Pijnmanagement: 15 eenvoudige manieren om chronische pijn te verminderen

Aan de slag

We moeten allemaal sporten, maar pijn kan ervoor zorgen dat je niet zo actief bent als je zou moeten zijn. Het probleem is dat wanneer je niet traint, spieren zwakker worden en je mogelijk nog meer pijn hebt. Probeer zo actief als je kunt te zijn, want bij inspanning komen endorfines vrij, chemicaliën die pijn verlichten en je humeur stimuleren. Slechts 30 minuten aerobe oefeningen zijn voldoende, waardoor endorfines vrijkomen die uw perceptie van pijn verminderen. Vraag uw arts welke soorten aerobe oefeningen geschikt zijn voor u. Vergeet niet dat een goed afgerond trainingsprogramma ook krachttraining en rekactiviteiten omvat.

Gecentreerd worden

Geest-lichaam interventies waaronder diepe ademhaling, biofeedback en meditatie kunnen u helpen grip te krijgen op chronische pijn. In sommige onderzoeken hielp meditatie oudere volwassenen met lage rugpijn of artrose beter om beter om te gaan en een verbeterde functie te ervaren. In een ander onderzoek ervoeren oudere en jongere volwassenen significant minder pijn na deelname aan een biofeedback-onderzoek. Tai Chi met diepe diafragmatische ademhaling kan de symptomen van verschillende chronische pijnaandoeningen, waaronder fibromyalgie, reumatoïde artritis, artrose en lage rugpijn, helpen verlichten. Vraag uw arts welke interventies geschikt zijn voor u.

Sla de alcohol 's avonds laat over

Studies hebben aangetoond dat slaapstoornissen chronische pijn kunnen veroorzaken. Ze kunnen ook het risico op het ontwikkelen van depressie verhogen, wat chronische pijn verergert. Het kan zijn dat je in de verleiding komt om een ​​slaapmutsje te pakken voordat je begint te slapen, maar een alcoholisch drankje voor het slapen gaan kan je vermogen om te slapen meer schaden dan het helpt. Een drankje kan je helpen op korte termijn te slapen, maar alcohol vermindert diepe, herstellende REM-slaap. Je hebt ook meer kans om 's nachts wakker te worden als je een drankje of twee hebt gedronken voor het slapen gaan. Zet de toon voor een goede nachtrust en minder pijn door een kopje thee of warme melk te drinken voor het slapen gaan in plaats van een alcoholisch drankje.

Sla de sigaretten over

Veel mensen grijpen naar sigaretten in een poging om chronische pijn zelf te behandelen, maar het is geen goed idee. Roken kan op korte termijn verlichting van stress en pijn brengen, maar tabaksgebruik gaat gepaard met veel schadelijke gezondheidseffecten die op de lange termijn de pijn kunnen vergroten. Roken vertraagt ​​de wondgenezing, verhoogt het risico op degeneratieve schijfaandoeningen, veroorzaakt reumatoïde artritis en belemmert de bloedsomloop, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte toeneemt. Al deze kunnen leiden tot verhoogde chronische pijn. Als je rookt, stop dan. Als u hulp nodig heeft bij het stoppen, vraag dan uw arts om medicijnen en behandelingsprogramma's die u kunnen helpen de gewoonte voorgoed te stoppen.

Eet goed

Het eten van een gezond dieet met veel ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals magere eiwitten, kleurrijke groenten en fruit, volle granen, noten, peulvruchten en gezonde vetten houdt uw lichaam sterk en helpt uw ​​afweer tegen pijn te stimuleren. Omega-3-vetzuren zoals die in vette vis zoals zalm, kunnen zeer gunstig zijn voor ontstekingspijnaandoeningen, waaronder reumatoïde artritis. Ontstekingsremmende stoffen die flavonoïden worden genoemd, zoals alfa-liponzuur (ALA) in voedingsmiddelen zoals broccoli en spinazie, kunnen de pijn van diabetische neuropathie helpen verlichten. Dit geldt ook voor vitamine E. Vraag uw arts wat voor soort dieet geschikt is voor uw pijnaandoening.

