Slideshow: tips om goed te leven met depressies

Laat je huisdier Nuzzle Blues Away

Soms kan je huisdier echt je beste vriend zijn, en dat is een goede therapie. Als je met hem speelt, neem je je gedachten af ​​van je problemen. En wanneer je voor hem zorgt, ben je gefocust op iets buiten jezelf, wat therapeutisch kan zijn.

Eet slim om lichaam en geest op te tillen

Geen specifiek voedsel behandelt depressie, maar een gezond dieet kan deel uitmaken van een algemeen behandelplan. Bouw je maaltijden en snacks rond veel fruit, groenten en volle granen.

Kies voedingsmiddelen om je humeur te vergroten

Sommige studies zeggen dat omega-3-vetzuren en vitamine B12 een rol kunnen spelen bij chemische stoffen in de hersenen die de stemming en andere hersenfuncties beïnvloeden. Lage niveaus kunnen worden gekoppeld aan depressie. Vette vis zoals zalm, tonijn en makreel hebben omega-3 vetzuren. Net als lijnzaad, noten, sojabonen en donkergroene groenten. Zeevruchten zijn een goede B12-bron, maar vegetariërs kunnen het krijgen in verrijkte granen, zuivelproducten en supplementen.

Probeer vetarme koolhydraten voor een oppepper

Koolhydraten verhogen uw niveau van de chemische stof serotonine in de hersenen, wat uw gevoel van welzijn verhoogt. Je kunt koolhydraten krijgen uit groenten, fruit en volle granen, die je ook vezels geven.

Drink minder cafeïne

Heb je echt dat derde kopje koffie nodig? Angst komt vaak voor bij depressie. En te veel cafeïne kan je nerveus, zenuwachtig of angstig maken. Hoewel wetenschappers geen duidelijk verband tussen cafeïne en depressie hebben gevonden, kan het verminderen van uw kans op het krijgen van de aandoening en het verbeteren van uw slaap helpen

Behandel je pijn en pijn

Als je pijn hebt, is het moeilijk om in een goed humeur te blijven. Werk samen met uw zorgteam om uw depressie en pijn te behandelen.

Train om de manier waarop u zich voelt te veranderen

Oefening werkt bijna net zo goed als antidepressiva voor sommige mensen. En je hoeft geen marathon te lopen. Maak een wandeling met een vriend. Naarmate de tijd verstrijkt, beweegt u meer totdat u op de meeste dagen van de week traint. Je zult je fysiek beter voelen, 's nachts beter slapen en je humeur verbeteren.

Kies een oefening die je leuk vindt

Als je niet van hardlopen houdt, kun je misschien niet trainen voor een 10K-race. Maar je blijft bij een oefenplan dat je leuk vindt. U kunt wandelen, golfen zonder kar, fietsen, in uw tuin werken, tennissen of zwemmen. Het belangrijkste is om iets te kiezen dat je leuk vindt. Dan kijk je er naar uit en voel je je beter als je het doet.

Oefening met anderen voor ondersteuning

Verbindingen met andere mensen kunnen je helpen de trage, eenzame gevoelens van depressie te overwinnen. Word lid van een oefengroep of train met een vriend. Je blijft op de hoogte en hebt ondersteuning om op koers te blijven.

Zorg ervoor dat u genoeg zonlicht krijgt

Voel je je depressiever tijdens donkere, koude maanden? U kunt seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) hebben. Het komt het meest voor in de winter, wanneer er minder zonlicht is. U kunt SAD behandelen met lichttherapie, antidepressiva, vitamine D-supplementen en praattherapie.

Ontdek je creativiteit

Schilderen, fotografie, muziek, breien of schrijven in een dagboek zijn allemaal manieren om je gevoelens te onderzoeken en uit te drukken wat je bezighoudt. Het doel is niet om een ​​meesterwerk te maken. Doe iets dat je plezier geeft. Het kan je helpen beter te begrijpen wie je bent en hoe je je voelt.

Maak tijd voor mindful ontspanning

Stress en angst kunnen bijdragen aan uw depressiesymptomen en het moeilijker maken om te herstellen. Leer ontspannen en u kunt helpen een gevoel van kalmte en controle te herstellen. U kunt overwegen een yoga- of meditatieles te volgen. Of je kunt gewoon luisteren naar rustgevende muziek terwijl je een lang, warm bad neemt.

Raak betrokken bij uw gemeenschap

Wanneer je tijd doorbrengt met mensen of zorgt dat je om je geeft, kun je een gevoel van doel herwinnen. En het kost niet veel om te beginnen. Je kunt vrijwilligerswerk doen met een goed doel. Of sluit je aan bij een discussiegroep in de bibliotheek of in de kerk. Je zult je goed voelen als je nieuwe mensen ontmoet en nieuwe dingen doet.

Houd vrienden en familie in je leven

De mensen die van je houden willen je ondersteunen. Als je ze buitensluit, kunnen ze dat niet. Als je ze binnen laat, voel je je een stuk beter. Bel een vriend en ga wandelen. Drink een kop koffie met je partner. Misschien vindt u het nuttig om over uw depressie te praten. Het voelt goed om iemand te laten luisteren.

Krijg de slaap die je nodig hebt

Depressie maakt het moeilijk om goed uit te rusten. Sommige mensen slapen te veel. Anderen kunnen niet gemakkelijk in slaap vallen. Terwijl je herstelt, leer je goede nachtelijke gewoonten opnieuw. Begin met naar bed te gaan en elke dag op dezelfde tijden op te staan. Gebruik ontspanningstechnieken om je weg te drijven. Kwaliteit sluit uw ogen en lichaam en geest.

Vermijd alcohol en drugs

Ze kunnen uw herstel van depressie vertragen of het in zijn sporen stoppen. Ze kunnen ook de toestand verergeren en ervoor zorgen dat antidepressiva niet goed werken. Als je een probleem hebt met middelenmisbruik, vraag dan nu om hulp. Je hebt een veel betere kans om voorbij een depressie te komen.

Blijf bij je behandeling

Sporten, een gezond voedingspatroon en andere goede gewoonten kunnen u helpen een positief gevoel over uw leven te hebben. Maar ze vervangen geen medische behandeling of praattherapie. Depressie is een ernstige ziekte en er bestaat een risico op zelfmoord. Als u overweegt om uzelf schade toe te brengen, zoek dan meteen hulp. En stop of verander uw behandeling nooit zonder dit met uw arts te bespreken.