Uitgebalanceerde voeding: wat is het en hoe te bereiken

Wat is een uitgebalanceerd dieet?

Een uitgebalanceerd dieet geeft uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Om de juiste voeding uit uw dieet te halen, moet u de meerderheid van uw dagelijkse calorieën consumeren in:

• vers fruit
• verse groenten
• volle granen
• peulvruchten
• noten
• magere eiwitten > Over calorieën

Het aantal calorieën in een levensmiddel is een maat voor de hoeveelheid energie die in dat voedsel is opgeslagen. Je lichaam gebruikt calorieën uit voedsel om te wandelen, te denken, te ademen en voor andere belangrijke functies.

De gemiddelde persoon moet elke dag ongeveer 2.000 calorieën eten om zijn gewicht te behouden. De specifieke dagelijkse calorie-inname van een persoon kan echter variëren, afhankelijk van leeftijd, geslacht en fysieke activiteit. Mannen hebben over het algemeen meer calorieën nodig dan vrouwen en mensen die sporten, hebben meer calorieën nodig dan mensen die dat niet doen.

De volgende voorbeelden van dagelijkse calorie-inname zijn gebaseerd op richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA):

kinderen van 2 tot 8 jaar:

• 1, 000 tot 1, 400 calorieën meisjes van 9 tot 13 jaar:
• 1, 400 tot 1, 600 calorieën jongens van 9 tot 13 jaar:
• 1, 600 tot 2, 000 calorieën actieve vrouwen van 14 tot 30 jaar:
• 2, 400 calorieën sedentaire vrouwen van 14 tot 30 jaar:
• 1, 800 tot 2, 000 calorieën actieve mannen van 14 tot 30 jaar:
• 2, 800 tot 3, 200 calorieën sedentaire mannen van 14 tot 30 jaar:
• 2, 000 tot 2, 600 calorieën actieve mannen en vrouwen vanaf 30 jaar:
• 2, 000 tot 3, 000 calorieën > sedentaire mannen en vrouwen vanaf 30 jaar: 1, 600 tot 2, 400 calorieën
• De bron van uw dagelijkse calorieën is net zo belangrijk als het aantal calorieën dat u verbruikt. U moet uw verbruik van lege calorieën beperken, dat wil zeggen voedingsmiddelen die weinig of geen voedingswaarde bieden. De USDA definieert lege calorieën als calorieën die afkomstig zijn van suikers en vaste vetten, zoals boter en bakvet.

Volgens de USDA consumeren Amerikanen lege calorieën meestal in:

spek

worstjes

• gebak
• kaas
• koekjes
• donuts
• energiedranken
• vruchtendranken
• ijs
• pizza
• sportdranken en frisdrank
• Waarom een ​​evenwichtige voeding belangrijk is
• Een uitgebalanceerd dieet is belangrijk omdat uw organen en weefsels goede voeding nodig hebben om effectief te werken. Zonder goede voeding is uw lichaam vatbaarder voor ziekten, infecties, vermoeidheid en slechte prestaties. Kinderen met een slecht voedingspatroon lopen het risico van groei- en ontwikkelingsproblemen en slechte schoolprestaties, en slechte eetgewoonten kunnen de rest van hun leven blijven bestaan. Meer informatie over gezonde maaltijdplannen voor kinderen.

Stijgende niveaus van obesitas en diabetes in Amerika zijn uitstekende voorbeelden van de effecten van een slecht dieet en een gebrek aan lichaamsbeweging. Het Centrum voor Wetenschap in het Openbaar Belang meldt dat 4 van de 10 belangrijkste doodsoorzaken in de Verenigde Staten rechtstreeks worden beïnvloed door voeding. Deze zijn:

hartziekte

kanker

• beroerte
• diabetes
• Hoe een gebalanceerd dieet te bereiken
• De kern van een uitgebalanceerd dieet is voedsel dat weinig overbodige vetten en suikers bevat en rijk aan vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen. De volgende voedselgroepen zijn essentiële onderdelen van een uitgebalanceerd dieet.

