Natuurlijke remedies tegen verkoudheid en griep

Natuurlijke remedies: wat werkt, wat niet

Bijna iedereen zal op een bepaald moment tegen verkoudheid en griep vechten. De gemiddelde volwassene is twee tot vier keer per jaar ziek met verkoudheid (met symptomen zoals keelpijn, hoest en milde koorts). Nog eens 15% tot 20% krijgt griep. Omdat deze ziekten door een virus worden veroorzaakt, kunnen ze niet volledig worden gestopt. Maar u kunt uw symptomen verlichten. En omdat dit zulke veel voorkomende kwalen zijn, is er geen tekort aan remedies om ze te verlichten.

De grote vraag blijft - welke natuurlijke behandelingen werken, en welke zijn tijdverspilling? Onze medische experts beoordelen veel populaire huismiddeltjes, van zink en knoflook tot Echinacea en zoute druppels, en ze bieden nuttige, feitelijke informatie die u kunt gebruiken om uzelf en uw gezin gezond te houden.

Werkt Echinacea?

In Amerika is het kruidensupplement Echinacea enorm populair geworden. Alleen al in 2009 kochten Amerikaanse consumenten voor $ 132 miljoen aan spullen. Het wordt vaak aangeprezen als een natuurlijk gezondheidssupplement waarvan wordt gedacht dat het de duur van infecties van de luchtwegen vermindert en hun symptomen verlicht. Maar werkt het echt?

Echinacea is een traditioneel medicijn dat door sommige indianenstammen wordt gebruikt voor verschillende aandoeningen, waaronder roodvonk en syfilis. Volgens archeologische gegevens is het kruid al meer dan 400 jaar op deze manier gebruikt. In de 19e eeuw begon een dubieuze verkoper genaamd HCF Meyer te beweren dat het kruid vrijwel alles kon genezen - inclusief kanker. De populariteit ervan daalde in de VS in het begin van de 20e eeuw, maar steeg in Duitsland, waar de meeste klinische proeven met het kruid nog steeds worden uitgevoerd.

Over het algemeen zijn de resultaten van Echinacea-onderzoeken die proberen het gebruik ervan als middel tegen verkoudheid of griep te verifiëren, ontmoedigend. De proeven hebben te lijden gehad van een zwakke analyse, waarbij veel van de best gecontroleerde en meest robuuste onderzoeken negatieve resultaten hebben opgeleverd. Bovendien kan dit supplement een wisselwerking hebben met lopende medicatie, wat betekent dat het gebruik ervan met uw arts moet worden besproken. Het National Institute of Health waarschuwt dat Echinacea in één grote proef het risico op allergische huiduitslag bij kinderen leek te verhogen.

Werkt zink?

Zink is een andere populaire, natuurlijke remedie voor verkoudheid en griep. In 2014 gaven Amerikaanse consumenten ongeveer $ 108 miljoen uit aan zinksupplementen. Maar er is een echte reden om voorzichtig te zijn als het gaat om zink.

Een studie uit Groot-Brittannië heeft aangetoond dat zinksupplementen in hoge doses een verkoudheid met bijna drie dagen kunnen verkorten. Terwijl ander onderzoek niet tot dezelfde resultaten heeft geleid, klinkt dat zeker indrukwekkend. Bovendien lijkt zink een antiviraal effect te hebben, althans in laboratoriumomstandigheden.

Maar voordat u naar zink snelt bij het begin van uw volgende verkoudheid, moet u enkele van de mogelijke nadelen overwegen van het consumeren van zink in hoge doses. Zink komt in twee basisvormen. Het kan oraal worden ingenomen als een zuigtablet, siroop of tablet, of het kan in de neus worden opgeveegd (intranasaal zink). De intranasale vorm wordt vaak afgeraden vanwege een enge bijwerking - het kan ertoe leiden dat u uw reukvermogen verliest, mogelijk permanent. De Food and Drug Administration verbood verschillende zinkneusproducten nadat 130 consumenten na gebruik een verlies van reukvermogen hadden gemeld.

Wanneer oraal ingenomen, heeft zink verschillende andere mogelijke nadelen. Te veel ervan kan kopergebrek veroorzaken, HDL (goede) cholesterol uit de bloedbaan verminderen, het risico op prostaatkanker verhogen en op andere gevaarlijke manieren omgaan met andere medicijnen. Misschien wel het gevaarlijkste van allemaal, sommige orale zinkproducten bevatten cadmium, wat bij hoge doses tot nierfalen kan leiden.

