Verrassende hoofdpijn en migraine triggers

Jouw baas

Alles (of iemand) die uw stressniveau verhoogt, kan u kwetsbaarder maken voor spanningshoofdpijn of migraine. Artsen weten niet precies hoe het gebeurt. Er kunnen veel dingen bij betrokken zijn, waaronder bepaalde zenuwen in de hersenen die pijnberichten doorgeven en extra gevoelig kunnen zijn. Veranderingen in de hersenen zelf kunnen ook betrokken zijn bij migraine.

Weer

Temperatuurveranderingen kunnen een migraine waarschijnlijker maken. Of het nu een hittegolf of een koude snap is, de verandering kan hoofdpijn veroorzaken. Zonnige, warme dagen kunnen dat ook. Regen of veranderingen in de luchtdruk kunnen ook leiden tot hoofdpijn. Hoewel je het weer niet kunt veranderen, kun je op een heldere dag een zonnebril dragen, gehydrateerd blijven en de middagzon vermijden.

Sterke geuren

Sterke geuren, zelfs aardige, veroorzaken bij veel mensen migraine. Waarom dit gebeurt is onduidelijk. De meest voorkomende overtreders zijn verf, parfum en bepaalde soorten bloemen.

Haaraccessoires

Ouch! Hoe je je haar draagt, kan zijn tol eisen. Een te strakke paardenstaart kan het bindweefsel in de hoofdhuid belasten, wat kan leiden tot kapselhoofdpijn. Hoofdbanden, vlechten en nauwsluitende hoeden kunnen dat ook. Als dit de oorzaak is van je hoofdpijn, krijg je meestal snel verlichting als je je haar laat zakken.

Oefening

Zware activiteiten kunnen soms leiden tot hoofdpijn. Voorbeelden hiervan zijn joggerhoofdpijn en zelfs sekshoofdpijn. Dit soort hoofdpijn komt het meest voor bij mensen die waarschijnlijk migraine krijgen. Bel 911 als je plotseling ernstige hoofdpijn krijgt nadat je iets hebt gedaan dat fysiek moeilijk is, of als het je eerste hoofdpijn van dit soort is en je krijgt ook overgeven, dubbel zien of een stijve nek.

Slechte houding

Slouching bouwt druk op in de hoofd- en nekspieren. Buig je je schouders, gebruik je een stoel zonder ondersteuning van de onderrug of staar je naar een monitor die te laag of te hoog is? Als u vaak last heeft van spanningshoofdpijn, kan het veranderen van deze dingen helpen.

Kaas

Een migraine-trigger voor sommige mensen is oude kaas, waaronder blauwe kaas, cheddar, Parmezaanse kaas en Zwitsers. Het probleem kan een stof zijn die tyramine wordt genoemd. Hoe langer een voedsel ouder wordt, hoe meer tyramine het heeft.

Rode wijn

Tyramine zit ook in rode wijn en andere alcoholische dranken. Andere ingrediënten in wijn kunnen ook bijdragen aan hoofdpijn. Omdat alcohol de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt, kunnen de effecten nog intenser zijn. Probeer sprankelend water of een andere alcoholvrije drank te drinken.

Vleeswaren

Vleeswaren en ander verwerkt vlees bevatten vaak tyramine en voedseladditieven zoals nitrieten, die bij sommige mensen hoofdpijn kunnen veroorzaken. Als je denkt dat dit een trigger voor je kan zijn, probeer dan deze voedingsmiddelen een tijdje uit je dieet te halen om te zien of het een verschil maakt.

Maaltijden overslaan

Hongerhoofdpijn is niet altijd duidelijk. Als je niet eet, kan je hoofd pijn doen voordat je je realiseert dat je honger hebt. Het probleem is waarschijnlijk een dip in de bloedsuikerspiegel. Maar probeer geen hongerhoofdpijn te genezen met een reep. Snoepjes zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt en dan nog lager.

