9 Manieren om migraine te voorkomen

Preventie van migraine

Volgens de Migraine Research Foundation ervaren ongeveer 39 miljoen Amerikanen migrainehoofdpijn. Als u een van deze mensen bent, kent u de soms slopende symptomen die ze kunnen veroorzaken, waaronder:

• misselijkheid
• duizeligheid
• braken
• gevoeligheid voor licht, geluid en geuren

Door te identificeren en om specifieke triggers te vermijden, kunt u uw kansen op migraine minimaliseren.

Lees verder om te leren hoe u een migraine kunt vermijden voordat deze begint.

Ruis en licht1. Vermijd harde geluiden en felle lichten

Luide geluiden, knipperende lichten (bijvoorbeeld flitslicht) en sensorische stimulatie zijn veel voorkomende triggers voor migrainehoofdpijn. Deze stimuli kunnen moeilijk te vermijden zijn, maar wetende dat ze in bepaalde situaties en omgevingen voorkomen, zou kunnen helpen. Deze omvatten:

• 's nachts rijden
• zich in bioscopen
• bijwonen van clubs of drukke locaties
• schittering door de zon ervaren

Neem pauzes van de tv of het computerscherm om uw ogen te laten rusten en pas de helderheidsniveaus op digitale schermen aan. Let goed op alle visuele en audio-storingen en zorg ervoor dat je ze gemakkelijk kunt ontwijken als er een migraine ontstaat.

Food2. Let op voedselkeuzes

Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen hoofdpijn veroorzaken, zoals:

• chocolade
• rode wijn
• bereid vlees
• zoetstoffen
• kaas

weten welke voedingsmiddelen en additieven voor hoofdpijn zorgen en leren ze te ontwijken. Voedingsmiddelen en dranken met cafeïne of alcohol - vooral rode wijnen of champagne - zijn veel voorkomende triggers. Beperk het bedrag dat u overdag verbruikt, of vermijd ze indien nodig.

Hoofdpijn dagboek3. Houd een dagboek bij over hoofdpijn

Door een dagboek bij te houden kunt u eenvoudig uw specifieke triggers voor migraine identificeren. Hier zijn voorbeelden van de dingen waar u rekening mee zou kunnen houden:

• wat u eet en drinkt
• uw trainingsroutine en schema
• het weer
• sterke gevoelens en emoties die u mogelijk heeft
• uw medicijnen en hun bijwerkingen
• tijden en ernst van uw hoofdpijn

Dit kan u helpen om een ​​patroon in uw migraine-voorvallen te zien en zal het vermijden van één patroon gemakkelijker maken.

Hormones4. Pas op voor hormonale veranderingen

Hormonen spelen een belangrijke rol in termen van migraine. Veel vrouwen hebben de neiging om meer migraine te krijgen tijdens of vlak voor hun menstruatie. Vrouwen moeten tijdens deze periode bijzonder waakzaam zijn met hun dieet- en bewegingsgewoonten. Dit zal de symptomen verlichten voordat ze beginnen. Volgens de Mayo Clinic kunnen orale anticonceptiva en hormoonvervangingstherapie (HRT) de frequentie en ernst van migraine verhogen.Sommige vrouwen vinden verlichting door over te schakelen naar een andere vorm van anticonceptie, terwijl anderen misschien merken dat ze minder migraine hebben tijdens het nemen van anticonceptie.

Supplements5. Neem supplementen

Hoewel migraine kan worden behandeld met of zonder medicijnen, is het belangrijk om de juiste voedingsstoffen te krijgen. Het gebruik van bepaalde kruiden en mineralen kan helpen om migraine af te weren. Van magnesiumgebrek is aangetoond dat het bijdraagt ​​aan het ontstaan ​​van migraine, dus het nemen van een dagelijks supplement kan helpen om uitbarstingen te verminderen. De Mayo Clinic meldt echter dat de resultaten van deze onderzoeken gemengd zijn. Praat met uw arts over kruidenremedies en andere niet-voorgeschreven supplementen die uw symptomen kunnen verlichten.

Weather6. Let op het weer

Veranderingen in het weer kunnen van invloed zijn op uw migrainepatronen. Hoge luchtvochtigheid en hoge temperaturen kunnen hoofdpijn en regenachtige dagen stimuleren. Als het weer voor u ongemakkelijk wordt, moet u misschien naar binnen stappen en een pauze nemen van buiten. Natuurlijk kun je niet altijd voorkomen dat je naar buiten gaat, maar je kunt je tijd die je besteedt aan bepaald hoofdpijnverwekkend weer minimaliseren.

Eten en slapen7. Eten en slapen volgens een vast schema

Vasten of maaltijden overslaan kan migrainehoofdpijn veroorzaken. Zorg ervoor dat je binnen een uur na het wakker worden en vervolgens elke drie tot vier uur eet. Honger en uitdroging veroorzaken beide migraine. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt en sla nooit een maaltijd over.

Slaapgebrek kan ook de symptomen verergeren, dus zorg ervoor dat je minstens zeven tot acht uur klokt. Zelfs te veel slaap kan hoofdpijn veroorzaken, dus probeer niet om de verloren slaap in te halen door te lang te dutten.

Stress8. Vermijd stress

Hoewel we stresssituaties niet altijd onder controle kunnen houden, kunnen we bepalen hoe we daarop reageren. Migraine is een veel voorkomend gevolg van stressvolle gebeurtenissen. Ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga en biofeedback kunnen stressniveaus helpen verminderen.

Exercise9. Kies ontspannende oefeningen

Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Maar intensieve training, zoals gewichtheffen, kan hoofdpijn veroorzaken.

Let op de reactie van uw lichaam op bepaalde activiteiten. Kies voor activiteiten die stressvermindering bevorderen zonder het lichaam te zwaar te belasten, zoals yoga, lichte aerobics of tai chi. Het nemen van ontstekingsremmende medicijnen voorafgaand aan het sporten kan de symptomen helpen verlichten.

Plan vooruit Plan vooruit

Leren om uw specifieke triggers te vermijden en vooruit te plannen, zijn een belangrijk onderdeel van het onder controle houden van uw migraine. Door ze vroeg te vangen, kunt u de ernstigste symptomen vermijden.