Voetboog pijnbehandeling, oorzaken, preventie, oefeningen en verlichting

Arch Pain Feiten

• Elke voet bevat 26 botten, die twee bogen vormen. De langsboog loopt over de lengte van de voet en de dwarsboog loopt over de breedte.
• De botten van de boog worden voornamelijk bij elkaar gehouden door de vorm waarmee ze op elkaar passen en door vezelige weefsels die bekend staan ​​als ligamenten die dienen om de botten aan elkaar te houden. T
• hij voetspieren, samen met een taai, peesachtig weefsel bekend als de plantaire fascia, bieden secundaire ondersteuning aan de voet.
• Er zijn ook vetkussentjes in de voet om te helpen bij het dragen van gewicht en het absorberen.
• Boogpijn kan optreden wanneer er iets misgaat met de functie of interactie van een van deze structuren.

Wat veroorzaakt boogpijn?

De bogen zijn de primaire structuren van het lichaam die kracht absorberen en terugbrengen naar en van het lichaam naar de buitenwereld wanneer we op onze voeten staan. Wanneer er iets met deze structuren gebeurt, kan pijn en letsel het gevolg zijn.

Er kunnen veel oorzaken van boogpijn zijn. Direct krachttrauma, ligament verstuikingen, spierstammen, slechte biomechanische uitlijning, stressfracturen, overmatig gebruik, inflammatoire artritis of de strakheid of gebrek aan strakheid van de gewrichten in de voet kunnen allemaal pijn in de boog veroorzaken.

Letsel aan de plantaire fascia is een veel voorkomende oorzaak van boogpijn. De plantaire fascia is het dikke, bindweefsel dat de boog op de onderkant van de voet ondersteunt. Het loopt van de calcaneus (hiel) naar voren naar de hoofden van de middenvoetsbeentjes. Wanneer de plantaire fascia is beschadigd, kan de resulterende ontstekingsreactie een bron van boogpijn worden.

Verstuikingen, verrekkingen, kneuzingen en fracturen kunnen het gevolg zijn van een enkele belasting of een combinatie van spanningen in de voet. Een botte krachtblessure zoals iemand die op uw voet stapt, kan niet alleen resulteren in een blauwe plek (kneuzing) maar ook in schade aan de primaire en secundaire structuren van de voet. Veel van de spieren van het onderbeen en de voet hechten zich op of nabij de boog. Gewonde of gespannen spieren kunnen leiden tot onjuiste biomechanica en op hun beurt boogpijn veroorzaken.

Letsel aan de botten van de voet kan worden veroorzaakt door een enkele slag of draai aan de boog of ook door repetitief trauma, wat kan leiden tot een stressfractuur. Een verstuiking van de boog treedt op wanneer de ligamenten die de botten bij elkaar houden, overbelast zijn en de vezels scheuren. De spieren van de voet kunnen worden overbelast door overstrekking, overmatig gebruik, overbelasting, blauwe plekken of worden gesneden door op een scherp voorwerp te stappen. Artritis van de booggewrichten kan ook optreden als de voet wordt onderworpen aan repetitieve bewegingen die de boog belasten.

Stressfracturen, plantaire fasciitis en acute en chronische artritis zijn meestal het resultaat van repetitieve micro-trauma-verwondingen. Microtrauma-verwondingen worden veroorzaakt wanneer de structuren van het lichaam worden benadrukt en opnieuw benadrukt tot het punt dat schade optreedt in de weefsels. Factoren die vaak bijdragen aan dit letsel kunnen zijn op oneffen oppervlakken of oppervlakken die te hard of te zacht zijn, schoenen die slechte krachtabsorptie-eigenschappen hebben, of te hard of te lang gaan tijdens herhaalde oefenwedstrijden.

Wat zijn de symptomen van boogpijn?

Pijn en tederheid geassocieerd met plantaire fascia stammen worden meestal gevoeld aan de onderkant van de voet en kunnen zich manifesteren als een specifiek of algemeen gebied van tederheid. Plantaire fascia pijn kan worden verhoogd of verlaagd door het strekken van de boog. Over het algemeen neemt de pijn in milde gevallen van plantaire fasciitis af naarmate de zachte weefsels van de voet "opwarmen"; pijn kan echter toenemen naarmate het gebruik van de voet toeneemt. In meer ernstige gevallen van plantaire fasciitis kan de pijn toenemen wanneer de boog wordt benadrukt.

Een meer specifieke pijn (puntgevoeligheid) is een indicatie dat er iets mis is in dat specifieke gebied. Pijn met beweging van het getroffen gebied is ook een indicator van het specifieke getroffen lichaamsdeel.

Botten en ligamenten werken samen om gewrichten te vormen, omdat botten door ligamenten met elkaar worden verbonden. Stammen komen voor in ligamenten. In de boog zijn er ligamenten die zich aan de uiteinden van elk bot bevinden. Deze ligamenten verbinden de botten met andere botten aan beide uiteinden en aan de zijkanten. Punttederheid en losheid van een gewricht zijn indicatoren van een verstuiking.

