Hoe te stoppen met roken: 13 tips om verslaving te beëindigen

Nr. 1: Weet waarom u wilt stoppen

Stoppen met roken is een perfect idee! Krijg een krachtige, motiverende reden en doe het nu! Doe het zelf: om je beter te voelen en er jonger uit te zien, en om je kans op longkanker te verkleinen. Doe het voor uw gezin: bescherm uw dierbaren tegen passief roken.

Nr. 2: Don't Go Cold Turkey

Het is niet gebruikelijk om met succes te stoppen met roken door onmiddellijk te stoppen. De meeste mensen die stoppen met "cold turkey" eindigen weer met roken. Nicotineverslaving kan geleidelijk afbouwen om ontwenningsverschijnselen te voorkomen.

Nr. 3: Probeer nicotinevervangende therapie

Intrekking van nicotine kan rusteloosheid, depressie veroorzaken en tot frustratie leiden. Verlangen kan overweldigend zijn. Nicotinevervangende behandelingen inclusief nicotinegom, pleisters en zuigtabletten kunnen helpen. Rook niet tijdens het gebruik van nicotinevervangers.

Nr. 4: Vraag naar receptpillen

Bespreek nicotinevervanging met uw arts. Er zijn voorgeschreven medicijnen die het verlangen naar sigaretten kunnen verminderen en ontwenningsverschijnselen kunnen verminderen.

Nr. 5: Don't Go It Alone

Vrienden en familie kunnen je aanmoedigen en ondersteunen terwijl je stopt met roken. Sommigen vinden steungroepen en / of counselors nuttig. Gedragstherapie wordt vaak met succes gebruikt. Wanneer deze methoden worden gecombineerd met nicotinevervangingstherapie, kunnen uw kansen op succes bij het stoppen toenemen.

Nr. 6: Beheer stress

Stressreductietechnieken zijn nuttig bij het stoppen met roken. Nuttige methoden zijn yoga, tai chi, muziek, massage en lichaamsbeweging.

Nr. 7: Vermijd alcohol, andere triggers

Alcohol kan een trigger zijn waardoor mensen weer gaan roken. Evenzo kunnen koffie en maaltijden een terugval veroorzaken. Zoek je triggers en vervang ze door andere activiteiten. Sommigen vinden het nuttig om tanden te poetsen of kauwgom te kauwen na het eten.

Nr. 8: schoon huis

Maak uw huis vrij van alles wat u aan roken herinnert. Verwijder asbakken en aanstekers uit uw huis en was uw kleding, stoffering, gordijnen en tapijten. Luchtverfrissers zullen ook helpen om die vertrouwde geur te elimineren.

Nr. 9: Probeer het opnieuw

Terugvallen komen vaak voor. Als u terugvalt in roken, analyseer dan uw situatie en wat u ertoe heeft gebracht opnieuw te roken. Definieer uw inzet opnieuw en stel een "stopdatum" in en doe het!

Nr. 10: aan de slag

Oefening kan het verlangen naar nicotine en ontwenningsverschijnselen verminderen. Als je zin hebt om te roken, ga dan bewegen en zoek een activiteit die je leuk vindt. Dit kan ook helpen om uw gewicht optimaal te houden.

Nr. 11: Eet fruit en groenten

Maak je geen zorgen over diëten in de vroege stadia van stoppen met roken. Focus op het eten van gezond voedsel. Van belang is dat groenten, fruit en vetarme zuivelproducten de neiging hebben om sigaretten slecht te laten smaken, volgens een studie van de Duke University.

Nr. 12: Kies uw beloning

Een ander voordeel van stoppen met roken is financieel. Beloon jezelf door je extra geld uit te geven aan iets dat je leuk vindt of door te sparen voor iets dat je echt wilt!

Nr. 13: Doe het voor uw gezondheid

De echte beloning bij het stoppen met roken is een betere gezondheid. Stoppen met roken verlaagt uw bloeddruk, vermindert uw risico op een hartaanval en beroerte, evenals long- en andere vormen van kanker.