Snelle en gemakkelijke ochtendroutine

Er zijn twee soorten mensen in de wereld. Ten eerste, mensen die graag uren gaan werken voordat ze een ontspannen kop koffie drinken terwijl ze naar het nieuws kijken. Misschien gooien ze het avondeten in de Crock-Pot, doe wat was, en neem hun luxe tijd om je voor te bereiden op de dag.

En dan zijn er de mensen aan de andere kant van het spectrum. Degene die 10 keer snoozen en uit bed rollen op de laatste mogelijke minuut, vloeken omdat ze zich (opnieuw) hebben verslapen, en binnen vijf minuten of minder de deur uit moeten rennen.

Het maakt niet uit in welk kamp je valt, iedereen zou kunnen gebruik 's morgens een beetje extra hulp. Gelukkig heb je voldoende tijd om een ​​volledig huidverzorgingsregime te volgen, te trainen, te mediteren, te ontbijten en je haar en make-up te doen. Ja, echt!

Alle onderstaande stappen kunnen in gedaan worden vijf minuten of minder! En voel je vrij om een ​​timer in te stellen voor elke minuut van je routine om je op het goede spoor te houden.

Klaar, klaar en klaar!

Stap 1: Verzorging van de huid

Maak u geen zorgen als u zich in een tijd crunch over het volledige proces van exfoliëren, het toepassen van een gezichtsmasker en contouren als een Kardashian. In plaats daarvan kunt u met de twee snelle stappen hieronder snel gloeien.

1. Sonic reinigen : in een mum van tijd werkt niets beter dan een sonische cleanser zoals de Clarisonic. Het elektronische borstelsysteem reinigt vuil, olie, vet, zweet en zelfs make-up van de vorige nacht zes keer beter dan alleen het gebruik van je handen. Je kunt dat niet verslaan als je tijd tekort komt. Bovendien zorgt de verkwikkende borstelbeweging voor een natuurlijke en gezonde glans.

2. Prep met SPF: Nadat je huid schoon is, sluit je af met een moisturizer met ingebouwde SPF, zodat je de rest van de dag een dubbele bescherming tegen de zon krijgt. En als u Sephora's Perricone MD kiest, biedt deze gezichtscrème ook het bijkomende voordeel dat u werkt als een grondverf voor uw make-up. Bonus: het is goed voor elk type huidtype, van droog tot supergevoelig.

Stap 2: Training

Je krijgt duidelijk geen volledige workout binnen een minuut. Maar je kunt je bloed zeker genoeg laten pompen om je wakker te maken. Voer deze vijf bewegingen uit voor een snelle training die elk onderdeel van je lichaam raakt, van benen en bilspieren, tot schouders, borst, triceps en buikspieren. Laten we verder gaan.

1. Warmup : begin met een volledige rek gedurende 5 seconden.

2. Jump squats : doe 20 seconden aan spring squats.

• Buig je benen alsof je gaat zitten in een denkbeeldige stoel.
• Houd uw gewicht op uw hielen en explodeer van de grond.
• Richt je aandacht op je billen dichtknijpen voordat je landt.
• Als je niet kunt springen, hurk dan gewoon vanuit een staande positie.

3. Opdrukoefeningen : streef naar 20 seconden push-ups zonder te stoppen. Je denkt misschien dat dit niet erg lang is, maar vertrouw me. Als je het doet, voelen die 20 seconden ineens veel langer aan.Stop niet voor de volledige 20 seconden, zelfs als je de push-ups op je knieën moet doen.

4. Bergbeklimmers : eindigen met 10 seconden bergbeklimmers.

• Houd uw schouders boven uw handen en trek ze samen in uw buikspieren terwijl u uw benen in uw borst trekt bij elke beweging.
• Ga snel, het is slechts 10 seconden!

5. Afkoelen : eindig met nog eens 5 seconden stretchen. Om.

Stap 3: Meditatie

Meditatie is iets dat je leven echt kan transformeren, en het kan echt in vijf minuten of minder worden gedaan. Studies hebben aangetoond dat zelfs een kleine hoeveelheid meditatie een verschil kan maken.

Denk eraan, het punt van meditatie is om je geest stil te houden en leeg te maken, dus dit zal niet werken tenzij je je ertoe verbindt je gedurende de hele minuut volledig te focussen. Als je nog geen meditatie hebt beoefend, probeer dan deze eenvoudige oefening om je op weg te helpen:

1. Adem in door je neus terwijl je tot vijf meetelt.

2. Adem uit door je mond terwijl je tot vijf meetelt.

3. Concentreer je volledig op je ademhaling en tellen en leeg je geest van alle andere gedachten. Herhaal zes keer.

Onze geesten zijn onze eigen ergste vijanden als het gaat om meditatie, dus je moet misschien oefenen voordat je je vervelende dwalende gedachten leert verjagen.

Stap 4: Eet een gezond ontbijt

Ontbijt is een van de gemakkelijkste maaltijden om 's nachts klaar te maken - maar maak je geen zorgen als je dat niet hebt gedaan. In plaats daarvan kunt u nog steeds een razendsnel, gezond en voedzaam ontbijt bereiden.