Notities maken

Een pijndagboek is een hulpmiddel dat zowel u als uw arts kan helpen uw symptomen bij te houden, de effectiviteit van de behandeling te beoordelen en een toekomstige handelwijze te plannen. Houd uw dagelijkse pijn bij door aan het einde van elke dag een pijnscore tussen 1 en 10 op te nemen. Maak notities over de activiteiten die je die dag hebt gedaan en hoe je je voelde toen je ze deed. Neem uw scores en deze opmerkingen mee en deel ze met uw arts de volgende keer dat u een afspraak heeft. Dit helpt uw ​​zorgverlener een beter beeld te krijgen van hoe uw toestand vordert, hoe uw behandeling werkt en of er aanpassingen moeten worden aangebracht.

Maak tijd voor ontspanning

Als u aan chronische pijn lijdt, is het noodzakelijk om tijd te maken voor ontspanning en om grenzen te stellen aan uw activiteiten. Te veel doen en overdreven moe zijn, kunnen je pijnklachten verergeren. Leer nee te zeggen tegen feesten en evenementen die je energie zullen verzachten. Maak regelmatig afspraken met een masseuse om te ontspannen met een ontspannende massage. Misschien voel je je altijd energiek na het zien van bepaalde goede vrienden. Maak tijd voor mensen en activiteiten die je humeur stimuleren en je een beter gevoel geven. Leer nee te zeggen tegen mensen en activiteiten die u naar beneden halen en uw symptomen kunnen verergeren. Stem af op je innerlijke zelf. Luister naar de wijsheid die je hebt om vandaag een betere dag te leven.

Maak gebruik van afleiding

Pijn trekt je aandacht, maar aandacht aan je pijn zal het waarschijnlijk erger maken. Afleiding is een krachtige techniek die uw aandacht afleidt van uw symptomen, zodat u mogelijk minder pijn voelt. Onderzoekers denken dat afleiding inkomende pijnsignalen remt die door het ruggenmerg reizen en door de hersenen worden ontvangen. Dus, druk bezig om minder pijn te voelen. Word lid van een boekenclub, leer tennis spelen of neem een ​​kookles. Je kunt je pijn misschien niet onder controle houden, maar je kunt misschien wel verminderen hoe intens het voelt. Breien en kruiswoordpuzzels doen zijn minder fysiek actieve manieren om jezelf af te leiden van chronische pijn.

Neem deel aan uw behandeling

Uw zorgverlener kan röntgenfoto's, bloedtesten en andere tests gebruiken om uw chronische pijn te diagnosticeren. De arts gebruikt deze resultaten samen met die van een lichamelijk onderzoek en een beschrijving van uw symptomen om een ​​behandelplan op te stellen. Uw arts kan een of meer pijnstillers aanbevelen als onderdeel van uw pijnbeheersplan. Het is een goed idee om te begrijpen hoe pijnstillers zonder recept en zonder recept verkrijgbaar zijn. Monitor uzelf voor mogelijke bijwerkingen. Vraag uw arts of alternatieve geneeswijzen zoals acupunctuur, op mindfulness gebaseerde meditatie en andere gerelateerde therapieën geschikt voor u zijn. Neem medicijnen zoals voorgeschreven door uw arts. Ga naar fysiotherapie als het is voorgeschreven. Volg de instructies van uw arts met betrekking tot al uw therapieën en vertel het als u symptomen of bijwerkingen verandert.

Uitreiken

Sociale ondersteuning helpt je bij het omgaan met chronische pijn. Een studie bij patiënten met fibromyalgie vond dat degenen die in aanwezigheid van hun significante andere waren minder pijn en minder pijngevoeligheid ervoeren dan degenen die alleen waren. Sociale ondersteuning verbetert het humeur, verhoogt het welzijn en helpt u om te gaan met uw chronische pijn. Isoleer jezelf niet. Ga eropuit en ontmoet vrienden, maak contact met je familie of nodig geliefden uit bij je thuis als je er niet uit kunt komen. Vraag om hulp als je die nodig hebt. Leer uzelf over uw toestand en laat anderen in uw buurt weten wat u doormaakt en wat u nodig hebt.

