5. Slaap en bewustzijn - Een zaak van Energie
Inhoudsopgave:
- Wat is een onregelmatig slaap / waaksyndroom?
- De oorzaak van het onregelmatige slaap-waak-syndroom is een bijna afwezigheid van het circadiane ritme dat verantwoordelijk is voor het reguleren van perioden van wakker zijn en rusten.
- Slapen en wakker worden op onregelmatige tijden en voor korte periodes slapen zijn geen medische noodgevallen. Het is normaal dat je af en toe moeite hebt met slapen.Het kan echter zijn dat u een arts wilt bezoeken als u regelmatig tekenen van een onregelmatig slaap-waak-syndroom vertoont en de aandoening nog niet is gediagnosticeerd. Dit is vooral belangrijk als u geen factoren kunt bedenken die de storing kunnen verklaren.
- Uw arts zal u vragen stellen over recente slaapgewoonten. Ze zullen ook vragen stellen over lopende problemen met slapeloosheid of overmatige slaperigheid gedurende de dag.
- Er bestaat geen eenvoudige remedie voor het onregelmatige slaap-waak-syndroom. Verschillende therapieën en veranderingen in levensstijl kunnen echter helpen. Deze omvatten:
Wat is een onregelmatig slaap / waaksyndroom?
De meeste mensen gaan 's nachts naar bed en slapen tot de ochtend. Mensen met een onregelmatig slaap-waaksyndroom ervaren verstoorde slaap die vaak ongestructureerd is. Volgens de National Institutes of Health (NIH) is deze aandoening zeer zeldzaam. Mensen met een onregelmatig slaap / waaksyndroom slapen gewoonlijk een tot vier uur per keer. Ze hebben verschillende slaapsessies in een periode van 24 uur. Volgens een onderzoek uit 2009 is de langste periode van continue slaap gewoonlijk tussen de uren van 2 uur. m. en 6 a. m.
Mensen met een onregelmatig slaap / waaksyndroom worden niet als slaapgebrek beschouwd. Ze krijgen voldoende slaap. Hun slaap is echter verspreid over een periode van 24 uur in plaats van geconcentreerd in zeven of acht uur. Mensen met deze aandoening hebben overdag problemen met zowel slapeloosheid als slaperigheid.Typische slaappatroonNormale slaap en circadiaanse ritmen
Melatonine is een hormoon dat door de hersenen wordt aangemaakt en dat je vermoeid doet voelen. Dit hormoon wordt 's nachts in grotere hoeveelheden uitgescheiden, wanneer het donker is. Het is van vitaal belang voor de regulatie van normale slaap-waak cycli.
De oorzaak van het onregelmatige slaap-waak-syndroom is een bijna afwezigheid van het circadiane ritme dat verantwoordelijk is voor het reguleren van perioden van wakker zijn en rusten.
Het lijkt erop dat u een verhoogd risico hebt om een onregelmatig slaap-waak-syndroom te ontwikkelen als u geen dagelijkse routine of een vast schema hebt.
De prevalentie van het onregelmatige slaap-waak-syndroom neemt toe met de leeftijd. Leeftijd is echter geen risicofactor. Leeftijdsgebonden verhogingen van medische, neurologische en psychiatrische aandoeningen dragen bij aan de ontwikkeling van deze aandoening.
Sommige factoren die geen verband houden met het onregelmatige slaap / waaksyndroom kunnen de slaap / waak-circadiane cyclus tijdelijk verstoren. Deze omvatten het werken op onregelmatige werkshiften (schakelen tussen dagdiensten en nachtdiensten) en frequent reizen tussen verschillende tijdzones.
Behandeling Heeft het irreguliere slaap-waak-syndroom medische zorg nodig?
Slapen en wakker worden op onregelmatige tijden en voor korte periodes slapen zijn geen medische noodgevallen. Het is normaal dat je af en toe moeite hebt met slapen.Het kan echter zijn dat u een arts wilt bezoeken als u regelmatig tekenen van een onregelmatig slaap-waak-syndroom vertoont en de aandoening nog niet is gediagnosticeerd. Dit is vooral belangrijk als u geen factoren kunt bedenken die de storing kunnen verklaren.
Diagnose Hoe zal een arts het onregelmatige slaap-waak syndroom diagnosticeren?
Uw arts zal u vragen stellen over recente slaapgewoonten. Ze zullen ook vragen stellen over lopende problemen met slapeloosheid of overmatige slaperigheid gedurende de dag.
Uw arts kan een slaapdagboek en een actigraph gebruiken om het onregelmatige slaap-weksyndroom te diagnosticeren. Een slaapdagboek houdt in dat u bijhoudt hoe lang en wanneer u in een bepaalde periode hebt geslapen. Een actigraph is een apparaat dat op een horloge lijkt. Het volgt je slaap-waakpatroon.
Deze hulpmiddelen zullen waarschijnlijk worden gebruikt om uw slaap gedurende ten minste zeven dagen bij te houden. Een arts zal binnen een periode van 24 uur op zoek gaan naar een minimum van drie cycli van slapen en wakker zijn om een diagnose te stellen.
OutlookControle van onregelmatig slaap-waaksyndroom
Er bestaat geen eenvoudige remedie voor het onregelmatige slaap-waak-syndroom. Verschillende therapieën en veranderingen in levensstijl kunnen echter helpen. Deze omvatten:
Uw blootstelling aan licht controleren: u moet overdag blootgesteld worden aan fel licht en blauw licht. De blootstellingsperiode moet ook worden verhoogd. Beperk uw blootstelling aan blauw licht van tv- en computerschermen 's nachts.
- Suppletie met melatonine
- Voeg meer structuur aan uw dag toe: dit kan het plannen van sociale interactie, oefeningen en andere activiteiten omvatten.
- Uw slaapomgeving zo uitnodigend en comfortabel mogelijk maken
- De hoeveelheid ruis in uw slaapomgeving minimaliseren
- Het uiteindelijke doel van de behandeling is om u 's nachts langer te laten slapen en overdag maximaal te waken.
Armen 's nachts in slaap vallen: oorzaken, behandeling en meer
Slaap: 10 dingen die met je lichaam gebeuren als je niet genoeg slaap krijgt
Hoe slaap je met een verkoudheid? hoe slaap je met een verstopte neus?
Ik ben verkouden, maar ik heb geen betaald ziekteverlof, dus ik moet nog steeds naar mijn werk. Het is niet zo erg, behalve dat ik moeite heb om in slaap te vallen vanwege de congestie. Hoe slaap je met een verstopte neus?
