COPD Flare-ups en hun relatie tot stress

Overzicht

Wanneer we het hebben over stress, hebben we het meestal over psychologische stress. Iedereen voelt zich soms gestrest, maar er is een verschil tussen acute < stress en stress op de lange termijn chronische . Acute stress kan nuttig zijn, door ons voor te bereiden op "fight-or-flight" in het licht van een dreiging Bepaalde hormonen komen vrij, die het lichaam prikkelen voor explosieve actie Het lichaam keert terug naar normaal nadat de dreiging is verdwenen. Veel mensen voelen echter stress op een meer continue basis. Deze chronische stress kan het lichaam beïnvloeden in negatieve manieren. Chronische stress kan verzwakken het immuunsysteem, bijvoorbeeld. Mensen die gestrest zijn, voelen zich vaak angstig, prikkelbaar of depressief. Chronische stress kan ook frequentere opflakkeringen van symptomen van chronische obstructieve longziekte (COPD) veroorzaken. Om deze reden is het belangrijk om te leren omgaan met stress.

Stressoren herkennenHerken de dingen die stress in je leven veroorzaken

Stressmanagement gaat over de manier waarop je reageert op stressoren, de gebeurtenissen of situaties die stress veroorzaken in je leven. De eerste stap naar het omgaan met stress is het herkennen van je stressoren. Leven met COPD kan stressvol zijn, omdat het je dwingt om veranderingen in je leven aan te brengen. Andere dingen die stress kunnen veroorzaken zijn veranderingen in:

relaties

financiële situaties

• werkgelegenheid
• slaapgewoonten
• seksuele relaties
• leefomstandigheden
• het vermogen om gewone taken uit te voeren
• Lees meer: ​​vechten de stress van het leven met een chronische ziekte "COPD of een chronische ziekte kan emotioneel stressvol zijn, zorgen oproepen over je toekomst op de lange termijn en die van je familie. Het is normaal dat je je soms depressief, boos en overweldigd voelt. Deze gevoelens kunnen uw COPD-symptomen verergeren. Als u zich gestrest voelt, kunt u uw kortademigheid verergeren, waardoor u zich angstiger kunt voelen. Deze veranderingen zouden zelfs voor de gezondste persoon stress opleveren. Helaas voor mensen met COPD kan stress trigger een flare-up, dus het is belangrijk om te leren herkennen welke dingen stress in je leven kunnen veroorzaken. Daarmee kun je stappen ondernemen om deze stressfactoren te verminderen of je reacties daarop te veranderen. Praat over je uitdagingen en zorgen met mensen die dicht bij je zijn. Vraag om hulp n mogelijk zijn en vermijd situaties die waarschijnlijk stress veroorzaken.
• Ademhalingstechnieken Leren ontspannen: ademhalingstechnieken

Nadat je de dingen hebt geïdentificeerd die angst kunnen veroorzaken en je stress kunnen verhogen, kun je leren stress te verminderen voordat het een opflakkering veroorzaakt. Volgens de COPD Foundation is het gebruik van ademtechnieken een effectieve methode om stress te verminderen.

Lip-achtige ademhaling

Lip-rimpel is een techniek die u zal helpen uw ademhaling te vertragen en meer lucht uit te ademen bij elke ademhaling. Het houdt in: aandacht schenken aan de ademhaling, diep en langzaam ademen en langzaam en aandachtig uitademen: begin met het bewust ontspannen van je schouderspieren. Sta of ga rechtop zitten en laat je schouders vallen, terwijl je je schouderbladen dichter bij elkaar brengt.

Adem 2 seconden lang door de neusgaten.

Beurs je lippen alsof je op het punt staat een vlam uit te blazen.

Adem langzaam uit door de lippen. Dit duurt 4 seconden.

Herhalen.

1. Buikademhaling
2. Buikademhaling is een andere potentieel nuttige ademhalingstechniek. Mogelijk moet u de hulp van een medische professional inroepen om deze techniek te leren:
3. Plaats terwijl u zit of ligt een hand op uw borst. Plaats je andere hand op je buik.
4. Adem in door de neusgaten.
5. Voel je buik stijgen, terwijl je probeert je borstkas stil te houden.

Adem langzaam uit.

Herhalen.

