Top-diëten: de beste dieet-tips ooit

Tip nr. 1: drink veel water of andere calorievrije dranken.

Drink een glas water voordat je erin duikt voor een snack met veel calorieën. Soms kan dorst worden verward met honger, dus als u eerst water drinkt, kunt u zich minder hongerig voelen. Kruidenthee (ongezoet) en gearomatiseerd sprankelend water zijn goede opties als je meer zin hebt dan gewoon water.

Tip nr. 2: Wees kieskeurig over Nighttime Snacks.

Na het eten is de meest voorkomende tijd om te genieten van hersenloos eten. Als u voor de tv zit, let u niet op het aantal calorieën dat u verbruikt. Probeer 's nachts tussendoortjes te verbieden of plan op een bepaald tijdstip een snack met weinig calorieën (zoals een half kopje vetarm ijs of een pakje met 100 calorieën).

Tip nr. 3: Geniet van uw favoriete gerechten.

Matiging is de sleutel tot het genieten van rijk voedsel. Je hoeft ze niet volledig te elimineren, maar je kunt proberen om slechts een kleine hoeveelheid snoep te kopen in plaats van een zak of een vers bakkerijkoekje te kopen in plaats van een volle doos.

Tip nr. 4: Eet meerdere mini-maaltijden gedurende de dag.

Het is moeilijk om calorieën te snijden als je altijd honger hebt. Mensen die vier tot vijf kleine maaltijden per dag eten, melden minder honger en zijn beter uitgerust om hun gewicht onder controle te houden. Verdeel uw dagelijkse voedselconsumptie in kleine maaltijden en snacks en verspreid ze over de dag. Probeer eerder te eten; maak het avondeten de laatste keer dat je eet.

Tip nr. 5: Eet eiwit bij elke maaltijd.

Eiwit is meer bevredigend dan koolhydraten of vetten, en het houdt je langer vol. Eiwit is ook belangrijk voor het behoud van spiermassa. Kies gezonde eiwitten zoals mager vlees, zeevruchten, eiwitten, soja, noten, bonen of yoghurt en magere zuivelproducten.

Tip nr. 6: Spice It Up.

Smaakvol voedsel kan je ook helpen je tevreden en vol te voelen. Je eet misschien niet zoveel als het voedsel vol van smaak is. Specerijen of pepers kunnen helpen je eten op smaak te brengen, of probeer een gloeiend vuurbal snoep te eten als je zin hebt in een snoepje.

Tip nr. 7: Voorzie uw keuken van gezond, handig voedsel.

Voorzie je keuken van tevoren van gezonde snacks en ingrediënten. Als je weet dat je thuis voor een snelle, gezonde maaltijd zorgt, kun je de fastfoodlijn vermijden. Enkele goede nietjes om bij de hand te houden zijn volkoren pasta en brood, diepvriesgroenten, magere kaas, bonen in blik en tomaten, saladegroenten en voorgekookte kipfilets.

Tip nr. 8: bestel kinderporties bij restaurants.

Het bestellen van kinderporties in restaurants is een populaire manier om de consumptie op een redelijk niveau te houden. Het gebruik van kleinere platen om uw porties groter te laten lijken, is een vergelijkbare tactiek. Je hebt meer kans om tevreden te zijn wanneer je bord vol lijkt.

Tip nr. 9: wissel een kop pasta in voor een kop groenten.

Als je een portie zetmeel (ongeveer een kopje) voor groenten verwisselt, bespaart je ongeveer 100-200 calorieën. Als je dit een jaar doet, kan dit leiden tot een volledige daling van de maat van de jurk of broek.

Tip nr. 10: eet altijd ontbijt.

Het ontbijt overslaan is een slecht idee voor diegenen die willen afvallen. Sommige studies tonen aan dat het overslaan van het ontbijt gewichtsverlies bemoeilijkt, omdat het later op de dag leidt tot honger en mogelijk te veel eten. Gezonde ontbijtkeuzes zijn vezelrijke granen, vetarme melk en zuivelproducten en fruit.

Tip nr. 11: neem vezels op in uw dieet.

De meeste Amerikanen consumeren niet genoeg vezels. Het wordt aanbevolen dat vrouwen ongeveer 25 gram per dag krijgen, terwijl mannen ongeveer 38 gram moeten consumeren. Vezel heeft een aantal gezondheidsvoordelen. Het helpt bij de spijsvertering, verlaagt het cholesterolgehalte en voorkomt constipatie. Vezel kan ook mensen met een afslankplan helpen door je een voller gevoel te geven. Voedingsbronnen van vezels zijn bonen, volle granen en havermout, evenals groenten en fruit.

