Slapen op uw maag: is het slecht voor u?

slapen op je buik

is het is slecht om op je buik te slapen? Het korte antwoord is "ja". Hoewel het slapen op je maag het snurken kan verminderen en slaapapneu kan verminderen, belast het ook je rug en nek, wat kan leiden tot slechte slaap en ongemak gedurende de dag. Als u zwanger bent, moet u extra voorzichtig zijn met uw slaaphouding en zo mogelijk niet op uw buik slapen.

De gevolgen van slaapgebrek op uw lichaam " > Rugpijn Het begint met de wervelkolom

Veel maagbielzen ervaren een soort pijn. Of het nu in de nek, rug of gewrichten is, deze pijn kan invloed hebben op de hoeveelheid slaap die u krijgt. Meer pijn betekent dat je meer kans hebt om 's nachts wakker te worden en je minder uitgerust voelt in de ochtend.

Volgens de Mayo Clinic zorgt slapen op je maag voor spanning op je rug en ruggengraat. Dit komt omdat de meeste van uw gewicht zich in het midden van uw lichaam bevindt. Dit maakt het moeilijk om een ​​neutrale rugpositie te behouden tijdens het slapen.

Stress op de wervelkolom verhoogt de belasting van andere structuren in uw lichaam. Bovendien, omdat de wervelkolom een ​​pijpleiding voor uw zenuwen is, kan spinale stress vrijwel overal in uw lichaam pijn veroorzaken. Je kunt ook tintelingen en gevoelloosheid ervaren, alsof delen van je "in slaap zijn gevallen" (terwijl de rest van je ongemakkelijk en klaarwakker is).

Nekpijn En dan is er de nek

Tenzij je op de een of andere manier weet hoe je door je kussen kunt ademen, moet je je hoofd naar de zijkant draaien als je op je buik slaapt. Dat brengt je hoofd en ruggengraat uit de lijn, terwijl je je nek draait. U merkt misschien niet de schade die dit veroorzaakt na één slaaplaap, maar na verloop van tijd kunnen nekproblemen ontstaan.

Het nekprobleem dat je echt niet wilt, is een hernia. Dat is wanneer er een ruptuur is van de gelatineachtige schijf tussen je wervels. Wanneer deze gel uit de schijf puilt, kan deze de zenuwen irriteren.

De pijn in de bovenrug en de nek herstellen "

Zwangere vrouwen Speciale waarschuwingen voor aanstaande moeders

Wanneer u" voor twee aan het slapen bent ", hebt u evenveel rust nodig als u kunt krijgen. slapen op je buik is lachwekkend laat in je zwangerschap, maar je zult het ook vroeg willen vermijden. Dat extra gewicht rond het midden zal de druk op je wervelkolom vergroten.

Ook zal je baby meer ruimte hebben als hij of zij wordt niet gedwongen om tussen uw ruggengraat en de matras te persen.Een medische studie uit 2012 suggereert dat slapen aan uw linkerzijde als u zwanger bent, een gezonde bloedstroom kan bevorderen en de optimale zuurstofniveaus voor u en uw baby kan bieden.

Uw gids om op uw rug te slapen tijdens de zwangerschap "

Tips Tips om op uw buik te slapen

Wat als u uw hele leven op uw maag hebt geslapen en ondanks waarschuwingen kunt u gewoon niet slapen in een andere slaapplaats? manier?Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen mogelijke complicaties te voorkomen:

Gebruik een dun kussen of helemaal geen kussen. Hoe platter het kussen, hoe minder hoek je hoofd en nek.

• Leg een kussen onder je bekken. Dit zal helpen om je rug in een meer neutrale positie te houden en druk uit je rug te halen.
• Stretch in de ochtenden. Een paar minuten rekken zal helpen om je lichaam weer op een lijn te krijgen en de ondersteunende spieren voorzichtig te versterken. Zorg dat je met een beetje beweging opwarmt voordat je uitrekt en wees voorzichtig!