Elke dag een oefening voor thuis!
Lichamelijke conditie en beweging zijn beide cruciaal voor een lang en gezond leven. De voordelen van fit zijn omvatten niet alleen een gezonder hart en lichaam, maar ook een gezonder vooruitzicht. Hoe belangrijk het ook is, het kan moeilijk zijn om aan lichaamsbeweging te doen. Veel mensen beginnen aan een programma dat veel te moeilijk voor hen is en geven het na een paar dagen op, terwijl anderen eenvoudigweg nooit de tijd kunnen vinden.
Hoewel traditionele oefeningen misschien niet de beste optie voor u zijn, kan bewegen echt alles zijn wat u ervan maakt - en kan overal en altijd worden gedaan. Hier zijn enkele manieren om stiekem in conditie te komen zonder te veel zweet te breken.
1. Loop overal en altijd.
Lopen is een oefening die iedereen kan doen, ongeacht leeftijd of fysieke fitheid. Denk aan alle dingen die je doet om jezelf een paar stappen te besparen - en stop ermee. Kies bijvoorbeeld de verste parkeerplek weg van uw bestemming in plaats van vooraan parkeren. Neem uw hond elke ochtend en avond mee voor een wandeling in plaats van hem gewoon de tuin in te laten. In plaats van het lezen van e-mails tijdens je lunchpauze, sta op en pak wat vrienden voor een wandeling rond het blok.
2. Breng je kinderen naar het park.
Omdat kinderen het meestal leuk vinden om buiten te spelen, krijg je de kans om samen wat quality time door te brengen, evenals de mogelijkheid om voldoende te bewegen. Speel vangst of vlieg met je kinderen. Heb een hoelahoepelende of springende wedstrijd. Voer push-ups en tricep dips op een bank in het park terwijl ze spelen.
3. Neem die trappen.
Traplopen kan een van de meest gebruikelijke manieren zijn om fitness te gebruiken die echt werkt. Het krijgt je hartslag omhoog terwijl het je benen en je billen toont. Doe jezelf en het milieu een plezier: gooi de lift dicht en klim je naar een beter lichaam.
4. Werk je spieren terwijl je staat.
Een eenvoudige manier om je kuiten en benen te klaren is door het doen van kalfsverhogingen. Omdat deze beweging alleen maar vereist dat je jezelf op je tenen richt, kan het overal worden gedaan waar je kunt staan: terwijl je wacht om de straat over te steken, een diner te koken of je handen te wassen. Voor extra weerstand, doe het terwijl je in de rij bent met een zak vol boodschappen.
5. Start een tuin.
Tuinieren houdt repetitief buigen, hurken en trekken in - hard werken en goede stemmingsbewegingen voor je lichaam. Het vereiste onderhoud kan als normale gymtijd dienen. Je krijgt het extra voordeel van vitamine D uit de zon en kunt genieten van de voedzame bounty van al je inspanningen. Welk lidmaatschap van een sportschool biedt die voordelen?
6. Was uw auto zelf.
Maak uw auto thuis regelmatig schoon. Het zal u geld besparen en u op de been houden en in beweging brengen. Voeg vensterbehandelingen en rim scrubbing toe aan de taak en je krijgt een fatsoenlijke workout en een sprankelende auto. Praat over resultaten die u kunt zien!
Oefening hoeft niet iets te zijn waar je bang voor bent of uren aan het doen bent.Werk het in je dagelijkse routine en je zult niet eens merken dat je het doet - totdat je het verschil begint te voelen.
Streeft naar een sterker, gezonder leven? Meld u aan voor onze Wellness Wire -nieuwsbrief voor allerlei soorten voedings-, fitness- en wellnesswijsheid.
Sloeg de krantenkoppen deze week met het stuk van de New York Times over de kosten van Type 1 Diabetes: we bekijken de reacties van de gemeenschap op het artikel.
Patient Voices Winnaar Jeff Mather op Fitness, Foto's en D-Tech Hacking
Outdoor-veiligheidstips voor kinderen
Hun hoge energieniveau, eindeloze nieuwsgierigheid en opmerkelijk vermogen om terug te stuiteren van struikelblokken kunnen kinderen in gevaar brengen. Leer hoe je ze buiten veilig kunt houden.
