Hoofdfactor in rugpijn voorkomen na hardlopen en lopen

Een van onze lezers, Nick, schreef me dat hij langzaam toenemende lage rugpijn had, ondanks regelmatig sporten. Hij rende, hij rekte zich uit, hij deed buikspieroefeningen. Nick's arts zei tegen Nick dat hij moest stoppen met rennen en activiteiten met een lage impact moest ondernemen. Opgeven van rennen maakte Nick ellendig, maar hij deed het. De pijn kwam en ging, maar over het algemeen veranderde niets. Op een dag tijdens een wandeling had zijn pijn zich in de achterkant van zijn heup verspreid en was hij niet te verdragen. Hij voelde zich niet in staat om thuis te komen en kwam terecht op de eerste hulp.
Zijn röntgenfoto's waren niet overtuigend en hij werd naar huis gestuurd met ontstekingsremmende medicijnen, instructies om zijn hamstrings uit te rekken, en te rusten of andere niet-inslaande activiteiten uit te proberen. Dit is een veelvoorkomend verhaal dat lezers me mailen. Het is jammer omdat:

1. De echte oorzaak van de pijn was gemist.
2. U hoeft het hardlopen niet op te geven.
3. Dit soort rugpijn is niet ontstekingsremmend en heeft dus geen voordelen van ontstekingsremmende medicijnen, die vaak voor eigen problemen zorgen.
4. Hamstring en andere strekkingen die vaak worden voorgeschreven, dragen vaker bij dan de rugpijn helpt.
5. Voorwaartse buigende buikspieroefeningen zijn een grote en onbegrepen oorzaak van rugpijn.
6. Impact is niet het probleem. Met een beetje gezond verstand kun je zien of je in plaats daarvan stuntelt of licht loopt. Gebruik de beenspieren om licht te stappen in plaats van te bashen zonder controle. Je zou moeten kunnen rennen en springen met weinig impact. Veel mensen lopen met een hogere impact dan een goede hardloper tijdens het hardlopen landt.

Het belangrijkste was de gemiste oorzaak - pijn in de onderrug tijdens en na het rennen, lopen, optillen en andere rechtopstaande activiteit is meestal dat de onderste ruggengraat naar boven kan worden bewogen. Deze hyperlordose wordt niet veroorzaakt door een "conditie" van een anatomisch probleem. Het is een slechte houding, die gemakkelijk corrigeerbaar is. Hyperlordose is een van de meest gemiste oorzaken van lage rugpijn.
Dit is wat ik Nick had laten doen. Je kunt het ook proberen.
Check jezelf deze twee manieren om te zien of je in hyperlordose staat:

1. Ga rechtop staan ​​en kijk in een spiegel zijwaarts. Je riem moet waterpas zijn. De zijnaad in een jurk of broek moet verticaal van de ene naar de andere taille liggen, niet naar voren gekanteld bij de heup.
2. Ga langzaam en voorzichtig achteruit in een muur. Als uw achterkant het eerst raakt, kan dit een aanwijzing zijn dat u naar voren leunt naar de heup. Als je bovenrug het eerst raakt, is het meestal een goede indicator dat je het bovenlichaam naar achteren leunt, waardoor een tweede soort hyperlordose toeneemt.

Zo kunt u een te grote boog verkleinen:

1. Ga met uw rug tegen een muur staan, waarbij uw hielen, heupen, bovenrug en achterkant van uw hoofd elkaar raken.
2. Leg uw handen op uw heupen, met de duimen naar de achterkant gericht.
3. Rol je heup naar onder zodat je duimen naar achteren komen.
4. Voel hoe de grote ruimte tussen de onderrug en de muur kleiner wordt.
5. Houd uw hielen, heupen, bovenrug en achterkant van uw hoofd tegen de muur en sta recht en rechtop. Pijn in de onderrug die wordt veroorzaakt door hyperlordose zou meteen moeten verminderen.
6. Houd de goede nieuwe neutrale ruggengraat wanneer u wegloopt van de muur, en de hele tijd.

• Meer stapsgewijze instructies en foto's in de Ab Revolution-handleiding.

Nick was snel weer in staat om te rennen door te stoppen met hyperlordose.

Herkenning van hyperlordose. Het bespaart kantoorbezoeken, zelfs bezoeken aan noodoproepen, tests, tijd, geld, stress en zorgen. Verminder hyperlordose tot neutrale wervelkolom met een eenvoudige herpositioneringstechniek om veel pijn te stoppen en te voorkomen.