Slideshow: tips om beter te leven met oa

Beperkt pijn uw beweging?

Probeer enkele eenvoudige oplossingen

Primaire artrose vernietigt kraakbeen en dat kan dagelijkse activiteiten zoals het in- en uitstappen veel moeilijker maken. Het is de meest voorkomende vorm van artritis en wordt geassocieerd met "slijtage" van gewrichten. Het is anders dan reumatoïde artritis, een auto-immuunziekte. Behandeling kan helpen bepaalde symptomen te verlichten, maar mogelijk moet u uw situatie omzeilen. Je moet creatief zijn met hoe je je lichaam beweegt als je artritis hebt. Dit kan helpen stress op pijnlijke gewrichten te beperken. Een minder pijnlijke manier om in de auto te stappen, is door langzaam achteruit te gaan zitten. Zodra je zit, zwaai je beide benen rond elkaar. U kunt dezelfde beweging achteruit uitvoeren om uit de auto te stappen. Zwaai eerst je benen uit en schuif dan naar de rand van de stoel zodat je gemakkelijker kunt rechtop staan. Een gerolde stoelbekleding kan u helpen deze bewegingen gemakkelijker te doen. Draaibare zitkussens zijn ook beschikbaar om het gemakkelijker te maken om in en uit een auto te komen met artrose van de heupen en knieën.

Krijg grip op eenvoudige taken

Aids maken een groot verschil

Veel voorkomende dingen doen die veel mensen als vanzelfsprekend beschouwen, waaronder het indrukken van microgolfknoppen, kan moeilijk zijn voor mensen die lijden aan artrose aan gewrichten. Ernstige kraakbeenvernietiging betekent dat bot in pijnlijk contact met bot komt. Eenvoudige dagelijkse activiteiten, zoals eten en tandenpoetsen, kunnen een uitdaging zijn. Eenvoudige hulpmiddelen kunnen u helpen deze uitdagingen te omzeilen wanneer u een gezondheidstoestand zoals artrose heeft. Plaats sponshaarrollers rond de handgrepen van uw tandenborstel en keukengerei om ze gemakkelijker vast te houden. Gebruik een plug of een liniaal met een rubberen stop aan het uiteinde om knoppen op de magnetron, tv en andere apparaten in te drukken. Snelle oplossingen zoals deze maken het leven met de ziekte gemakkelijker.

Kies verstandige schoenen

Elastische veters zijn een goede keuze

Het is belangrijk om te bewegen, zelfs als u artrose heeft. Lopen kan pijnlijk zijn, maar het dragen van schoenen met voldoende demping en goede ondersteuning van de voetboog kan de druk op uw knieën verminderen. Veters strikken kan moeilijk zijn. Elastische veters kunnen een grote hulp zijn. De eerste keer dat je een paar schoenen met elastische veters draagt, laat iemand anders ze aantrekken en de veters voor je binden. Laat de veters gebonden zodat je de schoenen gemakkelijk aan en uit kunt doen. Je kunt een schoenlepel gebruiken als je extra hulp nodig hebt. Als u platte voeten, hamertoes, botspoor (osteofyten), hoge bogen of andere voetaandoening heeft, raadpleeg dan een orthopedist voor behandeling. Je hebt meer kans om gewrichten te belasten als je gang niet goed is. Het dragen van orthesen kan niet alleen je voeten helpen, maar ook je knieën en heupen om zich beter te voelen. Zwemmen kan een ideale vorm van oefening zijn voor mensen met artrose. Je hebt meer kans om te sporten als je je goed voelt.

Ga rollen in de keuken

Waarom staan ​​wanneer je kunt zitten?

Langdurig staan ​​kan een uitdaging zijn wanneer u artrose heeft, vooral in de keuken tijdens het bereiden van voedsel en het afwassen. Gebruik een verstelbare stoel of kruk op wielen zodat u tijdens het bereiden van maaltijden en het opruimen van de keuken kunt zitten in plaats van staan. Gebruik een rollende gereedschapskar om etenswaren, ingrediënten en kruiden dichtbij te houden om reizen naar de koelkast en de bijkeuken te minimaliseren. Een pizzawiel is een handvat om in de keuken bij de hand te hebben. Gebruik het om niet alleen pizza te snijden, maar ook lasagne, sandwiches en ander voedsel. Het gebruik van een pizzawiel is gemakkelijker op gewrichten in uw handen en polsen dan met een mes.

