Hoe te stoppen met roken zonder gewichtstoename

Gefeliciteerd!

Geef jezelf een applaus: je bent gestopt met roken en hebt stappen gezet om je gezondheid te verbeteren. Een van de grootste zorgen van rokers die stoppen is gewichtstoename, maar je eerste prioriteit moet blijven stoppen met roken. Daarna kunt u doorgaan met uw weg naar gezond leven door een gezond gewicht te bereiken en te behouden.

Gezondheidsrisico's van roken

We weten allemaal dat roken de belangrijkste risicofactor is voor longkanker, wat de belangrijkste oorzaak is van overlijden door kanker in de VS Roken is ook een risicofactor voor mond-, neus-, keel-, strottenhoofd, slokdarm, lever, blaas, nier, alvleesklier, dikke darm, rectum, baarmoederhals, maag, bloed en beenmerg. Het verhoogt het risico op andere longziekten en hartziekten. Zwangere vrouwen die roken, riskeren dat hun baby's te vroeg worden geboren, met complicaties bij de bevalling en baby's met een laag geboortegewicht.

Zal ik aankomen als ik stop met roken?

Het is niet gegarandeerd dat u aankomt als u stopt met roken. Voor degenen die wel aankomen, is de winst slechts ongeveer 6 tot 8 pond. Slechts ongeveer 10% van de mensen die stoppen met roken, krijgen 30 pond of meer.

Wat veroorzaakt gewichtstoename na stoppen met roken?

Er zijn verschillende redenen waarom u kunt aankomen als u stopt met roken, waaronder:

• Honger. Als je voor het eerst stopt, voel je je misschien hongeriger dan vroeger. Dit gevoel verdwijnt meestal na enkele weken.
• Meer tussendoortjes en alcohol drinken. Veel mensen wenden zich tot snacks of alcohol als ze stoppen met roken.
• Calorieverbranding keert terug naar normale niveaus. Als je rookt, verbrandt je lichaam sneller calorieën omdat je hartslag stijgt. Dit is echter een tijdelijk effect dat schadelijk is voor je hart. Wanneer u stopt met roken, verdwijnt deze korte-termijn calorieverbranding en verbrandt u iets minder calorieën.

Kan ik gewichtstoename voorkomen nadat ik ben gestopt met roken?

Het is altijd een goed idee om een ​​gebalanceerd en gezond dieet uit te oefenen en te eten. Wanneer u echter stopt met roken, richt u dan eerst en vooral op dat doel. Zodra u rookvrij bent, kunt u zich concentreren op inspanningen voor gewichtsverlies. De volgende dia's bespreken enkele manieren om gewichtstoename te voorkomen wanneer u stopt met roken.

Accepteer jezelf

Blijf niet stilstaan ​​bij eventuele gewichtstoename. Stoppen met roken zal je gezondheid op zoveel manieren verbeteren. Je zal merken:

• Meer energie
• Wittere tanden
• Frisse adem
• Kleding en haar ruiken schoner
• Minder rimpels
• De huid ziet er gezonder uit
• Stem is duidelijker

Krijg regelmatige, matige intensiteit fysieke activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om grote gewichtstoename te voorkomen als u stopt met roken. Oefening geeft je ook energie en kan als een humeurversterker fungeren. Zodra u stopt met roken, zult u waarschijnlijk merken dat u gemakkelijker kunt ademen tijdens lichamelijke activiteit.

Streef bijna elke dag naar ongeveer 30 minuten gematigde intensiteit om gewichtstoename te voorkomen. Het hoeft niet allemaal tegelijk te zijn - je kunt het opdelen in kortere sessies. Het kan zijn dat u dagelijks meer dan 30 minuten moet sporten om af te vallen.

Ideeën om elke dag actief te zijn

Er zijn manieren waarop je fysieke activiteit in elke dag kunt opnemen zonder dat het een lange trainingssessie is. Probeer deze eenvoudige stappen:

• Maak een wandeling tijdens lunchpauzes of na het diner.
• Als u de bus of metro neemt, stapt u één halte vroeg uit en loopt u naar huis (als u woont waar het veilig is om dit te doen).
• Parkeer uw auto verder weg van de ingang van de winkels, zodat u kunt lopen.
• Neem de trap in plaats van de lift.
• Meld je aan voor leuke lessen zoals dans of yoga.
• Vraag een vriend om mee te doen wanneer je traint.

Beperk snacking en alcohol

Naast dat je meer beweegt, moet je letten op wat je eet om gewichtstoename te voorkomen als je stopt met roken. Veel voormalige rokers wenden zich tot vetrijke, suikerrijke snacks of alcoholische dranken wanneer ze stoppen. Val niet in die valkuil van het vervangen van de ene slechte gewoonte door de andere. Volg deze stappen om gezondere keuzes te maken over wat je eet en drinkt:

• Eet frequente, kleinere maaltijden.
• Eet genoeg om je tevreden te stellen, maar geef je niet over.
• Eet langzaam om signalen van je lichaam op te nemen dat je vol bent - het duurt meestal ongeveer 20 minuten vanaf de eerste beet voordat je lichaam begint te registreren dat je genoeg hebt gehad.
• Kies gezonde snacks zoals fruit, popcorn of popcorn zonder vet.
• Als je af en toe een traktatie wilt, neem dan een kleine portie.
• Kies dranken die suikervrij en vetvrij zijn in plaats van alcohol of frisdrank.

Overweeg het gebruik van medicijnen om u te helpen stoppen

In sommige gevallen kunnen medicijnen u helpen stoppen met roken en ook om minder aan te komen als u dat doet. Praat met uw arts over de beschikbare medicijnen, waaronder nicotinevervangingstherapie (de pleister, het tandvlees, de neusspray en inhalator) of antidepressiva. Nicotinepleisters en tandvlees zijn meestal zonder recept verkrijgbaar.

Overweeg om professioneel advies in te winnen over gewichtsbeheersing

Het kan gemakkelijker zijn om gewichtstoename te voorkomen of om af te vallen met wat extra hulp van een professional. Overweeg een geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige of personal trainer om u te helpen met uw dieet en trainingsdoelen.

Zal gewichtstoename mijn gezondheid schaden?

De meesten van ons houden er niet van om aan te komen, maar de algemene voordelen van stoppen met roken wegen ruimschoots op tegen de risico's van een paar extra kilo's. Wanneer u stopt met roken, verlaagt u het risico op verschillende soorten kanker en andere ziekten zoals hartaandoeningen. Wanneer u begint met een programma om te stoppen met roken, richt u dan eerst op het stoppen. Zodra u definitief bent gestopt, zet u uw energie om fysiek actief te worden en een uitgebalanceerd dieet te eten om uw gewenste gewicht te bereiken.