Hier zijn drie opties die geschikt zijn voor een verscheidenheid aan diëten en veel voeding, smaak en proteïne bevatten om je de hele ochtend vol te houden.

• Ontbijtsmoothie van 1 minuut : Meng 1 kopje amandelmelk, een handjevol spinazie, 1/2 kopje bevroren bosbessen en 1 lepel eiwitpoeder voor een power-smoothie.
• 1-minuten eiwit havermout : Meet 1/2 kop snelle haver in een magnetronbestendige kom. Voeg voldoende water toe om de havermout te bedekken en voeg 3 tot 4 eetlepels vloeibaar eiwit toe. Roer goed door elkaar en mix 1 minuut. Top met de melk van je keuze, kaneel, een klodder pindakaas en gesneden banaan.
• Ei-scramble 1 minuut : Dood 2 eieren in een kom en bak ze in een pan. Terwijl de eieren gaar zijn, gooi je een handvol spinazie in de pan als de eieren klaar zijn. Top met gesneden tomaat, en peper en zout naar smaak.

Stap 5: Haar en make-up

Haar en make-up kunnen een beetje lastiger zijn om snel te doen, maar het kan worden gedaan. Hier zijn een aantal hacks om het beste uit je snelle schoonheidsroutine te halen, zodat je het huis in een mum van tijd kunt zien en je geweldig kunt voelen.

• 's Nachts douchen : dit is veruit mijn favoriete haar-hack waarmee ik tot het laatst mogelijke moment kan slapen. Sommige mensen kunnen niet werken zonder een douche in de ochtend, maar als je down bent met uit bed rollen en gaan, probeer dan de nachtdouche. Je kunt 's morgens in je haar spritzen, het zoals gewoonlijk stylen, of gewoon het hoofdeinde naar een casual stijl wiegen.
• Style je haar in een pittige paardenstaart : als je lang haar hebt, is het de moeite waard om je haar te stylen terwijl het in een paardenstaart is om tijd te besparen.Verzamel gewoon je haar in een losse scrunchie op je kruin, krul dan en laat je strengen naar beneden vallen. Schiet met je vingers en spuit en je bent klaar om te gaan.
• Investeer in rollers : ze kunnen lastig zijn om onder de knie te krijgen, maar ze kunnen je een aanzienlijke tijd besparen in de ochtend. Pro tip: doe klittenbandrollers erin terwijl je mediteert, traint en ontbijt eet, en verwijder ze vervolgens voor een groot volume en stijl.
• Probeer föhn-spray : als je een hekel hebt aan het föhnen van je haar, probeer deze föhn dan even en kijk of dit de tijd die nodig is om je lokken te temmen, vermindert.
• Koop een microvezelhanddoek : niet alleen zal een microvezelhanddoek u helpen om uw haar sneller te drogen dan een traditionele handdoek, het zal ook helpen de schade aan uw haar ook verminderen. Microfiber is zachter voor uw haar, vooral als het nat is en meer vatbaar voor breuken. Ik kan volledig verklaren dat ik zelf microvezeldoeken voor mijn haar gebruik en ze werken echt om mijn haar sneller te laten drogen.
• Bij twijfel krul je : als je geen tijd hebt voor andere make-up, focus je dan op de ogen. Ze zullen je hele gezicht wakker maken. Verberg alle kringen onder de ogen, krul vervolgens je wimpers en breng een tot twee lagen mascara aan. Als je nog tijd over hebt, penseel dan wat bronzer om kleur aan je wangen toe te voegen. Eindig met je favoriete lipkleur.
• Probeer magnetische wimpers : als je je wimpers niet gaat krullen en de gedachte niet aan wimperverlengingen doet of de tijd neemt om vals te passen, probeer dan de nieuwste make-upinnovatie: magnetische wimpers. Ze hechten zich aan je wimper, dus er is geen lijm nodig. En als je klaar bent om ze af te doen, glippen ze gewoon van je wimpers af.
• Kies voor een all-in-on: Om uw make-uproutine te versnellen, kiest u een product dat dubbel of driedubbel in gebruik is. Een make-upstick zoals Ulta's Lip + Color Stick laat je snel kleur aan je lippen toevoegen en als blush over je wangen mengen. Klaar en klaar.

Het belangrijkste!

Gaat uw timer al af? Vijf minuten is alles wat je nodig hebt om het beste uit je ochtend te halen. Maar wat u ook doet, vergeet de koffiemok die u gaat gebruiken als u de deur uitloopt …

We kiezen deze artikelen op basis van de kwaliteit van de producten en vermelden de voors en tegens van elk om u te helpen bepalen welke werkt het beste voor u. Wij werken samen met een aantal van de bedrijven die deze producten verkopen, wat betekent dat Healthline een deel van de inkomsten kan ontvangen wanneer u iets koopt via de bovenstaande links.

Chaunie Brusie is een geregistreerde verpleegster met ervaring op het gebied van intensive care, langdurige zorg en verplegend personeel. Ze woont met haar gezin in Michigan en houdt van reizen, lezen, schrijven en uitgaan met haar vier jonge kinderen. Ze maakt graag elke avond het avondeten schoon, want haar man is een fantastische kok en ze heeft ooit bevroren pizza geruïneerd. Bekijk haar blog over moederschap, freelance schrijven en het leven.