Welke oefening is het beste voor gewichtsverlies?

Vraag een arts

Ik ben net vorig jaar 30 geworden. Ik heb nu een paar jaar gemerkt dat de twee of drie pond die ik verdien met Thanksgiving en Kerstmis niet meer vanzelf verdwijnen. Inmiddels ben ik ongeveer 15 kilo te zwaar, dus het is tijd om een ​​gezondere levensstijl te beginnen. Ik was nooit atletisch en heb niet veel in mijn leven geoefend, dus toen ik begon met onderzoek naar gewichtsverlies en trainingsplannen, werd ik snel overweldigd door de enorme hoeveelheid vaak tegenstrijdige gezondheids- en dieetinformatie. Ik wil gewoon een leuke, niet al te inspannende routine die ik kan volgen om een ​​paar kilo te verliezen. Wat is de beste oefening voor gewichtsverlies?

Reactie arts

Lichamelijke activiteit in combinatie met een uitgebalanceerd dieet kan mensen helpen af ​​te vallen. Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van elk afslankprogramma.

Er zijn verschillende soorten oefeningen met verschillende doelen:

• Een erobische of duuroefening verhoogt de cardiovasculaire en respiratoire fitheid
  • Voorbeelden hiervan zijn wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen
• Kracht- of weerstandsoefeningen verhogen de spierkracht
  • Voorbeelden hiervan zijn gewichtheffen, weerstandsapparatuur, opdrukoefeningen, squats
• Balansoefening helpt het evenwicht te verbeteren en kan vallen voorkomen
  • Voorbeelden hiervan zijn tai-chi, yoga of hiel-teen lopen
• Flexibiliteit of mobiliteitsoefening helpen het bewegingsbereik te behouden of te verbeteren
  • Voorbeelden hiervan zijn yoga, Pilates, stretchen

Het combineren van een goed dieet met lichaamsbeweging kan gewichtsverlies verhogen, maar zowel aerobe oefening als weerstandstraining kunnen u helpen gewicht te verliezen en lichaamsvet te verminderen, zelfs zonder dieet. Als je minder eet en meer beweegt, zul je afvallen. Zo simpel is het. Er zijn geen magische pillen. Diëten die te mooi klinken om waar te zijn, zijn precies dat.

Effectieve gewichtsverliesplannen omvatten verschillende onderdelen:

• Minder eten : tenzij u minder calorieën eet dan uw lichaam gebruikt, zult u niet afvallen.
• Lichamelijke activiteit : elk goed dieetplan omvat lichamelijke activiteit. Lichamelijke activiteit verbrandt calorieën en is een kans minder om overdag te eten. U moet minstens 30 minuten oefenen, vijf keer per week. Regelmatige lichaamsbeweging heeft ook veel andere gezondheidsvoordelen.
• Verandering in gewoonten en attitudes : de meeste mensen hebben voldoende wilskracht om een ​​paar weken af ​​te vallen. Om voldoende gewicht te verliezen om uw gezondheid te verbeteren en af ​​te houden, moet u de manier waarop u denkt over eten en bewegen veranderen. Probeer tijdens het eten enkele verborgen redenen te begrijpen die je eet. Je kunt situaties leren herkennen waarin je te veel eet en het teveel eten achter je laten. Je kunt leren genieten van minder eten en actief zijn.
• Ondersteuning : veel mensen vinden dat het inschakelen van vrienden, familie en collega's voor ondersteuning nuttig is bij het verliezen van gewicht. Anderen geven de voorkeur aan groepen zoals Weight Watchers of Take Off

Ponden verstandig (TOPS) om hen gemotiveerd te houden. Het belangrijkste is om de ondersteuning te zoeken die u nodig hebt om uw doelen te bereiken.

Drastische veranderingen in eetgewoonten, zoals helemaal niet eten (vasten), zijn meestal niet succesvol. Als u te weinig calorieën eet, vertraagt ​​uw metabolisme, wat betekent dat het lichaam minder calorieën verbrandt.

Geloof geen claims over afvallen terwijl je slaapt of tv kijkt, of plannen die beweren gewichtsverlies te veroorzaken zonder dieet of lichaamsbeweging. Zulke gimmicks werken gewoon niet.

Ze kunnen zelfs onveilig of ongezond zijn.

Van speciaal belang voor vrouwen die tijdens de zwangerschap zijn aangekomen, is dat borstvoeding je helpt om wat extra kilo's af te werpen. Het is ook goed voor je baby.