Voordelen van Zumba: 9 manieren om uw gezondheid te verbeteren

Als je ooit een Zumba-les hebt gezien, heb je waarschijnlijk de griezelige gelijkenis met de dansvloer van een populaire club op een zaterdagavond opgemerkt.

In plaats van de grunts die je hoort bij je typische CrossFit- of indoor cycling-klasse, biedt een Zumba-klasse pakkende dansmuziek, klappende handen en zelfs af en toe "Woo! "Of gier van opwinding van een enthousiaste deelnemer.

Zumba is een workout met bewegingen geïnspireerd op verschillende stijlen van Latijns-Amerikaanse dans, uitgevoerd op muziek. Het is een populaire en trendy workout geworden over de hele wereld.

Maar is het effectief in het verbranden van calorieën, het verstevigen van je armen en het vormen van spieren? Lees verder om de verrassende voordelen van Zumba te ontdekken.

Het is een full-body workout

Ontworpen als een combinatie van salsa en aerobics, er is geen goede of slechte manier om Zumba te doen. Zolang je beweegt naar het ritme van de muziek, neem je deel aan de oefening.

En aangezien Zumba beweging van het hele lichaam inhoudt - van je armen tot je schouders tot aan je voeten - krijg je een training op het hele lichaam die geen zin heeft om te werken.

Je zult calorieën verbranden (en vet!)

Een onderzoek uit 2012 wees uit dat een standaard Zumba-klasse van 39 minuten gemiddeld 9. 5 calorieën per minuut verbrandde, of 369 calorieën in totaal in de klas. Omdat de American Council on Exercise aanbeveelt dat mensen 300 calorieën per training verbranden om gewichtsverlies te bevorderen en een gezond lichaamsgewicht te behouden, voldoet Zumba perfect aan de criteria.

Er zijn ook aanwijzingen dat een 12 weken durende Zumba-programma aanzienlijke verbeteringen in aerobe conditie kan bieden.

Je zult uithoudingsvermogen opbouwen

Omdat muziek die tijdens een Zumba-les wordt gespeeld relatief snel is, kan bewegen op het ritme helpen je uithoudingsvermogen te vergroten na slechts een paar trainingen.

Eén studie toonde aan dat deelnemers na 12 weken van een Zumba-programma een verlaagde hartslag en systolische bloeddruk vertoonden met een toename van werk, trends die samenvallen met een toename in uithoudingsvermogen.

Je verbetert de cardiovasculaire conditie

Volgens het Journal of Sports Science and Medicine geven geaccepteerde richtlijnen voor de fitnessindustrie aan dat individuen tussen 64 en 94 procent van hun HFmax (een maat voor de maximale hartslag van een atleet) moeten oefenen, of 40 tot 85 procent van Vo2 max (een maat voor het maximale zuurstofvolume dat een sporter kan gebruiken) om zijn cardiovasculaire conditie te verbeteren.

Volgens één studie vielen alle deelnemers aan een Zumba-sessie binnen deze HFmax- en Vo2 max-richtlijnen. Met gemiddeld 79 procent van de HFmax en 66 procent van de Vo2 max voldeden alle deelnemers aan de criteria voor de aanbevolen trainingsintensiteit, waardoor Zumba een efficiënte training kreeg in het vergroten van de aërobe capaciteit, een maatstaf voor de cardiovasculaire conditie.

Verbeterde bloeddruk

Een studie uit 2015 waarbij een groep vrouwen met overgewicht betrokken was, ontdekte dat de vrouwen na een 12 weken durend Zumba-fitnessprogramma een verlaging van de bloeddruk en aanzienlijke verbeteringen in het lichaamsgewicht ervoeren.

Een ander onderzoek uit 2014 constateerde een daling van de bloeddruk bij deelnemers na een totaal van slechts 17 Zumba-klassen.

Het is aanpasbaar voor elk fitnessniveau

Omdat de intensiteit van Zumba schaalbaar is - je beweegt alleen, op het ritme van de muziek - is het een workout die iedereen kan doen op zijn eigen intensiteitsniveau!

Het is sociaal

Omdat Zumba een groepsactiviteit is, wordt je in principe verwelkomd in een sociale situatie wanneer je in een klas stapt.

Volgens het American College of Sports Medicine zijn de voordelen van groepstrainingen blootstelling aan een sociale en leuke omgeving, een verantwoordelijkheidsfactor en een veilige en effectief ontworpen workout die je kunt volgen. Dit alles is in plaats van een trainingsplan dat je zelf moet ontwerpen en uitvoeren.

Het kan uw pijndrempel verhogen

Wilt u stoer worden? Probeer Zumba! Een onderzoek uit 2015 wees uit dat na een 12 weken durend Zumba-programma de deelnemers een afname in pijnzwaarte en pijninterferentie bleken te hebben.

U kunt uw levenskwaliteit verbeteren

Door de gezondheidsvoordelen te combineren die een effectief Zumba-programma biedt met de sociale voordelen van een groepsworkout, kunnen mensen genieten van een verbeterde levenskwaliteit.

Wie is er klaar om te dansen? Probeer vandaag nog een Zumba-les bij je plaatselijke sportschool.

Erin Kelly is een schrijver, marathonloper en triatleet die in New York City woont. Regelmatig kan ze de Williamsburg-brug vinden met The Rise NYC of fietspaden van Central Park met de NYC Trihards, het eerste gratis triatlonteam van New York City. Als ze niet hardloopt, fietst of zwemt, houdt Erin van schrijven en bloggen, nieuwe mediatrends verkennen en veel koffie drinken.