Fruit

Naast dat het een geweldige voedingsbron is, maken fruit ook lekkere hapjes. Kies vruchten die in het seizoen in uw omgeving zijn. Ze zijn verser en bieden de meeste voedingsstoffen.

Vruchten bevatten veel suiker. Deze suiker is natuurlijk, dus fruit kan nog steeds een betere keuze voor je zijn dan andere voedingsmiddelen met toegevoegde suiker. Als u naar uw suikerinname kijkt of een aandoening zoals diabetes heeft, wilt u misschien kiezen voor suikerarm fruit. Lees verder om meer te weten te komen over de 11 beste laag-suikervruchten, van citrus tot perziken. Mensen die hun koolhydraatinname bekijken, kunnen reiken naar fruit zoals meloenen en avocado's.

Groenten

Groenten zijn primaire bronnen van essentiële vitaminen en mineralen. Donkere, groene groenten bevatten over het algemeen de meeste voedingsstoffen en kunnen bij elke maaltijd worden gegeten. Door een verscheidenheid aan groenten te eten, verkrijgt u de overvloedige voedingsstoffen die alle groenten bieden.

Voorbeelden van donkere bladgroenten zijn:

spinazie

boerenkool

• groene bonen
• broccoli
• collard greens
• snijbiet
• granen
• volgens de USDA, Amerikanen consumeer geraffineerd wit meel meer dan enig ander graan. Geraffineerd wit meel heeft een slechte voedingswaarde omdat de romp van het graan of de buitenste schil tijdens het raffinageproces wordt verwijderd. De romp is waar de meerderheid van de voeding van het graan ligt.

Volle granen worden echter bereid met de hele korrel, inclusief de romp. Ze bieden veel meer voeding. Probeer over te schakelen van witte broden en pasta's naar volkorenproducten.

Eiwitten

Vlees en bonen zijn primaire bronnen van eiwitten, een voedingsstof die essentieel is voor een goede spier- en hersenontwikkeling. Mager vetarm vlees zoals kip, vis en bepaalde delen varkensvlees en rundvlees zijn de beste opties. Het verwijderen van de huid en het afsnijden van zichtbaar vet zijn eenvoudige manieren om de hoeveelheid vet en cholesterol in vlees te verminderen. De gezondheid en het dieet van het dier zijn belangrijk en beïnvloeden het vetzuurprofiel van het vlees, dus keuzes met gras zijn ideaal.

Noten en bonen zijn goede bronnen van eiwitten en bevatten veel andere gezondheidsvoordelen, evenals vezels en andere voedingsstoffen. Probeer te eten:

linzen

bonen

• erwten
• amandelen
• zonnebloempitten
• walnoten
• Tofu, tempeh en andere op soja gebaseerde producten zijn uitstekende eiwitbronnen en zijn gezond alternatieven voor vlees.
• Zuivel

Zuivelproducten bevatten calcium, vitamine D en andere essentiële voedingsstoffen.Ze zijn echter ook belangrijke bronnen van vet, dus het is het beste om kleine porties volle kazen en vetarme of vetvrije melk en yoghurt te kiezen. Meloenen op plantaardige basis, zoals die van lijnzaad, amandelen of soja, worden meestal verrijkt met calcium en andere voedingsstoffen, waardoor ze uitstekende alternatieven zijn voor zuivelproducten van koeien.

Oliën

Oliën moeten spaarzaam worden gebruikt. Kies voor vetarme en suikerarme versies van producten die olie bevatten, zoals slasaus en mayonaise. Goede oliën, zoals olijfolie, kunnen vettere plantaardige olie in uw dieet vervangen. Vermijd gefrituurd voedsel omdat ze veel lege calorieën bevatten.

De USDA heeft een online checklist die u kan helpen bepalen hoeveel van elke voedingsgroep u dagelijks moet consumeren.

