passief roken.
Nr. 2: Don't Go Cold Turkey
Het is niet gebruikelijk om met succes te stoppen met roken door onmiddellijk te stoppen. De meeste mensen die stoppen met "cold turkey" eindigen weer met roken. Nicotineverslaving kan geleidelijk afbouwen om ontwenningsverschijnselen te voorkomen.
Nr. 3: Probeer nicotinevervangende therapie
Intrekking van nicotine kan rusteloosheid, depressie veroorzaken en tot frustratie leiden. Verlangen kan overweldigend zijn. Nicotinevervangende behandelingen inclusief nicotinegom, pleisters en zuigtabletten kunnen helpen. Rook niet tijdens het gebruik van nicotinevervangers.
Nr. 4: Vraag naar receptpillen
Bespreek nicotinevervanging met uw arts. Er zijn voorgeschreven medicijnen die het verlangen naar sigaretten kunnen verminderen en ontwenningsverschijnselen kunnen verminderen.
Nr. 5: Don't Go It Alone
Vrienden en familie kunnen je aanmoedigen en ondersteunen terwijl je stopt met roken. Sommigen vinden steungroepen en / of counselors nuttig. Gedragstherapie wordt vaak met succes gebruikt. Wanneer deze methoden worden gecombineerd met nicotinevervangingstherapie, kunnen uw kansen op succes bij het stoppen toenemen.
Nr. 6: Beheer stress
Stressreductietechnieken zijn nuttig bij het stoppen met roken. Nuttige methoden zijn yoga, tai chi, muziek, massage en lichaamsbeweging.
Nr. 7: Vermijd alcohol, andere triggers
Alcohol kan een trigger zijn waardoor mensen weer gaan roken. Evenzo kunnen koffie en maaltijden een terugval veroorzaken. Zoek je triggers en vervang ze door andere activiteiten. Sommigen vinden het nuttig om tanden te poetsen of kauwgom te kauwen na het eten.
Nr. 8: schoon huis
Maak uw huis vrij van alles wat u aan roken herinnert. Verwijder asbakken en aanstekers uit uw huis en was uw kleding, stoffering, gordijnen en tapijten. Luchtverfrissers zullen ook helpen om die vertrouwde geur te elimineren.
Nr. 9: Probeer het opnieuw
Terugvallen komen vaak voor. Als u terugvalt in roken, analyseer dan uw situatie en wat u ertoe heeft gebracht opnieuw te roken. Definieer uw inzet opnieuw en stel een "stopdatum" in en doe het!
Nr. 10: aan de slag
Oefening kan het verlangen naar nicotine en ontwenningsverschijnselen verminderen. Als je zin hebt om te roken, ga dan bewegen en zoek een activiteit die je leuk vindt. Dit kan ook helpen om uw gewicht optimaal te houden.
Nr. 11: Eet fruit en groenten
Maak je geen zorgen over diëten in de vroege stadia van stoppen met roken. Focus op het eten van gezond voedsel. Van belang is dat groenten, fruit en vetarme zuivelproducten de neiging hebben om sigaretten slecht te laten smaken, volgens een studie van de Duke University.
Nr. 12: Kies uw beloning
Een ander voordeel van stoppen met roken is financieel. Beloon jezelf door je extra geld uit te geven aan iets dat je leuk vindt of door te sparen voor iets dat je echt wilt!
Nr. 13: Doe het voor uw gezondheid
De echte beloning bij het stoppen met roken is een betere gezondheid. Stoppen met roken verlaagt uw bloeddruk, vermindert uw risico op een hartaanval en beroerte, evenals long- en andere vormen van kanker.
Stoppen met roken met Crohn's: Fighting the Torments of Tobacco
De ziekte van Crohn komt vaker voor bij rokers dan bij niet-rokers. Lees meer om te leren hoe je kunt stoppen.
Hoe roken schadelijk is voor uw gezondheid en hoe te stoppen
Informatie over de gezondheidsgevaren van roken en hulp bij stoppen met roken. Het roken van sigaretten kan leiden tot kanker, emfyseem, COPD en chronische bronchitis.
Hoe te stoppen met roken zonder gewichtstoename
Leer hoe u gewichtstoename kunt voorkomen terwijl u stopt met roken. Ontdek wat gewichtstoename veroorzaakt na stoppen met roken en verkrijg de tools om voorgoed te stoppen met roken.
