Slaap beter, overwin slapeloosheid

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid is een aandoening die wordt gekenmerkt door moeilijk vallen of in slaap blijven. Er is geen vaste definitie van slapeloosheid in termen van uren slaap en slapeloosheid kan vele vormen hebben. Sommige mensen met slapeloosheid hebben misschien geen problemen om in slaap te vallen, maar worden te vroeg wakker. Andere mensen kunnen het tegenovergestelde probleem hebben, of ze hebben problemen met zowel in slaap vallen als in slaap blijven. De gemeenschappelijke factor is slaap van slechte kwaliteit waardoor je je niet verfrist voelt als je wakker wordt.

Wat is voorbijgaande slapeloosheid?

Tijdelijke slapeloosheid duurt van een nacht tot een paar weken. Dit kan een enkele aflevering van slechte of niet-verfrissende slaap zijn of terugkerende afleveringen van slapeloosheid gescheiden door periodes van normale slaap.

Op de volgende dia's bieden we enkele suggesties en tips om tijdelijke slapeloosheid te overwinnen en uw kans op een gezonde nachtrust te maximaliseren:

Slaaptip # 1

Houd de kamer aangenaam, comfortabel en rommel en rommel weg. Zorg ervoor dat u het juiste bed en matras voor uw behoeften selecteert. Een oude matras of de verkeerde matras voor u kan bijdragen aan musculoskeletale problemen en slaapstoornissen.

Slaaptip # 2

Vermijd het gebruik van het bed voor tv, werken, eten of andere activiteiten; gebruik het bed alleen voor het slapen en seks. Als u het bed graag een beetje 's nachts wilt lezen, lees dan alleen boeken in bed die ontspanning en plezier bevorderen.

Slaaptip # 3

"Reviseren" wordt vaak aanbevolen als onderdeel van het behandelplan voor slapeloosheid. Dit betekent dat u "gereviseerd" bent om het bed met slaap te associëren. Als u helemaal niet kunt slapen, stap dan uit bed en ga naar een andere kamer, zodat u het bed niet associeert met waakzaamheid. Als u na 20-30 minuten niet in bed slaapt, moet u meestal uit bed komen en terugkeren als u moe bent. alles dat uw waakzaamheid kan stimuleren of vergroten en u moet vermijden de tv, computer, mobiele telefoon of felle lichten aan te zetten en niet naar de klok te kijken. Ga terug naar bed als u zich slaperig voelt.

Slaaptip # 4

Het instellen van een regelmatige slaap-waakcyclus kan mensen met slapeloosheid helpen. Door dit te doen, leert het lichaam zijn interne klok in te stellen op uw schema, en uiteindelijk te reageren op interne signalen om op een bepaald tijdstip slaperig te worden en op een bepaald tijdstip te ontwaken. Elke ochtend op dezelfde tijd opstaan, zelfs in het weekend, is een goede manier om deze regelmatige cyclus tot stand te brengen.

Slaaptip # 5

Een middagdutje kan 's nachts in slaap vallen nog moeilijker maken, hoe moe je ook bent. "Extra" slaap in het weekend kan ook je slaapschema verstoren en midweek slapeloosheid nog erger maken. Dutjes in de middag moeten beperkt en kort zijn (ongeveer 20 minuten).

Slaaptip # 6

Beperk uw consumptie van cafeïne in de middag en avond. Vergeet niet dat chocolade, warme chocolademelk en cola's ook bronnen van cafeïne zijn.

Slaaptip # 7

Overmatig gebruik van alcohol op elk moment van de dag kan ook slaappatronen verstoren en leiden tot onbevredigende slaap. Drink geen alcoholische dranken in de paar uur voorafgaand aan het naar bed gaan. Het roken van sigaretten kan ook slapeloosheid verergeren.

Slaaptip # 8

Probeer overdag wat te trainen, maar vermijd inspannende oefeningen vlak voor het slapengaan. Oefening 4-5 uur voor het slapengaan heeft de voorkeur.

Slaaptip # 9

Zwaar eten 's avonds of eten vlak voor het slapengaan kan je slaap verstoren.

Slaaptip # 10

Het kan nuttig zijn om vlak voor het slapengaan een "afwikkelingsritueel" vast te stellen. Het doel is om je geest te bevrijden van afleidende of lastige gedachten en een ontspannende, plezierige activiteit te beoefenen, zoals lezen, een aangename film kijken of naar muziek luisteren.