4 Gemakkelijke rug vette oefeningen

Overzicht

Elke zomer, krijgen je lichaam afgezwakt en in vorm is waarschijnlijk de top van je geest. Een van de moeilijkste gebieden van het lichaam om aan te pakken wanneer het toning is terug vet. Met honderden verschillende oefeningen daar die gericht zijn op uw buikspieren, lijkt het meer een uitdaging om voor die niet-zo-liefhebbende gebieden te zorgen die mensen 'love handles' noemen, die vetafzettingen zijn aan de zijkanten van de onderrug.

Voor vrouwen zijn andere vaak voorkomende rugklachten doorhangende of extra huid rondom het deel van de rug waar hun beha sluit, en de huid onder de oksels willen aantrekken.

Michelle Kalisz is fitnessspecialist in New York City en is gespecialiseerd in Pilates, yoga en dans. Ze hielp ons bij het identificeren van vier eenvoudige oefeningen om je rug te versterken en strakker te maken en om het achterste vet te verminderen.

"Een ding om op te merken is dat de locatie van vetopslag grotendeels genetisch / dieetgestuurd is", zegt Kalisz. "Hoewel reductie zeker mogelijk is, is het drastisch veranderen van de verhoudingen zeer zeldzaam. Pilates is een uitstekende manier om de proporties te veranderen en te verlengen. lichaam volledig benutten. "

De combinatie van cardio en voeding is waarschijnlijk het beste wat u kunt doen voor rugvet, omdat ze beide helpen de hoeveelheid vetafzettingen in het lichaam te verminderen. Hier zijn vier oefeningen die Kalisz aanbeveelt om dit moeilijke gebied te klaren.

Zijbeenlift Zijdelingse beenlift

Deze zijbeenliftoefening is ontworpen om de bekken-lumbale en schuine spiergebieden te stabiliseren, evenals laterale flexie, die torsorspieren rond het wervelkolomgebied versterkt.

1. Ga recht op de grond liggen aan je rechterkant, met je been, heup en zijkant allemaal tegen de mat. De rechterarm kan achter je hoofd of voor je lichaam rusten voor balans en ondersteuning.
2. Laat je linkerbeen rusten op je rechterbeen, er bovenop gestapeld.
3. Til terwijl je uitademt beide benen van de grond af met ongeveer 3 of 4 inches. Zorg ervoor dat je de beweging vanuit de kern van je lichaam activeert.
4. Terwijl je inademt, laat je de benen naar de mat zakken, waarbij je je voeten net boven de grond houdt, alsof je erboven zweeft.
5. Herhaal deze beweging 6 tot 8 keer voordat u uw voeten naar de grond laat zakken.
6. Schakel naar links en herhaal.

Rugverlenging Rugverlenging

Kalisz zegt dat deze oefening essentieel is voor het versterken van de spieren van uw rugextensoren en voor controle van de buik.

1. Begin op de mat en leg het gezicht naar beneden met je maag op de mat.
2. Houd uw armen naast uw torso met uw handpalmen tegen uw dijen gedrukt.
3. Houd je benen bij elkaar met je tenen iets spits.
4. Adem in en til je bovenste romp van de mat af, waarbij je de bovenkant van je voeten tegen de mat drukt.
5. Zorg ervoor dat je je buikspieren en rug gebruikt om je romp naar voren en in de lucht te strekken.
6. Terwijl je uitademt, laat je je romp weer zakken tot op de mat.
7. Herhaal 6 tot 8 keer.

Kattenkoe stretch Kattenkoe stretch

De kattenkoe-stretch gaat langs een paar verschillende namen. Ongeacht hoe je het noemt, het is geweldig voor de houding en zou je moeten helpen om te gaan met rugvet. "Denk aan het vullen van de longen terwijl je inademt en de buik holt terwijl je uitademt," suggereert Kalisz.

1. Begin op handen en voeten, met je polsen in lijn en met je schouders en je knieën in lijn met je heupen.
2. Terwijl je inademt, laat je je buik zakken en til je je kin en staartbeen zo hoog mogelijk op, kijkend naar het plafond. Je wervelkolom moet iets beginnen te vormen dat lijkt op een "U" -vorm.
3. Terwijl je uitademt, zuig je je buik in je ruggengraat, terwijl je de rug omboog terwijl je je stuitje instopt.
4. Beweeg je kin naar je borst terwijl je uitademt.
5. Herhaal deze beweging 4 of 5 keer en concentreer je op je ademhaling.

'Zwemmen''Zwemmen'

Kalisz suggereert na te denken over het verlengen van uw lichaam door uw vingers en tenen en maximaal op te tillen terwijl u deze 'zwem'-oefening doet.

1. Begin met op je buik te liggen met je armen voor je tegen de mat.
2. Til langzaam je armen en benen van de vloer, alsof je in een positie van een "Superwoman" of een "Superman" beweegt en houd ze bij elkaar terwijl ze over de mat zweven.
3. Adem in terwijl je tegelijk je rechterarm en linkerbeen optilt.
4. Exhale.
5. Adem opnieuw in terwijl je je linkerarm en rechterbeen hoger tilt totdat je bewegingen beginnen te lijken op "zwemmen" in de lucht.
6. Voer 3 sets van 8 schakelaars van rechts naar links uit.

TakeawayTakeaway

Voor al deze oefeningen zegt Kalisz langzaam te starten en dan op te rapen als je je sterker voelt. "Naarmate je meer vertrouwd raakt met de coördinatie, begin je het tempo van de beweging op te pakken," zei ze. zegt. "Houd de ademhaling soepel en stabiel." Neem altijd contact op met uw arts voordat u met een trainingsroutine begint.