Voorkomen Vitaminen Verkoudheid en griep?

Kunnen vitamines het verschil maken als het gaat om infecties van de bovenste luchtwegen? Het kan afhangen van wat u neemt.

Twee vitamines zijn naar voren gekomen als mogelijke verkoudheids- en griepstoppers. Zowel vitamine C als vitamine D zijn onderzocht als potentieel preventieve behandelingen voor deze ziekten. Beide lijken op bepaalde manieren enige effectiviteit te hebben. Of ze het vermogen van het immuunsysteem om ziekten te bestrijden verbeteren, wordt nog onderzocht, maar dit is wat we tot nu toe hebben geleerd.

Vitamine C

Aan de oppervlakte heeft vitamine C veel te bieden. Het is een noodzakelijke voedingsstof die wordt aangetroffen in veel voedingsmiddelen die we regelmatig eten. Die voedingsmiddelen omvatten sinaasappels, rode paprika, boerenkool en broccoli om te beginnen. Het wordt gevonden in sinaasappelsap, dat ook een relatief zacht voedsel is voor spijsverteringsongemakken.

Het onderzoek naar deze voedingsstof als remedie tegen luchtweginfecties splitst zich langs twee lijnen. Eén onderzoekslijn probeert te begrijpen of hoge doses die regelmatig worden ingenomen, verkoudheid kunnen voorkomen. De tweede onderzoekslijn probeert te beantwoorden of hoge doses die tijdens een luchtweginfectie worden genomen, de duur van de ziekte kunnen verkorten.

Op de eerste vraag - of dagelijkse hoge doses verkoudheid kunnen voorkomen - is negatief geworden. Er lijkt geen solide, wetenschappelijk bewijs te zijn dat deze voedingsstof verkoudheid kan voorkomen. Een mogelijke uitzondering is in het geval van degenen die korte afleveringen ervaren van zware lichamelijke inspanning of een koude omgeving - ze kunnen profiteren van regelmatige, hoge doses.

Op de tweede vraag - of hoge doses de duur van een ziekte kunnen verkorten - is niet overtuigend, maar wat er beschikbaar is suggereert dat het enig voordeel kan hebben.

Verschillende mensen lijken verschillend te reageren. Voor sommigen lijkt 1.000 mg nuttig te zijn. Voor anderen is 2000 mg nodig. Wees voorzichtig: bij deze hoge doses zullen sommige mensen diarree en misselijkheid ervaren.

Vitamine D

Vitamine D-supplementen zijn getest om te ontdekken of ze verkoudheid en griep kunnen voorkomen. Drie grote proeven zijn tot tegenstrijdige conclusies gekomen.

In de eerste proef volgden wetenschappers van de Universiteit van Otago in Nieuw-Zeeland 322 anders gezonde volwassenen gedurende anderhalf jaar. Uit het onderzoek bleek dat mensen die supplementen namen ongeveer even vaak ziek werden als mensen die dat niet deden. Een tweede proef met meer dan 2000 volwassenen in de leeftijd van 45-75 vond ook geen significante resultaten van het nemen van supplementen.

Een derde proef uitgevoerd door wetenschappers van McMaster University vond echter meer veelbelovende resultaten voor degenen die supplementen gebruikten. In deze studie werden 600 studenten getest. Sommigen kregen vitamine D, anderen niet. De studenten die de extra voedingsstoffen kregen, hadden aanzienlijk minder kans op een infectie van de bovenste luchtwegen.

Je moet een beetje harder werken om natuurlijke voedselbronnen te vinden voor je 'dagelijkse D', hoewel sommige voedingsmiddelen zijn verrijkt met deze voedingsstof, waardoor het gemakkelijker in je dieet wordt opgenomen. Versterkt voedsel bevat melk en wat sinaasappelsap. Natuurlijke bronnen zijn vette vis zoals makreel en tonijn, en zwaardvis en zalm hebben een bijzonder hoog niveau. Helaas kunnen deze vissen ook veel kwik bevatten.

Werkt Kippensoep?

