Kinetische kettingoefeningen: open en gesloten

Overzicht > Een gezond lichaam wordt vaak omschreven als een goed geoliede machine, zoals een machine, het bestaat uit anderszins vaste segmenten die mobiel worden gemaakt door gewrichten.

Een kinetische ketting is het idee dat deze gewrichten en segmenten een effect op elkaar hebben tijdens beweging.Als iemand in beweging is, creëert het een reeks van gebeurtenissen die de beweging van aangrenzende gewrichten en segmenten beïnvloedt.

Fysiotherapeuten, chiropractoren en personal trainers gebruiken kinetische keten oefeningen om te helpen bij letselpreventie en -herstel, lichaamssculptering en prestatieverbetering.

Open versus gesloten oefeningen Open of gesloten kinetische kettingoefeningen

Er zijn twee soorten kinetische keten oefeningen: open en gesloten.

Bij open kinetische kettingoefeningen is het segment dat het verst van het lichaam verwijderd is - bekend als het distale aspect, meestal de hand of voet - vrij en niet bevestigd aan een voorwerp.

In een oefening met gesloten ketting is deze vast of stationair.

• Dr. Eric Hegedus, oprichtingsvoorzitter van de afdeling Physiotherapie aan High Point University in North Carolina, legt de eenvoudigste manier uit om de afstand te bepalen: "Bij gesloten kettingoefeningen staat de voet of hand in contact met het oppervlak waarop u traint . In open keten zijn ze dat niet. "

Een hurkzit bijvoorbeeld, waar de voet tegen de grond drukt om het lichaam op te heffen, is een kinetische oefening met een gesloten ketting. Het gebruik van een beenkrulmachine, waarbij het onderbeen vrij kan zwaaien, is een voorbeeld van een open ketting.

Beide hebben voordelen, volgens Dr. Hegedus.

Voordelen Voordelen van kinetische kettingoefeningen

"Het grootste voordeel van open ketenoefeningen is dat ze veel beter zijn in het isoleren van een spier," zegt Hegedus. Dit kan handig zijn bij het revalideren van een specifieke spier of bij het trainen voor een sport waarvoor het gebruik van open ketenactiviteiten vereist is. Een voorbeeld is het gooien van een bal.

Maar oefeningen met gesloten kettingen zijn functioneler, "of benaderen bewegingen die u zou gebruiken in het dagelijks leven of sporten, sterk. "Dit omvat hurken om meubels op te pakken of het buigen om een ​​kind op te halen. Omdat de belasting wordt gedeeld met andere nabijgelegen spieren, kunnen oefeningen met gesloten kettingen de voorkeur hebben bij sommige verwondingen.

Hoewel sommige fysiotherapeuten en andere professionals de voorkeur geven aan één type kinetische kettingoefening boven de andere, wijst onderzoek uit dat beide toepassingen hebben bij pijnbestrijding, letsel, postoperatieve zorg en atletische training.

Dr. Hegedus zegt dat er zowel open als gesloten kettingoefeningen beschikbaar zijn voor de meeste spiergroepen. Hier zijn enkele open en gesloten kinetische kettingoefeningen voor de borst- en kuitspieren.

Borstoefeningen Borstoefeningen

Borstvlieg met halters (open kinetische ketting)

Houd 1 dumbbell in elke hand en leg plat op een gewichtsbank.

Breng uw handen over uw borst met de armen licht gebogen, zodat de halters elkaar boven uw borst ontmoeten.

1. Laat je armen naar de zijkant zakken (zoals vleugels). Strek je armen niet voorbij je schouders.
2. Breng halters terug in je borst in een knuffelbeweging.
3. Herhaal dit 10 keer en voer 2-3 sets uit.
4. Push-ups (gesloten kinetische ketting)
5. Laat uw lichaam zakken in een plankpositie. Je handen moeten op de grond liggen, met de armen onder je schouders en rug recht.

Laat je lichaam langzaam naar de grond zakken, waarbij je een rechte lijn van je hoofd naar je voeten houdt.

1. Voordat je borst de grond raakt, begin je terug naar de startpositie te duwen. Houd je nek in lijn met de wervelkolom.
2. Herhaal zo vaak als je kunt, behoud de juiste vorm.
3. Kuitoefeningen Kalfoefeningen
4. Zittende kalfsverhogingen (open kinetische ketting)

Ga op de kuitlift zitten met de tenen op het platform en de dijen onder de vulling.

Werk om het dijbeen op te tillen door uw hielen omhoog te brengen en uw kuitspieren aan te spannen.

1. Laat langzaam zakken totdat de kuitspieren uitgerekt zijn.
2. Herhaal 10 keer voor 2-3 sets.
3. Staande kuitverhoging (gesloten kinetische ketting)
4. Sta op een stap of een platform, plaats uw voeten zodat uw hielen van de rand hangen.

Til langzaam je hielen op, til je lichaam op en zet je kuiten in.

1. Lager naar startpositie, met uitgerekte kuitspieren.
2. Herhaal 10 keer voor 2-3 sets.
3. Bottom lineBottom line
4. Het gebruik van open en gesloten kinetische kettingoefeningen is niet beperkt tot het kantoor van een fysiotherapeut. Dit zijn ook technieken waarmee je kunt experimenteren in de sportschool. Werk samen met een gecertificeerde persoonlijke trainer om oefeningen te vinden die het beste passen bij uw fitnessdoelen.