1. Andere ontspanningstechnieken Ontspannen: visualisatie, yoga en mindfulness-meditatie
2. Er zijn verschillende technieken ontwikkeld om u te helpen stress te verminderen en de effecten van angst om te keren. Onderzoek suggereert dat deze praktijken kunnen helpen stress te verminderen en het lichaam kunnen helpen infecties te bestrijden. Door stress tot een minimum te beperken, kan COPD-flare-ups worden verminderd.
3. Visualisatie
4. Visualisatie is een techniek die u altijd en overal kunt uitvoeren. Met visualisatie stelt u zich een rustige, stressvrije omgeving voor, zoals een rustig strand of een bebost pad. Door jezelf voor te stellen in een omgeving waarin je ontspannen bent, zul je je misschien minder gestrest gaan voelen, waar je ook bent. Soms gaat visualisatie gepaard met geleide beelden. Dit is een stressverminderende techniek waarbij je luistert naar een opname van iemand die je door een ontspannen scène of verhaal begeleidt. Als u wilt dat begeleide beelden en visualisatie het beste werken, zoekt u een rustige plek in uw huis en besteedt u ongeveer 20 minuten alleen aan het luisteren naar een opname of ontspannen in de rustige scène die u visualiseert.
5. Yoga

Yoga is een oude praktijk die aandachtige meditatie, ademhalingstechnieken en relatief eenvoudige fysieke oefeningen combineert. In tegenstelling tot visualisatie, die je uit je huidige situatie haalt, is mindfulness-meditatie een manier om je extreem bewust te zijn van je omgeving: de geluiden, de geuren, alles wat je op dat moment voelt. Gerichte ademhalingsoefeningen zijn manieren om mindfulness te oefenen. Ze kunnen met name handig zijn als u COPD heeft, omdat ze tijdens het ademen de nadruk leggen op ontspanning.

Ga als volgt te werk om gerichte ademhaling te proberen:

Ga rechtop zitten, maar ontspan uw lichaam.

Adem rustig in en uit door je neus.

Richt uw aandacht op de lucht die door uw neusgaten beweegt.

Voel je longen en buik terwijl ze opzwellen en verdwijnen bij elke ademhaling.

Doe dit een paar minuten en concentreer u alleen op uw ademhaling. Maak je geen zorgen over het proberen om een ​​meditatieve staat te bereiken.Laat alle zorgen of gedachten in je opkomen en gaan terwijl je je alleen concentreert op rustig in- en uitademen.

• SlaapHet belang van slaap inzien
• Goed slapen is belangrijk voor iedereen. Het is vooral belangrijk als je met een chronische ziekte leeft. De meeste volwassenen hebben om de 24 uur 7 tot 9 uur slaap nodig om op hun best te zijn. Slaap is niet alleen maar een gevoel van rust en een helder hoofd. Het is belangrijk voor een sterk immuunsysteem. Het helpt ook om enkele van de negatieve effecten van chronische stress te verminderen.
• Sommige deskundigen raden u aan om deze richtlijnen te volgen om elke nacht een goede nachtrust te bevorderen:
• Zorg voor een goede nachtrust

Vermijd 's avonds cafeïne of alcohol.

Werk niet, kijk tv of gebruik digitale media niet in bed.

Overdag niet dutten.

Oefening 's morgens of' s middags in plaats van vlak voor het slapen gaan.

Blijf bij een regelmatig schema van wakker worden en naar bed gaan, zelfs in het weekend.

• Slaap in een koele, stille, volledig donkere ruimte.
• OefeningLichaamsbeweging om stress te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren
• Hoewel COPD uw mobiliteit kan beperken, is het belangrijk om fysiek actief te blijven en de fysieke fitheid zo veel mogelijk te behouden. Regelmatige lichaamsbeweging heeft aangetoond dat het de symptomen van COPD vermindert. Het kan zelfs helpen voorkomen dat u herhaaldelijk in het ziekenhuis wordt opgenomen. Mensen die COPD hebben en deelnemen aan programma's voor lichaamsbeweging rapporteren vaak een betere kwaliteit van leven. Oefening kan ook helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren.
• Flare-ups behandelen COPD-flare-ups behandelen
• Zelfs met de beste inspanningen om stress te verminderen, zult u af en toe COPA-symptomen oplopen. U zou een actieplan moeten hebben voor het omgaan met plotselinge kortademigheid of een hoestaanpassing. Voor sommige mensen kan een kortwerkende bronchusverwijder binnen een paar minuten beginnen met het verlichten van de symptomen. Voor anderen kan het toevoegen van een combinatie-inhalator die een bronchodilatator en een corticosteroïde bevat nuttig zijn tijdens dagen waarop opflakkeringen optreden. Het is ook belangrijk om stil te blijven en te proberen te ontspannen.
• Meer lezen: COPD-medicijnen: een lijst met medicijnen om uw symptomen te verlichten "

Afhaalmaaltijd

COPD-flare-ups kunnen stress zeker verhogen, maar hoe meer u weet hoe u snel kunt reageren op flare-ups en stress verminderen in uw dagelijks leven, hoe beter u verder zult gaan Als u meer wilt weten over het omgaan met stress, overleg dan met uw arts. Overweeg een professional met ervaring in de geestelijke gezondheidszorg te zien die werkt met personen met COPD of andere chronische aandoeningen. U kunt ook contact opnemen met de aanbieders die werken in pulmonaire revalidatieprogramma's. Deze revalidatie specialisten moeten een goed advies hebben voor stressvermindering en preventie, vooral met iemand die met COPD te maken heeft.