Buikvet Verbranden - Thuis Training!
Inhoudsopgave:
Vraag een arts
Mijn zus trouwt over een paar maanden en hoewel ik me schaam om het te zeggen, ben ik behoorlijk jaloers. Ze is jonger dan ik en we zijn altijd competitief geweest. Ik heb op dit moment niet eens een vriendje en ze heeft al een onflatteuze bruidsmeisje-jurk voor me uitgezocht. Ik ben nu op dieet en train dus ik zal tenminste verbluffend zijn op de bruiloft (misschien in het oog springen van een stalknecht?) Maar ik heb deskundig advies nodig. Zoals, doe ik te veel of niet genoeg cardio? Hoe krijg ik afgezwakte buikspieren? Welke oefening verbrandt het meeste buikvet?
Reactie arts
Er zijn twee soorten oefeningen die kunnen helpen lichaamsvet te verbranden. Aërobe (duur) oefeningen omvatten wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen. Kracht (weerstand) oefeningen omvatten gewichtheffen, weerstandsapparatuur en gewichtdragende oefeningen inclusief squats en push-ups.
Er is geen enkele oefening die gericht is op buikvet, maar een combinatie van aerobe en krachtoefeningen samen kan helpen het totale lichaamsvet beter te verbranden dan deze oefeningen alleen. Verder kunnen langdurige trainingsprogramma's een grotere vermindering van buikvet veroorzaken en helpen het te behouden.
Buikspieroefeningen zullen niet specifiek buikvet verbranden, maar ze kunnen de buik platter en strakker laten lijken. Crunches, sit-ups, fietsen en planken zijn effectieve oefeningen om de buikspieren te versterken en te versterken.
Matige fysieke activiteit, zoals wandelen, helpt u af te vallen en uw gewicht laag te houden. Aanbevolen wordt ten minste 30 minuten per dag te sporten.
- Probeer minimaal vijf dagen per week te sporten.
- Niet sporten zal elk gewichtsverliesplan saboteren. Voeg beweging toe, zelfs in korte bursts van 10 minuten gedurende de dag om in 30 minuten per dag te komen.
- Eenvoudige maatregelen zoals parkeren aan het uiteinde van de parkeerplaats en het nemen van de trap in plaats van de lift, tellen uiteindelijk op om u te helpen gewicht te verliezen.
- Oefening versterkt uw spieren en verbetert de functie van uw hart en longen.
- Als u zwaarlijvig bent, vooral als u inactief bent of medische problemen heeft, neem dan contact op met een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Om lichaamsvet in het algemeen kwijt te raken - en bij uitbreiding buikvet - is minder eten belangrijker dan sporten. Besteed aandacht aan portiegroottes (portiecontrole). Lees voedseletiketten om erachter te komen hoeveel calorieën en vetcalorieën een portie bevat. Houd een voedingsdagboek of logboek bij om manieren te vinden om extra calorieën te elimineren. Door de calorie-inname met 500 per dag te verminderen, verliest u 1 pond per week. Een manier om minder calorieën te eten is door uw vetinname te beperken. Niet meer dan 30% van uw dagelijkse calorie-inname mag vette calorieën zijn.
Welke Oefening Is het beste voor mensen met Crohn's?
Regelmatige lichaamsbeweging kan de symptomen van de ziekte van Crohn helpen verlichten. Meer informatie over de voordelen van aerobe activiteit, weerstandstraining, yoga en tai chi.
Verbranden crunches buikvet? verbranden sit-ups buikvet?
Ik probeer in vorm te komen voor het bikiniseizoen, maar ik heb dit koppige reservewiel van vet rond mijn middel. Ik moet snel buikvet verbranden als ik dit jaar kaken op het strand laat vallen zoals ik van plan ben. Verbranden crunches en sit-ups echt buikvet?
Welke oefening is het beste voor gewichtsverlies?
Ik was nooit atletisch en heb niet veel in mijn leven geoefend, dus toen ik begon met onderzoek naar gewichtsverlies en trainingsplannen, werd ik snel overweldigd door de enorme hoeveelheid vaak tegenstrijdige gezondheids- en dieetinformatie. Ik wil gewoon een leuke, niet al te inspannende routine die ik kan volgen om een paar kilo te verliezen. Wat is de beste oefening voor gewichtsverlies?
