Migraine hoofdpijn: 14 niet-medicamenteuze behandelingen voor migraine

1. Acupunctuur

In deze traditionele Chinese praktijk brengt een expert kleine naalden op specifieke punten in uw lichaam in. Kleine studies suggereren dat het migraine kan verlichten en ook het aantal hoofdpijn kan verminderen. U moet ook uw andere behandelingen volgen.

2. Biofeedback

Je lichaam reageert op pijn met fysieke veranderingen zoals een snellere hartslag, gespannen spieren of koude handen. In biofeedback meten sensoren deze verschuivingen en geven de informatie vervolgens aan u als knipperend licht of een toon die u kunt horen. Je leert te reageren op de feedback en je spieren te ontspannen. Sommige studies tonen aan dat het vaak hoofdpijnpijn kan verminderen en hoe vaak u migraine krijgt.

3. Massage

Hoewel het niet diepgaand is onderzocht, kan massage bij sommige mensen het aantal hoofdpijn verminderen, blijkt uit vroeg onderzoek. Het helpt niet met pijn zodra een migraine begint. Massage kan ook stress verlichten, een veel voorkomende hoofdpijntrekker.

4. Vitamine en minerale supplementen

Onderzoek suggereert dat het nemen van riboflavine (vitamine B2) en magnesium je misschien minder vaak helpt migraine te krijgen, hoewel het geen pijn lijkt te verlichten tijdens hoofdpijn. Co-enzym Q10 kan ook leiden tot minder migraine bij volwassenen en kinderen, hoewel u het meestal enkele maanden moet gebruiken om een ​​voordeel te zien.

Neem voordat u begint contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat deze geen bijwerkingen voor u heeft.

5. Ontspanningstechnieken

Omdat migraine vaak wordt veroorzaakt door stress, is ontspanningstraining een geweldig idee. Methoden omvatten diepe ademhaling en progressieve spierontspanning, waarbij je de spieren in verschillende delen van je lichaam spant en ontspant. Met de praktijk kan deze techniek de manier verbeteren waarop u met stress omgaat, wat hoofdpijn kan verminderen.

6. Oefening

Regelmatige cardio-oefeningen - trainingen waarbij je hart sneller gaat kloppen - kunnen het verschil maken. Een Zweedse studie vergeleek oefening met ontspanning en een medicijn dat migraine voorkomt. De cardio-routine - 40 minuten, drie keer per week - werkte evenals ontspanning of medicijnen om pijn te verminderen en hoe vaak hoofdpijn toeslaat.

7. Spinale manipulatie

Er is enige vraag over of deze techniek, ook wel 'aangepast' worden door een chiropractor, kan helpen bij migraine. Maar een kleine studie ontdekte dat het net zo goed werkte als medicatie om hoofdpijn te voorkomen.

Er zijn enkele risico's verbonden aan deze behandeling, dus raadpleeg uw arts voordat u het probeert.

8. Praattherapie

Cognitieve gedragstherapie, die zich richt op het veranderen van uw gedachten en acties, kan u helpen minder migraine te hebben. Therapie krijgen betekent niet dat je emotionele of mentale problemen hebt. Het kan je een frisse benadering geven van situaties die je meestal hoofdpijn bezorgen. Het werkt vooral goed als u ook andere preventieve behandelingen uitvoert.

9. Transcraniële magnetische stimulatie (TMS)

Een arts houdt een apparaat tegen je hoofdhuid om pijnloze magnetische pulsen naar je hersenen te sturen. Als je migraine met aura hebt, kan TMS gedaan tijdens de aura-fase de lengte van de hoofdpijn verkorten en het minder intens maken.

10. Dieetveranderingen

Sommige mensen vinden dat bepaalde voedingsmiddelen hun migraine veroorzaken. Enkele van de meest voorkomende boosdoeners zijn alcohol, cafeïne, chocolade, ingeblikt voedsel, gezouten of bewerkt vlees, oude kazen, gekweekte zuivelproducten (zoals yoghurt), MSG en aspartaam.

Schrijf uw maaltijden en snacks op in een "eetdagboek" om u te helpen herinneren wat u at voordat er hoofdpijn opkwam. Snijd deze voedingsmiddelen vervolgens een voor een uit om te zien of het helpt.

11. Kruidenremedies

Moederkruid kan pijn, misselijkheid en gevoeligheid voor licht verlichten tijdens een migraine en u helpen minder hoofdpijn te hebben, maar het onderzoek is gemengd.

Sommige studies tonen aan dat een extract van het kruidenboter kan helpen bij het voorkomen van migraine. Maar de plant zelf is giftig, dus gebruik alleen een commercieel bereid product.

Praat met uw arts over een kruidenmiddel voordat u het probeert. Hij zal je laten weten of het goed voor je is.

12. Druk

Veel mensen vinden dat het uitoefenen van zachte druk op het hoofd, gezicht en nek tijdens een migraine de pijn kan helpen verlichten. Technieken om te proberen:

• Druk je wenkbrauwlijn en onder je ogen.
• Wrijf over je slapen en kaak in een cirkelvormige beweging.
• Masseer de basis van je schedel met een tennisbal.

Een verscheidenheid aan hoofdbanden en banden beweren de pijn van migraine te verlichten. Ze zijn goedkoop en kunnen het proberen waard zijn.

13. Slaap

Studies tonen aan dat slechte slaap en migraine vaak hand in hand gaan. Dus heroverweeg je routine. Dingen om te proberen:

• Niet lezen, tv kijken of naar muziek luisteren in bed.
• Neem geen dutjes.
• Eet geen zware maaltijden binnen een paar uur voor het slapengaan.
• Gebruik uw telefoon, laptop of tablet niet voor het slapengaan.

14. Houd goede gewoonten in stand

Je levensstijl kan een grote invloed hebben op hoe vaak je hoofdpijn krijgt. Deze tips kunnen helpen:

• Sla geen maaltijden over.
• Blijf gehydrateerd.
• Regelmatig sporten.
• Blijf op een gezond gewicht.

Waarom behandelingen proberen die geen medicijnen zijn?

Ze kunnen een goede optie zijn als u:

• Krijg geen verlichting van voorgeschreven behandelingen
• Heb problemen met bijwerkingen van medicijnen
• Heb een aandoening waardoor u geen migraine-medicijnen kunt gebruiken
• Ik wil gewoon geen medicijnen gebruiken

Doe je huiswerk

Als u een nieuwe manier wilt proberen om uw migraine te behandelen, kan uw arts u vertellen hoe goed het werkt en of er risico's zijn. Ze kent misschien een expert die gespecialiseerd is in deze behandelingen. En ze kan controleren of ze geen slechte bijwerkingen hebben.