Haal de stress van kleinere gewrichten

Slimme bewegingen beschermen gewrichten

Door de manier waarop u dagelijkse activiteiten doet, te veranderen, kunt u de druk op kleinere gewrichten verminderen. Gebruik grotere gewrichten en spieren van je lichaam, wanneer je kunt, om activiteiten te doen. Heupen zijn geweldig voor het sluiten van kasten en deuren. Je kunt ook grote voorwerpen, zoals een wasmand, op je heup dragen om de spanning van je armen te verminderen. Wees voorzichtig met deze beweging als u artrose van de heup of wervelkolom heeft. Gebruik altijd twee handen in plaats van één om items zoals potten en pannen te dragen. Het is goed om een ​​hand onder een groot item te plaatsen en een aan de bovenkant of zijkant voor extra stabiliteit. Als u problemen ondervindt met dagelijkse taken, vraag dan uw arts over de behandeling van artrose. Medicijnen, zoals paracetamol (Tylenol) en niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's), kunnen artritispatiënten helpen pijn en ontsteking onder controle te houden.

Bespaar energie terwijl u boodschappen doet

Winkelen kan belastend zijn

Boodschappen doen kan veel uit je halen, ofwel omdat je pijn hebt of omdat je niet veel energie hebt. Er zijn steeds meer boodschappenbezorgdiensten beschikbaar. Laat boodschappen bij u bezorgen, indien mogelijk. Als je zelf moet gaan winkelen, gebruik dan de volgende informatie om het gemakkelijker te maken.

• Wees georganiseerd. Zorg voor een lijst en organiseer de lijst zodat u items in de winkel zo efficiënt mogelijk kunt ophalen.
• Ga regelmatig in de winkel zitten als u moet rusten.
• Leun op het winkelwagentje om uw lichaam te ontlasten.
• Vraag de persoon die je boodschappen inpakt om hulp bij het naar de auto brengen.
• Neem gezinsleden thuis mee in de boodschappen om het huis binnen te brengen.
• Eenmaal binnen, berg je de bederfelijke producten eerst op. U kunt uitrusten als dat nodig is voordat u niet-verspillende artikelen uitpakt.

Hurk voorzichtig

Stress niet op je knieën

Iets zwaar tillen tijdens het buigen in de taille is een risicofactor voor een rugblessure. Om iets zwaars op te heffen, raden experts over het algemeen aan dat je moet hurken om de gezondheid van je rug te beschermen. Hurken kan echter zwaar zijn op de knieën van artrose. Squats doen is een geweldige oefening om de kracht in je heupen en benen op te bouwen. Als je arts zegt dat het veilig voor je is, ga je gang en hurk, maar doe het goed. Ondersteun je lichaam zoveel mogelijk door je vast te houden aan een zwaar meubel of aan de rand van een aanrecht. Laat je knieën niet verder gaan dan je enkels. Houd de juiste uitlijning om uw knieën te beschermen. Je kunt squats doen boven een stoel voor het geval je te moe wordt of te veel pijn hebt. Op die manier kunt u gemakkelijk gaan zitten. Mensen met artrose moeten bewegen op een manier die hun gewrichten beschermt. Als knieartrose ernstig is, kunnen injecties in het kniegewricht of een knievervangende operatie behandelingsopties zijn.

Vermijd overmatig letsel met huishoudelijk werk

Verdeel grote taken

Wanneer u een diagnose zoals artrose heeft, moet u mogelijk uw routine aanpassen om pijn en letsel te voorkomen. Als het op huishoudelijk werk aankomt, vermijd dan teveel op één dag. Je wilt niet dat je symptomen oplaaien. Reinig een kamer of gedeelte van het huis per dag om overmatig letsel te voorkomen. Neem alle reinigingsoplossingen, stofdoeken, stofzuiger, bezem en andere benodigdheden die u nodig hebt meteen mee om reizen naar en van het gebied waar u ze opslaat te minimaliseren. Luister naar je lichaam en neem pauzes wanneer dat nodig is. Pas goed op uw knieën als u knieartrose heeft. Stop en neem rust als pijn of andere symptomen optreden terwijl u taken uitvoert. Na verloop van tijd zul je strategieën ontwikkelen voor het uitvoeren van de taken die je ondanks je ziekte veilig moet doen.