Roken

Roken kan hoofdpijn veroorzaken, en niet alleen voor de persoon die de sigaret vasthoudt. Meeroken bevat nicotine, waardoor bloedvaten in de hersenen vernauwen. Het opgeven van sigaretten of wegblijven van passief roken helpt veel als je clusterhoofdpijn krijgt. Dit zijn extreem pijnlijke hoofdpijn die aan één kant van je hoofd gebeurt. Ze kunnen ook oog- en neusklachten veroorzaken.

Cafeïne

Als u veel hoofdpijn krijgt, kan teveel cafeïne de reden zijn. Met mate helpt cafeïne vaak. Het zit in veel medicijnen tegen hoofdpijn. Maar ketting-chugging koffie of frisdrank kan hoofdpijn veroorzaken. Als u wilt stoppen met het gebruik van cafeïne, moet u geleidelijk minder worden. Plotseling stoppen kan het nog erger maken: het intrekken van cafeïne is een andere trigger voor hoofdpijn.

Identificeer triggers

Door dit te doen, kunt u mogelijk hoofdpijn stoppen voordat ze beginnen. De beste manier is om een ​​hoofdpijndagboek bij te houden. Let elke dag op het voedsel dat u eet, stressvolle gebeurtenissen, weersveranderingen en lichamelijke activiteit. Wanneer u hoofdpijn heeft, noteert u de tijd waarop deze begint en stopt. Dit helpt je om patronen te vinden, zodat je je triggers kunt vermijden.

Omgaan met stress

Veel mensen vinden dat als ze stress verminderen, ze migraine of spanningshoofdpijn beter kunnen behandelen. Je kunt niet alles beheersen, maar je kunt wel veranderen hoe je reageert op de dingen die jou aangaan. Kijk naar lessen of lees een boek over stressmanagement, meditatie of massage. Alles wat gezond is dat je helpt te ontspannen, problemen op te lossen en op te laden, is goed om te proberen.

Strek je benen

Oefening is een krachtige stressverlichter. Je kunt alles doen wat je wilt. Lopen is een goede keuze. Wanneer je loopt, neigen de zwaaiende beweging van je armen de spieren in je nek en schouders te ontspannen. Het breken van die knopen ligt aan de basis van sommige hoofdpijn.

Eet regelmatig maaltijden

Geen hongerhoofdpijn meer! Door de hele dag goed-voor-u-maaltijden te eten (met kleinere porties, zodat u niet te veel eet), blijft uw bloedsuiker gelijkmatig. Probeer een eiwit te combineren met een complexe koolhydraat, zoals pindakaas op volkoren brood of een kipfilet met bruine rijst. Drink ook voldoende vocht, omdat uitdroging u ook hoofdpijn kan bezorgen.

PT, acupunctuur, praattherapie

Als u spanningshoofdpijn krijgt, helpt fysiotherapie uw nekspieren te ontspannen en nieuwe gewoonten te geven die tot een betere houding leiden.

Misschien wilt u ook naar acupunctuur kijken. Het is geen bewezen oplossing, maar het kan iets zijn om te proberen als andere behandelingen niet hebben geholpen.

Ook kan een vorm van counseling genaamd gedragstherapie je helpen om stress te beheersen, die kan verergeren of hoofdpijn kan veroorzaken.

Medicijn is de rol

Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol, aspirine, ibuprofen en naproxen werken goed tegen veel soorten hoofdpijn. Maar het dagelijks of bijna dagelijks gebruiken van deze medicijnen kan leiden tot overmatig gebruik van hoofdpijn of rebound-hoofdpijn - hoofdpijnpijn die terugkeert zodra de pillen zijn versleten. Vraag uw arts wat u zou kunnen helpen bij frequente of ernstige hoofdpijn.

Wanneer moet ik naar een dokter?

Als u een nieuwe hoofdpijn krijgt die ongewoon ernstig is of langer duurt dan normaal, raadpleeg dan een arts. Vertel haar of je hoofdpijnpatroon verandert, bijvoorbeeld als ze vaker voorkomen of als je nieuwe triggers hebt. Bel 911 als u ernstige, plotselinge hoofdpijn heeft (uit het niets of na een ongeluk of hoofdletsel), of als u ook gezichtsveranderingen, spraakproblemen, bewegingsproblemen, verwardheid, epilepsie, koorts of een stijve nek heeft.