Voor velen is kippensoep een geruststellende manier om een ​​ziekte af te wachten. Maar onderzoek wijst op verschillende potentiële gezondheidsvoordelen die verder gaan dan alleen comfort. Als het heet en stomend wordt, kan die stoom helpen de neusholtes te openen en congestie te verlichten. Nippen aan de voedzame bouillon kan je energie op peil houden en uitdroging voorkomen. Bovendien suggereren laboratoriumresultaten dat kippensoep ontstekingen kan verlichten. De ontstekingsremmende eigenschappen zijn echter niet bewezen bij menselijke proefpersonen.

Werkt hete thee?

Als je je ziek voelt, heb je ooit geprobeerd een waterkoker met thee op te zetten? De voordelen van thee zijn vrij gelijkaardig aan die van kippensoep; in beide gevallen kan de stoom verstopte neusholtes ontstoppen. Het doorslikken van de hete vloeistof kan een zere keel verzachten, wat ook een zeurende hoest kan verlichten en u gehydrateerd kan houden. En het is mogelijk dat de antioxidanten in zwarte en groene thee kunnen helpen bij het bestrijden van ziekten.

Werkt een Hot Toddy?

Deze klassieke cocktail wordt al generaties lang gebruikt om snel in slaap te vallen als je ziek bent. En het kan werken - met mate. De warme toddy wordt meestal gemaakt van hete thee, citroen, een theelepel honing en een scheutje whisky of bourbon. Samen met kippensoep en hete thee kan de hete toddy de congestie verminderen en keelpijn en hoest verzachten. Het maakt je ook slaperig, maar wees voorzichtig hier - teveel alcohol schaadt eigenlijk de kwaliteit van je slaap.

Werkt knoflook?

Hoewel het door velen als smakelijk wordt beschouwd, moet de effectiviteit van knoflook als behandeling tegen verkoudheid en griep meer worden onderzocht. Volgens de NIH is er onvoldoende bewijs om te bepalen of knoflook kan helpen deze virale ziekten te voorkomen of hun symptomen te verlichten. Sommigen vinden knoflooksupplementen onaangenaam vanwege hun neiging tot slechte adem, lichaamsgeur en andere bijwerkingen. Iedereen die bloedverdunners gebruikt, moet echter bijzonder voorzichtig zijn. Knoflook kan een wisselwerking hebben met antistollingsmiddelen, wat betekent dat iedereen die deze medicijnen gebruikt, eerst het gebruik van knoflook met een arts moet bespreken.

Werken luchtbevochtigers en stoom?

Dit is een winnaar voor je gezondheid. Stoom werkt zijn weg in verstopte neusholtes, waardoor congestie wordt verlicht en droge, geïrriteerde sinussen worden verlicht. Gebruik een luchtbevochtiger voor een oplossing in de hele kamer. Oudere luchtbevochtigers kunnen gevaarlijke brandwonden veroorzaken voor iedereen die te dichtbij komt, maar modernere modellen hebben koele stoom voor sinusverlichting die veiliger is.

Werken zoutoplossing druppels?

Zoute druppels en sprays zijn effectieve methoden om mogelijk pijnlijke sinuscongestie te verlichten. Je kunt deze kopen bij de drogist of ze thuis maken. Om uw eigen zoute druppels te maken, mengt u acht ons warm water met een ¼ theelepel zout en een ¼ theelepel bakpoeder. Gebruik een bolspuit terwijl u het andere neusgat gesloten houdt om het mengsel in uw neusgaten te spuiten. Om het meeste uit deze behandeling te halen, herhaal je dit twee tot drie keer voordat je verdergaat met het andere neusgat.

Werken Neti-potten?

De netipot is een vorm van neusirrigatie waarbij een kleine keramische pot wordt gebruikt om de sinussen met water en zout door te spoelen. Om de beste gezondheidsresultaten van een te krijgen, probeer dezelfde zoutoplossing als beschreven in de vorige paragraaf over zoute druppels. Je zult merken dat je slijm dunner is en sneller wegloopt. Dit kan ook goed zijn voor gezichtspijn, druk en congestie veroorzaakt door chronische sinusproblemen. Lees de instructies; gebruik geen leidingwater, aangezien sterfgevallen het gevolg zijn van verontreiniging door leidingwater met een amoebe, Naegleria fowleri .

Werkt mentholzalf?

