Hoe een verstuikte enkel en hersteltijd te behandelen

Wat is een verstuikte enkel?

Een verstuikte enkel is een van de meest voorkomende orthopedische verwondingen. Enkelverstuikingen komen voor bij zowel atleten als mensen met een zittende levensstijl, en ze kunnen voorkomen tijdens sporten of tijdens het wandelen om dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Een verstuiking is eigenlijk een verwonding van de ligamenten van het enkelgewricht, die elastische, bandachtige structuren zijn die de botten van het enkelgewricht bij elkaar houden en overmatig draaien en draaien van het gewricht voorkomen. Bij normale beweging kunnen de ligamenten enigszins rekken en zich vervolgens terugtrekken in hun normale vorm en grootte. Een verstuiking ontstaat wanneer de ligamenten van de enkel voorbij hun grenzen zijn uitgerekt. Bij ernstige verstuikingen kunnen de ligamenten gedeeltelijk of volledig gescheurd zijn.

Om een ​​verstuikte enkel te diagnosticeren, kan uw arts röntgenfoto's of andere beeldvormende onderzoeken bestellen om te bevestigen dat een bot niet is gebroken.

Wat zijn de huismiddeltjes voor een verstuikte enkel?

Pijn en zwelling die het gevolg zijn van een verstuikte enkel, duren meestal enkele dagen en de meeste verstuikingen genezen binnen vier tot zes weken. Het acroniem RICE kan worden gebruikt om de aanbevolen behandeling voor een milde verstuiking te onthouden:

• Rust : loop niet op de aangedane voet.
• IJs : Pas ijspakketten onmiddellijk na een verstuiking toe om zwelling te verminderen. Laat ijspakketten 20-30 minuten achter elkaar aan, maximaal vier keer per dag.
• Compressie : het gebruik van elastische wikkels helpt het gewricht te stabiliseren en pijn en zwelling te verminderen.
• Hoogte : verhef de enkel gedurende 48 uur na een verstuiking boven het hartniveau.

In geval van ernstigere verstuikingen, kan uw arts spalken of gips aanbevelen om het gewricht gedurende langere tijd beter geïmmobiliseerd te houden. Krukken kunnen worden gebruikt als lopen op de enkel pijnlijk is. Revalidatie-oefeningen waarbij de enkel wordt bewogen, worden aanbevolen om toekomstige littekens en stijfheid van het gewricht te voorkomen. Niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's) zoals ibuprofen kunnen worden gebruikt om de pijn te beheersen.

Hoe kan ik een verstuikte enkel voorkomen?

Het is mogelijk om stappen te ondernemen om uw kansen op een verstuikte enkel te verkleinen. Draag altijd goede schoenen en let op oppervlakken waar u loopt of sport. Zorg ervoor dat u goed opwarmt voordat u inspant, en let op symptomen van vermoeidheid tijdens het sporten, omdat vermoeidheid kan leiden tot onzorgvuldigheid en letsel. Passende verzorging en behandeling van een verstuikte enkel zijn erg belangrijk, omdat een onjuist behandelde verstuiking kan leiden tot permanente instabiliteit of disfunctie van het gewricht.