Breuken worden aangegeven door punttederheid die ernstig kan zijn over het getroffen botgebied. Er kan een herkenbare klont of opening zijn op de plaats van de breuk. Een gedraaide teen of voorvoet kan ook een teken zijn van een breuk.

De spiergroepen die de boog ondersteunen, kunnen in twee groepen worden verdeeld. De spieren aan de bovenkant van de boog beginnen op het voorste onderbeen en helpen de boog op te tillen, en de spieren die helpen de boog aan de onderkant van de voet te trekken, bevinden zich aan de achterkant van het onderbeen. Spierletsel kan worden aangegeven wanneer pijn wordt gevoeld wanneer de voet volledig is uitgestrekt, gebogen of naar binnen of naar buiten is gedraaid. Pijn kan ook worden gevoeld bij het werken met de voet tegen weerstand.

Blauwe plekken zijn het gevolg van een directe krachtschade aan het lichaam. Een blauwe plek kan aan de voet ontstaan ​​door verschillende oorzaken, zoals uw voet laten trappen of door op een rots te stappen. De weefsels waaruit de boog bestaat, bieden dat deel van het lichaam niet veel bescherming. Blaast naar de voet die pijn, verkleuring, zwelling en veranderingen in uw manier van lopen tot gevolg kan hebben.

Boogpijn kan verschillende oorzaken hebben. Een goede evaluatie en diagnose van boogpijn zijn essentieel bij het plannen van de behandeling. Een goede algemene richtlijn is om de gewonde kant te vergelijken met de niet-gewonde kant. Het letsel kan zich voordoen als een herkenbare knobbeltje, een opening die op die locatie wordt gevoeld, of een "knapperig" gevoel op die plek veroorzaakt door ontsteking. Het type, de oorzaken en de ernst van pijn zijn ook goede indicatoren voor de ernst van het letsel.

Vier graden kunnen worden gebruikt om boogpijn te beschrijven:

• Pijn alleen tijdens activiteit
• Pijn voor en na activiteit en heeft geen invloed op de prestaties
• Pijn vóór, tijdens en na atletische activiteit die de prestaties beïnvloedt
• Pijn zo ernstig dat prestaties onmogelijk zijn

Wanneer moet ik een arts raadplegen voor pijn in de boog?

Wanneer de pijn de dagelijkse activiteiten begint te verstoren of als u de gewenste activiteiten niet zonder pijn kunt uitvoeren, moet u overwegen medische hulp te zoeken. Andere aanwijzingen dat u medische hulp moet zoeken, zijn als het gebied vervormd lijkt, buitengewoon zacht aanvoelt of ervoor zorgt dat u anders beweegt.

Wat zijn de onderzoeken en tests om boogpijn te diagnosticeren?

De arts zal een korte geschiedenis nemen om te bepalen hoe het letsel is opgetreden. Indien nodig kan een grondig lichamelijk onderzoek worden uitgevoerd om eventuele andere verwondingen te evalueren. Het meenemen van je trainingsschoenen naar het examen kan ook waardevolle informatie voor de arts opleveren.

• Beide voeten worden onderzocht door de arts. De voet en boog worden mogelijk met veel druk aangeraakt en gemanipuleerd en geïnspecteerd om duidelijke misvormingen, gevoelige plekken of eventuele verschillen in de botten van de voet en de boog te identificeren.
• De arts zal onderzoeken hoe de spieren van uw voet werken. Deze tests kunnen betrekking hebben op het vasthouden of verplaatsen van uw voet en enkel tegen weerstand; u kunt ook worden gevraagd om op te staan, te lopen of zelfs te rennen. Pijn veroorzaakt door bewegingen kan de oorzaak van de pijn aangeven.
• De zenuwen in de voet worden getest om er zeker van te zijn dat er geen letsel is opgetreden.
• Een röntgenfoto, MRI of botscan van de voet en boog kan worden genomen om te bepalen of er veranderingen zijn in de samenstelling van het bot.

Wat is de behandeling voor boogpijn?

Zodra de ernst en oorzaak van pijn in de voet en voet zijn vastgesteld, kan een reeks corrigerende en revalidatiehandelingen worden gestart.