Tip nr. 12: Reinig de kasten van Fattening Foods.

Gewichtsverlies is nog moeilijker wanneer u wordt geconfronteerd met de aanwezigheid van verboden of ongezond voedsel. Wis uw voorraad vetmesten en als u af en toe iets wilt eten, neem het dan mee tijdens uw dagelijkse wandeling.

Tip nr. 13: langzaam afvallen.

Een realistisch doel om af te vallen is om 1-2 kilo per week te verliezen. Net zoals het tijd kost om aan te komen, kost het ook tijd om het af te nemen. Verwacht geen onmiddellijke of overdreven snelle resultaten. Verhoogde verwachtingen kunnen je alleen teleurstellen en opgeven. Gezondheidsvoordelen beginnen wanneer u slechts 5% -10% van uw lichaamsgewicht bent kwijtgeraakt.

Tip nr. 14: Weeg jezelf een keer per week.

Degenen die zichzelf regelmatig wegen doen het meestal beter met gewichtsverlies, maar weeg jezelf niet elke dag. Dagelijkse schommelingen kunnen leiden tot ontmoediging. Weeg jezelf een keer per week op hetzelfde tijdstip van de dag, bij voorkeur in dezelfde soort kleding en op dezelfde schaal.

Tip nr. 15: slaap voldoende.

Slaapgebrek veroorzaakt hormonale onbalans die gewichtsverlies moeilijker kan maken. In het bijzonder leidt slaapgebrek tot hoge niveaus van ghreline, wat de eetlust stimuleert. Op dezelfde manier wordt leptine (een hormoon dat aangeeft wanneer je vol bent) in lage niveaus geproduceerd wanneer slaap ontbreekt. Je voelt je gezonder - en voller - als je voldoende slaapt.

Tip nr. 16: inzicht in portiegroottes.

Vergeet de supergrote mindset. Gebruik maatbekers en een keukenweegschaal om uw portiegroottes voor de eerste paar weken te meten. Door kleinere borden en glazen te gebruiken, kunt u zich gemakkelijker beperken tot realistische portiegroottes. Restaurantmaaltijden kunnen in twee porties worden opgesplitst en snacks moeten van tevoren worden verdeeld. Snack nooit rechtstreeks uit een grote bak met voedsel.

Tip nr. 17: eet meer fruit en groenten.

Verhoog uw consumptie van groenten en fruit. Als je meer van dit voedzame voedsel eet, zul je je vol voelen omdat ze veel water en vezels bevatten. Dit is een geval waarin het eten van meer voedsel kan helpen bij het afvallen.

Tip nr. 18: Beperk alcohol tot weekends.

Beperk uw alcoholinname. Alcohol staat bekend als een bron van 'lege calorieën' omdat het calorieën levert zonder voedingswaarde. Een flesje bier heeft ongeveer 153 calorieën; een glas wijn heeft ongeveer 125. Geniet alleen in het weekend van alcoholische dranken, met één dagelijks drankje voor vrouwen en niet meer dan twee voor mannen.

Tip nr. 19: Kauw suikervrije kauwgom.

Het kauwen van suikervrije kauwgom kan helpen bij het hunkeren naar en helpen de honger te verminderen. Frisse ademhaling is een bijkomend voordeel. Suikervrije kauwgom mag echter uw normale keuzes voor gezonde voeding niet vervangen - en overdrijf het niet. Sorbitol, een suikeralcohol die soms wordt gebruikt om suikervrije kauwgom te maken, kan in sommige gevallen diarree veroorzaken.

Tip nr. 20: houd een voedingsdagboek bij.

Het vastleggen - schriftelijk - van wat je eet maakt je meer bewust van wat, hoeveel en wanneer je eet. Het eindresultaat is meestal een verminderde calorie-inname vanwege een verhoogd bewustzijn. Studies tonen ook aan dat het regelmatig bijhouden van een voedingsdagboek kan leiden tot meer gewichtsverlies dan dat wordt waargenomen bij mensen die geen dagboek bijhouden.

Tip nr. 21: Vier succes (maar niet met eten).

Trakteer uzelf wanneer u mijlpalen en doelen haalt. Stel kleine, haalbare doelen en beloon jezelf voor het behalen ervan. Beloon jezelf met een aankoop of activiteit, maar bezwijk niet voor de verleiding om jezelf te belonen met eten.

Tip nr. 22: vraag hulp aan familie en vrienden.

Moedig uw familie en geliefden aan om u te helpen gewicht te verliezen. Ze kunnen mogelijk samen met u een gezondere levensstijl aannemen. Ze kunnen je ook aanmoedigen als je je ontmoedigd voelt en je ervan afhouden het op te geven.