Naast het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet, moet u ook uw verbruik van bepaalde stoffen verminderen om een ​​evenwichtige voeding en een gezond gewicht te behouden. Deze omvatten:

alcohol

geraffineerde granen

• vaste vetten
• verzadigde vetten
• transvetten
• zout
• suikers
• Als u vragen heeft over uw dieet of het gevoel dat u dat nodig heeft om af te vallen of uw eetgewoonten te veranderen, maak een afspraak met uw arts of een diëtist. Ze kunnen dieetwijzigingen voorstellen die u helpen de benodigde voeding te krijgen terwijl u uw algehele gezondheid bevordert.
• kieskeurige eters

U vroeg, wij hebben geantwoord

Mijn kind is een kieskeurige eter. Wat kan ik doen om ervoor te zorgen dat ze een uitgebalanceerd dieet krijgen?

Nuttige tips voor maaltijden zijn:

• • variëteit bieden

• • altijd zorgen voor minstens één welbekend voedsel

  • minder geliefd voedsel op een vertrouwde manier verwerken (zoals het mengen van gepureerde pompoen in macaroni en kaas of fijngesneden zucchini in spaghetti)
  • een twee-bite of smaak regel instellen
  Kieseters hebben vaak moeite met papperig, taai of multitextuur voedsel. Daarom kunnen rauwe groenten beter worden getolereerd. Deskundigen ontmoedigen doorgaans het aanbieden van verschillende maaltijden aan verschillende familieleden, niet door zelf gezond eten te modelleren en gedrag met voedsel belonen of bestraffen.
  - Natalie Butler, RD, LD

  Artikelbronnen

  Artikelbronnen

Bijlage 2. Geschatte caloriebehoeften per dag, naar leeftijd, geslacht en fysieke activiteit. (2015). // gezondheid. gov / dietaryguidelines / 2015 / guidelines / appendix-2 /

Alles over de granen groep. (2016). // www. choosemyplate. gov / korrels

• MyPlate dagelijkse checklist. (2017). // www. choosemyplate. gov / MyPlate-Daily-Checklist
• Andere voedingscomponenten. (2017). // www. choosemyplate. gov / kleuters-andere-voedingscomponenten
• Waarom goede voeding belangrijk is. (n.d.). // cspinet. org / gezond-eten / waarom-goed-voeding-belangrijk
• Was dit artikel nuttig? Ja Nee
• Hoe nuttig was het?

Hoe kunnen we het verbeteren?

✖ Selecteer een van de volgende items:

Dit artikel heeft mijn leven veranderd!

Dit artikel was informatief.

• Dit artikel bevat onjuiste informatie.
• Dit artikel heeft niet de informatie die ik zoek.
• Ik heb een medische vraag.
• Wijzig
• We zullen uw e-mailadres niet delen. Privacybeleid. Alle informatie die u ons via deze website verstrekt, kan door ons worden geplaatst op servers in landen buiten de EU. Als u niet akkoord gaat met een dergelijke plaatsing, moet u de informatie niet verstrekken.

We kunnen geen persoonlijk gezondheidsadvies geven, maar we werken samen met betrouwbare telezorgaanbieder Amwell, die u kan verbinden met een arts. Probeer Amwell telehealth voor $ 1 met behulp van de code HEALTHLINE.

Gebruik de code HEALTHLINSons consult voor $ 1 Als u geconfronteerd wordt met een medisch noodgeval, bel dan onmiddellijk uw lokale hulpdiensten of bezoek de dichtstbijzijnde spoedeisende hulpafdeling of het spoedeisende zorgcentrum.

Het spijt ons, er is een fout opgetreden.

We kunnen je feedback op dit moment niet verzamelen. Uw feedback is echter belangrijk voor ons. Probeer het later opnieuw.

We waarderen uw behulpzame feedback!

Laten we vrienden zijn - word lid van onze Facebook-community.

Bedankt voor uw nuttige suggestie.

We zullen uw reactie delen met ons medische beoordelingsteam, die eventuele onjuiste informatie in het artikel zal bijwerken.

Bedankt voor het delen van uw feedback.

Het spijt ons dat u niet tevreden bent met wat u hebt gelezen. Uw suggesties helpen ons dit artikel te verbeteren.

Delen

Tweet

• E-mail
• Afdrukken
• Delen
• lees meer
• Lees meer »

Lees meer»

Lees meer »

Lees meer» < Lees meer »

Lees meer»

Lees meer »

Lees meer»

Lees meer »

Lees meer»

Advertentie