Vrij verkrijgbare medicijnen

Artsen kunnen verschillende vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) voorstellen om chronische pijn door hoofdpijn, artritis en andere aandoeningen te behandelen. Acetaminophen en niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's) zijn twee OTC-pijnstillers. Het feit dat ze zonder recept verkrijgbaar zijn, betekent niet dat ze mogelijk niet met ernstige bijwerkingen worden geassocieerd. Te veel acetaminophen innemen kan leverschade veroorzaken, vooral als het wordt gecombineerd met alcohol. NSAID's zoals aspirine, ibuprofen en naproxen verminderen pijn en ontsteking, maar ze verhogen ook het risico op zweren en bloedingen in het maagdarmkanaal. NSAID's kunnen ook nierschade en hoge bloeddruk veroorzaken. Deze medicijnen kunnen ook interfereren met bloeddrukmedicatie.

Pijnbestrijding op recept

Uw arts kan medicijnen op recept gebruiken om ernstige chronische pijn te behandelen, zoals neuropathische pijn, chronische migraine, artritis, ernstige hoofdpijn, lage rugpijn, kankerpijn of een ander chronisch pijnsyndroom. Opioïde medicijnen of verdovende middelen kunnen worden gebruikt in gevallen van ernstige pijn, maar ze kunnen verslavend zijn. Tramadol (Ultram), oxycodon (Endocet) en morfine zijn opioïde medicijnen. Ze werken door de perceptie van pijn in de hersenen te veranderen. Verdovende middelen kunnen constipatie veroorzaken. Drink veel water en eet kleurrijke groenten en fruit om voldoende vezels te krijgen om dingen in beweging te houden.

Andere pijnstillers

Medicijnen die worden gebruikt om epileptische aandoeningen en depressie te behandelen, kunnen ook worden gebruikt voor chronische pijn. Antidepressiva kunnen de pijn verlichten door de niveaus van hersenchemicaliën, neurotransmitters genaamd, te veranderen. Medicijnen tegen epilepsie veranderen helpen bij het veranderen van pijnsignalen die naar de hersenen reizen. Antidepressiva kunnen worden geassocieerd met bijwerkingen zoals veranderingen in eetlust, slaapstoornissen, droge mond, vermoeidheid, duizeligheid en prikkelbaarheid. Anticonvulsiva kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals vermoeidheid, duizeligheid, tremor, huiduitslag, gewichtstoename, misselijkheid en slaperigheid. Zenuwblokken zijn injecteerbare medicijnen die pijnsignalen onderbreken en ontstekingen op een specifieke locatie verminderen. Spierverslappers zijn een ander type medicijn dat kan worden voorgeschreven voor sommige soorten pijn. Neem medicijnen zoals voorgeschreven en vertel het uw arts onmiddellijk als u bijwerkingen ervaart.

Probeer acupunctuur

Een oude Chinese therapie, acupunctuur, is bewezen effectief voor de behandeling van chronische pijn. Het beste deel is dat de voordelen na verloop van tijd lijken te duren. Studies tonen aan dat acupunctuur effectief is voor hoofdpijn, chronische musculoskeletale en artrose. Acupunctuur omvat het plaatsen van naalden in specifieke punten op het lichaam. Studies hebben aangetoond dat acupunctuur alleen effectief is voor pijnverlichting wanneer de arts naalden op werkelijke, bewezen punten op het lichaam plaatst. Wanneer naalden in neppunten op het lichaam worden geplaatst, wordt acupunctuur niet geassocieerd met voordelen voor pijnverlichting.

Luisteren naar muziek

Als je last hebt van chronische pijn, schakel dan ontspannende, aangename muziek in. In een onderzoek onder mensen die lijden aan fibromyalgie, ondervonden degenen die naar muziek luisterden, een vermindering van zowel acute pijn als chronische pijn. Luisteren naar aangename muziek leidde ook tot een toename van de functionele mobiliteit van patiënten. Onderzoekers denken dat muziek leidt tot een vermindering van pijn via zowel cognitieve als emotionele mechanismen. Naar wat voor muziek moet je luisteren? De soorten muziekpatiënten in het onderzoek luisterden naargelang hun leeftijd en culturele achtergrond. Het belangrijkste is om muziek te kiezen die je leuk vindt en die je een goed gevoel geeft.