Wees voorzichtig met trappen

Wees voorzichtig met artrose van de knie

Trappen op en af ​​lopen kan zwaar zijn als u heupartrose of artrose van de knie heeft. Patiënten moeten, indien mogelijk, activiteiten vermijden die knieartrose verergeren. Neem de lift en vermijd trappen, als je kunt. Als u trappen niet kunt vermijden, gebruikt u de leuning voor ondersteuning. Om kniepijn te minimaliseren, geef je voorkeur aan je betere been door ermee naar boven te gaan. Leid met het slechte been terwijl je naar beneden gaat. Onthoud het gezegde, "op met het goede en neer met het slechte", om de symptomen te minimaliseren. Artrose is een frustrerende ziekte omdat het uw vermogen om dagelijkse activiteiten te doen kan beïnvloeden. Concentreer u op wat u kunt doen om pijn te voorkomen en verdere degeneratie uit te lokken. Gewapend met de juiste informatie kunnen patiënten actief zijn en veel voorkomende fouten voorkomen. Als u problemen heeft met trappen lopen of andere activiteiten doet, raadpleeg dan uw arts om de behandeling te bespreken en letsel aan gewrichten te minimaliseren. Ernstige artrose kan leiden tot misvorming en vallen.

Baden met gemak

Artritis maakt gemeenschappelijke taken moeilijker

Een bad of douche nemen kan moeilijker zijn als u artrose heeft. Over het algemeen is warm water goed voor artritispijn en kan het de symptomen helpen verlichten. Stijfheid en bot op botpijn door degeneratieve artritis kan het moeilijker maken om te baden, maar u kunt de ziekte omzeilen. Gebruik een luffa of douchewant om het moeilijker te maken om moeilijk bereikbare plaatsen te bereiken. Dit verlicht ook de druk op vingergewrichten. Als het moeilijk is om in het bad te komen, leg dan een handdoek op de rand. Ga erop zitten en draai rond om zowel in als uit het bad te komen. Gebruik een zeep aan een touw als u een diagnose van artritis in vingergewrichten hebt die het oppakken van zeep moeilijk maakt. Als het afdrogen pijn veroorzaakt, stap dan in een dikke mantel om af te drogen in plaats van te wrijven en droog te deppen met een handdoek. Opdrogen op de gebruikelijke manier kan uw symptomen beïnvloeden.

Diep slapen

Artrose kan de slaap beïnvloeden

Artrose is een aandoening die van invloed kan zijn op het vermogen om dagelijkse activiteiten te doen, waaronder slapen. Patiënten met artritis kunnen gewrichtspijn en zwelling ervaren die het moeilijk maken om te slapen en in slaap te blijven. Probeer pijnstillers zoals ibuprofen, een van de niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's), in te nemen bij het avondeten om pijn en zwelling van artritis te verlichten. Neem een ​​lekker warm bad of douche voordat je naar bed gaat voor de nacht. Mensen kunnen een verwarmde deken, warmwaterkruik of warmtekussen gebruiken om gewrichtsongemak te verlichten. Gewrichten zoals heupen kunnen vatbaarder zijn als ze gaan liggen. Warmte zou de pijn moeten verminderen en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen, vooral als je artrose van de heup hebt.