• Therapeuten kunnen machines en / of manuele therapieën gebruiken om pijn te verminderen en de bloedsomloop naar het gebied te vergroten om genezing te bevorderen.
• Handhaving van fitnessniveaus via wijziging van activiteit kan worden voorgeschreven.
• Vervang activiteiten die de pijn en pijn kunnen verergeren door andere activiteiten; bijvoorbeeld, hardlopen heeft het lichaam meerdere impacten op de grond, maar het gebruik van fietsen, elliptische trainers, stepmachines, zwem- of skimachines elimineert impact en stelt u in staat uw fitnessniveau te handhaven en te verbeteren.
• Gebruik corrigerende profylactische maatregelen.
  • Koop nieuwe schoenen of vervang de inlegzolen van uw huidige schoenen.
  • Sportschoenen verliezen de elastische eigenschappen van de zolen door gebruik en leeftijd. Een goede vuistregel is om je schoenen om de zes maanden te vervangen, vaker als er meer gebruik is. Het gebruik van after-market inlegzolen kan de energieabsorptie verhogen en de voet ondersteunen.
  • Op maat gemaakte orthesen of standaard orthesen kunnen ook de biomechanica van de voet verbeteren.
• Focus op spierversterking en flexibiliteit.
• U kunt oefeningen krijgen om de kracht en stabiliteit van het getroffen gebied te vergroten en om spieren te corrigeren die mogelijk niet in balans zijn.
• Oefeningen om de flexibiliteit te vergroten zullen de lengte van een spier behouden of verbeteren. Flexibiliteit helpt om een ​​sterkere spier te maken die minder snel gewond raakt.
• Neem medicijnen om pijn en ontstekingen te verminderen.
• Neem contact op met uw arts totdat u beter bent.

Wat zijn de huismiddeltjes voor pijn in de boog?

Wanneer u voor het eerst ongemak of pijn in het gebied begint op te merken, kunt u uzelf behandelen met rust, ijs, compressie en verhoging (RIJST). Vrij verkrijgbare medicijnen kunnen ook worden gebruikt om ongemak en pijn te verminderen.

Rust zal ervoor zorgen dat de weefsels zichzelf genezen door verdere stress in het getroffen gebied te voorkomen.

IJs mag niet langer dan 20 minuten worden aangebracht. Het ijs kan in een plastic zak worden gedaan of in een handdoek worden gewikkeld. Commerciële ijspakketten worden niet aanbevolen omdat ze meestal te koud zijn.

Compressie en elevatie helpen zwelling van de aangetaste weefsels te voorkomen.

Er zijn twee soorten vrij verkrijgbare medicijnen die kunnen helpen bij de pijn en zwelling van boogpijn. Acetaminophen (Tylenol) helpt bij de pijn en een niet-steroïde ontstekingsremmer zoals aspirine, ibuprofen of naproxen helpt ook bij de pijn en bestrijdt de ontstekingsreactie. Voorzichtigheid is geboden bij het gebruik van deze geneesmiddelen en de dosering mag de aangegeven aanwijzingen niet overschrijden. Speciale voorzichtigheid is geboden en een arts moet worden geraadpleegd als u in het verleden maagzweren heeft gehad. Degenen die chronische medische aandoeningen hebben of die andere medicijnen gebruiken, moeten hun arts raadplegen over de meest geschikte vorm van pijn en / of ontstekingsremmende medicijnen. Commerciële vrij verkrijgbare steunzolen of orthesen kunnen ook helpen om de boogpijn te verlichten.

Wat is de follow-up van boogpijn?

In gevallen waarbij abnormale bevindingen werden waargenomen in de initiële scans of röntgenfoto's, kunnen vervolgscans of röntgenfoto's worden aangegeven. Een plan voor een geleidelijke terugkeer naar het spel moet worden gestart zodra de pijn is verminderd en spierkracht en flexibiliteit zijn hersteld.

Keer terug naar Sportdeelname en Arch Pain Prevention

Biomechanische studies van hoe het lichaam omgaat met de wereld eromheen kunnen de onderliggende oorzaken van pijn in de boog onthullen.

Terugkeren naar deelname aan sport en andere activiteiten en preventie van pijn in de voet en voet worden beheerst door dezelfde factoren. Boogpijn kan vaak worden veroorzaakt door te veel van een bepaalde activiteit te snel te doen. Boogpijn kan worden gezien aan het begin van een conditie- of sportseizoen. Een plotselinge toename van activiteit kan ook pijn in de boog veroorzaken tijdens het midden of het einde van een seizoen of een conditioneringsprogramma.

Een goed trainingsprogramma begint met een lichamelijk onderzoek door een arts en vervolgens geleidelijk en consistent. Bijvoorbeeld

• Opwarmen: loop twee tot drie minuten, jog dan 30 seconden en loop 30 seconden.
• Herhaal dit drie keer.
• Hoofdset: Jog een minuut en loop dan een minuut voor 20 tot 40 herhalingen. Naarmate u meer vertrouwd raakt met afwisselend joggen en wandelen, verhoogt u uw joggingstijd totdat u 40 minuten continu kunt hardlopen. Trainen op goede oppervlakken en het gebruik van de juiste apparatuur tijdens uw training helpt het risico op boogpijn te verminderen.

Onderdelen van een goed trainingsprogramma moeten kernversterking, spierversterking en flexibiliteitstraining zijn die specifiek zijn voor de doelen van het trainingsprogramma of de sport.

Als u tijdens het sporten pijn ondervindt, probeer dan de intensiteit van de training te verminderen. Als de pijn aanhoudt of verergert, moet u onmiddellijk stoppen en medisch advies inwinnen om de oorzaak van de pijn te achterhalen. Het doorvoeren van pijn leidt meestal tot letsel.