Kyphose Oefeningen: behandel een afgeronde bovenrug

Het is waar dat mensen korter worden naarmate ze ouder worden. Ik weet zeker dat je grootvader vroeger meer dan twee meter lang was, toch?

Een van de oorzaken van deze afname van de hoogte is thoracickyosis, ook bekend als een afgeronde bovenrug.

Wat is een Kyphose?

Kyfose treedt op als er sprake is van overmatige kromming van de wervelkolom, waardoor uiteindelijk een bultachtige aanblik ontstaat in de bovenrug.

Tussen 20 en 40 procent van de ouderen heeft kyfose. De grootste verandering in de thoracale curve treedt op bij vrouwen in de leeftijd van 50 tot 70.

Enkele van de oorzaken van kyfose zijn onder meer: ​​

degeneratieve veranderingen

• compressie fracturen
• spierzwakte
• gewijzigde biomechanica
• Dr. Nick Araza, een chiropractor en wellness-beoefenaar bij Santa Barbara Family Chiropractic, zegt dat hij kyphose associeert met slechte houding en slechte bewegingspatronen. Hij zegt dat slechts 20 minuten slechte houding negatieve veranderingen in je wervelkolom kan veroorzaken.

Terwijl u tijd in een gebogen (gebogen) positie doorbrengt, begint uw hoofd een voorwaartse positie te behouden. Dit veroorzaakt meer stress en gewicht op de wervelkolom en nek. Het hoofd moet recht boven het lichaam zijn en een rechte lijn van je schouders naar je oren maken.

Door een juiste houding te oefenen en oefeningen te doen om de rug en nek te versterken, kunt u de last lichter maken. Dit zal je ruggengraat een pauze geven.

Waarom is lichaamsbeweging belangrijk?

Oefening, in combinatie met een goede houding en chiropractische zorg, kan helpen om uw afgeronde bovenrug te verbeteren.

Onderzoekers keken naar het effect van spinale verlengingsoefeningen op kyfose. Ze ontdekten dat sterke rugspieren beter in staat zijn de voorwaartse druk op de wervelkolom tegen te gaan. Dat betekent dat oefeningen die de strekspieren versterken, de hoek van kyfose kunnen verminderen.

Uit dezelfde studie bleek dat na een jaar oefenen, de voortgang van kyfose bij vrouwen in de leeftijd van 50 tot 59 werd uitgesteld in vergelijking met degenen die de uitbreidingsoefeningen niet hadden voltooid.

Oefeningen om te proberen

Araza beveelt deze vijf oefeningen aan om een ​​afgeronde bovenrug te voorkomen of te verbeteren. Consistentie is de sleutel en deze moeten minimaal drie tot vier keer per week worden herhaald om de resultaten in de loop van de tijd te zien.

Raadpleeg altijd een arts voordat u aan een trainingsroutine begint en luister naar uw lichaam. Als een oefening of stretch meer pijn veroorzaakt, stop dan en zoek hulp.

1. Mirror Image

Voor deze oefening, doe gewoon de tegenovergestelde beweging van de houding die u probeert te corrigeren.

Sta rechtop, tegen een muur als dat nodig is.

1. Plooi je kin een beetje en breng je hoofd recht boven je schouders.
2. Voel alsof je je schouderbladen naar achteren en naar beneden brengt. Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast. Neem een ​​pauze als je pijn begint te voelen.
3. 2. Hoofdretractie

Deze oefening is liggend op de grond gedaan en is geweldig voor de spieren in de nek die vaak langgerekt en zwak zijn.

Trek je kin terug naar de vloer, alsof je een dubbele kin probeert te maken.

1. Houd 15 seconden vast. Herhaal vijf tot tien keer.
2. 3. Superman

Lig op je buik, strek je handen uit voor je hoofd.

1. Houd uw hoofd in een neutrale positie, kijk naar de grond, til uw armen en benen op naar het plafond.
2. Voel alsof je ver van je lichaam reikt met je handen en voeten. Houd drie seconden vast en herhaal 10 keer.
3. 4. Levensverlenging

Het doel van deze oefening is om de strakke spieren van de borstkas te strekken en de zwakke spieren van de rug te versterken.

Begin te staan, de knieën zacht, met de kern ineengegrepen, de borst rechtop en de schouderbladen naar achteren en naar beneden.

1. Als je eenmaal in een ideale houding bent gekomen, til je je armen op in een Y-positie met je duimen achter je gericht.
2. Neem in deze positie twee tot drie keer diep adem, met de nadruk op het behouden van deze houding bij uitademen.
3. 5. Thoracic Spine Foam Rolling

Ga op de grond liggen met een foamroller onder je, over je middenrug.

1. Rol zachtjes op en neer op de schuimroller, masseer de spieren van de rug en de thoracale wervelkolom.
2. Afhaalmaaltijden

Door vandaag nog kleine wijzigingen aan te brengen in uw houding en kyphose te voorkomen, kunt u jarenlang profiteren van de voordelen voor de gezondheid. Neem dus een pauze van je telefoon, oefen een goede houding en werk naar een hogere kwaliteit van leven.