Gebruik keukenhulpmiddelen

Bewaar gewrichten in uw handen

Taken in de keuken zoals het openen van blikken of potten en het hakken en schillen van groenten kunnen moeilijk zijn als je pijnlijke vingergewrichten hebt van artrose. Mensen met de ziekte kunnen leren nieuwe gewoonten te ontwikkelen en hun symptomen te omzeilen. Gebruik een elektrische blikopener in plaats van een handmatige. Reik naar een dopgrijper om potten gemakkelijker te openen. Kies messen, schilmachines en andere werktuigen met peddelhandgrepen. Sommige mensen met artrose kunnen het nuttig vinden om in batches te koken en maaltijden van tevoren in te vriezen, zodat ze minder vaak hoeven te koken. Gezonde diepvriesmaaltijden uit de supermarkt zijn een andere optie als uw gewrichten te gezwollen of pijnlijk zijn om te koken. Telkens wanneer u uw gewrichten met artrose niet kunt belasten, neemt u maatregelen om dit te doen.

Gebruik badkamerhulpmiddelen

Kies werktuigen om uw gewrichten op te slaan

Patiënten met artrose in vingergewrichten en polsen kunnen het moeilijk hebben met taken in de badkamer, zoals tanden poetsen, flossen en kranen in- en uitschakelen. Gebruik een elektrische tandenborstel in plaats van een handtandenborstel. Gebruik een flosdraadhouder om de vingerspanning tijdens het flossen te minimaliseren. Plaats speciale handgrepen op kranen om ze gemakkelijker in en uit te schakelen. Als pijnlijke heupen het moeilijk maken om het toilet te gebruiken, installeer dan een verhoogde toiletbril om te helpen. Installeer handgrepen rond het toilet en in de douchecabine voor extra ondersteuning en om het risico op vallen te minimaliseren. Er zijn zelfs speciale hulpmiddelen om het openen van medicijnflessen gemakkelijker te maken.

Artrose op kantoor

Werk rond gewrichtssymptomen

Taken op het werk, zoals aan een bureau zitten, typen en andere activiteiten kunnen moeilijker zijn voor mensen met artrose. Verminder de mogelijkheid van verdere gewrichtssymptomen door te zorgen voor een ergonomische opstelling. Ga in een comfortabele stoel zitten met je voeten plat op de vloer of met een voetverhoger als je rugklachten hebt. Je onderarmen moeten evenwijdig zijn aan het bureau. Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden en houd ze dicht bij je lichaam terwijl je typt. Gebruik een headset in plaats van de telefoon onhandig tussen uw kin en schouder te houden. Onjuiste werkplek ergonomie is een risicofactor voor letsel en gewrichtsschade als u artritis heeft. Uw personeelsvertegenwoordiger heeft informatie over hoe u uw werkruimte het beste kunt instellen om het risico op letsel te minimaliseren. Raadpleeg uw arts voor behandeling als artrose uw vermogen om uw taken op het werk uit te voeren in de weg staat.

Gebruik andere hulpmiddelen

Maak het leven makkelijker

Mensen met artrose leven met pijn en het potentieel voor verdere vernietiging van kraakbeen door activiteiten te doen die gewrichten belasten. Als het kraakbeen eenmaal verloren is, is het voorgoed verdwenen. Dan reageert bot met bot en kan het erg pijnlijk zijn. Als lopen moeilijk is, gebruik dan een wandelstok, rollator, beugel of kruk. Een rollator kan u helpen mobieler te zijn. Als het moeilijk is om deuren te openen, gebruik dan een verlenging van de deurknop waarmee knoppen gemakkelijker te gebruiken hendels worden. Koop een universele afstandsbediening voor de tv met grote knoppen. Als aankleden moeilijk is, gebruik dan ritstrekkers en kleding en schoenen met klittenband. Gebruik een schoenlepel om schoenen aan te trekken en er zijn zelfs apparaten om u te helpen gemakkelijker sokken aan te trekken. Een tool die een sleuteldraaier wordt genoemd, kan u helpen uw auto te starten en deuren met sleutel gemakkelijker te openen. Mensen die problemen hebben met het doen van dagelijkse activiteiten, werken of hobby's kunnen een ergotherapeut bezoeken. Behandeling met dit soort therapeuten kan u helpen lichamelijke en andere beperkingen te omzeilen om de dingen te kunnen doen die u nodig hebt en wilt doen. Ze hebben informatie over hoe ze het beste activiteiten kunnen uitvoeren terwijl ze uw gezondheid beschermen. Neem voor ernstige artrose contact op met uw arts over behandelingsopties of klinische onderzoeken die verlichting kunnen bieden.