Menthol is een extract van mint. Het is verantwoordelijk voor het koele gevoel in pepermuntjes en wanneer het wordt gebruikt als een zalf, kan het de symptomen helpen verlichten die vaak gepaard gaan met griep en verkoudheid. Om te beginnen is menthol een goede decongestivum. Het verdunt het slijm dat gepaard gaat met congestie en maakt hoesten ook productiever door het slijm te helpen afbreken. Bovendien kan menthol nuttig zijn bij het verlichten van keelpijn en droge hoest. Zuigelingen mogen niet worden blootgesteld aan menthol of pepermunt en pepermuntolie mag niet oraal worden ingenomen.

Werkt Gorgelen?

Gorgelen werkt niet alleen om de symptomen van verkoudheid of griep te verlichten, maar het kan ook nuttig zijn om deze ziekten in de eerste plaats te voorkomen.

Een van de meest onaangename verkoudheidssymptomen is keelpijn. Gelukkig heb je niets anders nodig dan zout en water om een ​​zere keel te behandelen. Meng gewoon 1 kopje warm water met 1 theelepel zout. Gorgelen met het mengsel en spugen het terug. Deze combinatie werkt eenvoudig en snel en wordt aanbevolen voor iedereen van 8 jaar of ouder.

Het voorkomen van verkoudheids- en griepvirussen kan volgens een onderzoek nog eenvoudiger zijn. Onderzoekers volgden 387 gezonde Japanse volwassenen. Sommige proefpersonen gorgelden met gewoon water, anderen gebruikten water en een antisepticum en een derde groep gorgelde helemaal niet. Na 60 dagen hadden degenen die alleen water gebruikten aanzienlijk minder kans op een infectie van de bovenste luchtwegen. Waarom water alleen effectiever was, is niet bekend, maar de auteurs van de studie wijzen erop dat water in Japan vaak wordt gechloreerd, wat dit kan helpen verklaren.

Werken neusstrips?

Soms weerhoud je je van een verstopte neus terwijl je immuunsysteem tegen een virus vecht. Als dat waar is, kunt u neusstrips overwegen. Neusstrips zijn in wezen tape geplaatst over de brug van de neus. Het idee is om de neusholtes te openen om het ademen door een verstopte neus een beetje gemakkelijker te maken. Ze zijn misschien niet in staat om de neus zelf te ontstoppen, maar neusstrips maken het wel gemakkelijker om te ademen.

Werkt koorts?

Dit lijkt misschien vreemd - u vraagt ​​zich misschien af: "Hoe kan een symptoom van een virusinfectie ook een behandeling zijn?" Maar in werkelijkheid is koorts de natuurlijke behandeling van het lichaam voor verkoudheid en griep.

Wanneer de temperatuur van je lichaam stijgt, wordt het een stuk minder comfortabel voor bacteriën. Koorts maakt het moeilijker voor ziektekiemen om zich te vermenigvuldigen, waardoor uw lichaam sneller ziektes kan bestrijden.

Aan de andere kant, als het te hoog wordt, is het logisch om je koorts te verminderen. Bovendien kunnen koorts je uitdrogen als je niet voorzichtig bent. Als uw koorts voorbij 104 stijgt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts, tenzij deze na behandeling snel daalt. Kinderen moeten naar een arts worden gebracht als hun temperatuur boven 102 stijgt. Zuigelingen die jonger zijn dan drie maanden moeten naar een arts worden gebracht als hun temperatuur boven 100, 4 stijgt; voor zuigelingen jonger dan 2 maanden kan dergelijke koorts worden beschouwd als een noodsituatie volgens de American Academy of Pediatrics.

Werkt bedrust?

We horen vaak dat bedrust het beste is als het gaat om ziekte. Maar er zijn geen aanwijzingen dat u hierdoor sneller herstelt van een verkoudheid of griep. Hoewel het soms nodig is om uit te rusten om virale ziektesymptomen zoals vermoeidheid te beheersen, doet bedrust waarschijnlijk niet veel om de ziekte daadwerkelijk te stoppen.

Aan de andere kant is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de frequentie van verkoudheid vermindert. Dat geldt vooral voor vrouwen nadat ze de menopauze hebben meegemaakt. Degenen die regelmatig sporten hebben ook minder ernstige verkoudheid en hun bloedtesten vertonen minder ontsteking en een lagere virale belasting.