Wat te eten als je een migraine hebt

De meesten van ons hebben af ​​en toe hoofdpijn gehad. Sterker nog, tot 75 procent van de volwassenen in de wereld gaf aan over een jaar hoofdpijn te hebben. Eén op de tien van deze volwassenen meldde dat ze migraine hadden. Migraine gaat vaak langer mee en heeft meer fysieke effecten dan gewone hoofdpijn.

Recente onderzoeken en onderzoeken suggereren dat aanpassingen aan uw dieet de kans op zelfs het ervaren van een migraine kunnen verminderen. Bepaalde veranderingen in het dieet kunnen ook de frequentie van uw migraine verminderen. Blijf lezen voor meer informatie over hoe dit werkt en wat u wel of niet moet eten.

Wat is een migraine?

Iedereen die een migraine heeft gehad, weet dat het heel anders is dan hoofdpijn krijgen. Dit komt omdat de pijnintensiteit groter is, en het gaat gepaard met verschillende andere slopende symptomen.

Migraine is een ernstige hoofdpijn, meestal aan één kant van het hoofd en vaak gepaard gaand met misselijkheid of lichtgevoeligheid. Dit komt door tijdelijke veranderingen in de zenuwgeleiding in de hersenen. Dit veroorzaakt ontstekingsveranderingen in de zenuwcellen die pijn veroorzaken.

Sommige mensen kunnen lichtflitsers zien of tintelingen in de ledematen ervaren voordat een migraine begint. Deze flitsen worden aura genoemd. Andere mensen melden bepaalde hunkeren naar voedsel, prikkelbaarheid of gevoelens van depressie voordat een migraine toeslaat.

Zodra uw migraine begint, bent u mogelijk bijzonder gevoelig voor geluiden of licht. U kunt zich ook misselijk voelen en braken. Deze pijn en de bijbehorende symptomen kunnen van enkele uren tot meerdere dagen aanhouden.

Wat kan een migraine veroorzaken?

Vrouwen die tijdens hun menstruatie of tijdens de zwangerschap druppels oestrogeen zien, kunnen door de hormonale fluctuaties migraine hebben.

Voedingsmiddelen die veel natrium bevatten, maar ook voedingsmiddelen met additieven zoals monosodium glutamaat (MSG) of kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, kunnen ook migraine veroorzaken.
Andere triggers kunnen zijn:

stress

• alcoholgebruik
• veranderingen in het weer
• veranderingen in slaapgewoonten
• bepaalde medicijnen
• Lees meer: ​​triggers voor migraine en hoe deze te vermijden "

Wat heeft voedsel te maken met migraine-verlichting?

Aandacht besteden aan uw dieet is een van de best mogelijke afweer tegen migraine. U moet werken om preventieve voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen en voedingsmiddelen die migraine veroorzaken te beperken. < Welke voedingsmiddelen kunnen migraine voorkomen?

Hele, natuurlijke voedingsmiddelen zonder bewaarmiddelen of kunstmatige smaakstoffen zijn een goede plaats om te beginnen met het vernieuwen van uw dieet.

Volgens The Physicians Committee for Responsible Medicine, u moet voedingsmiddelen opnemen die "pijnveilig" zijn. Pijnveilige voedingsmiddelen worden over het algemeen niet gezien als een trigger voor een aandoening, waaronder migraine.

Pijnbestendige voedingsmiddelen en dranken kunnen zijn:

oranje, geel en groene groenten, zoals zomerpompoen, zoete aardappelen, wortels, en spinazie

koolzuurhoudend, bron- of kraanwater

• rijst, met name bruine rijst
• gedroogd of gekookt fruit, met name niet-citrustypen zoals kersen en veenbessen
• natuurlijke zoetstoffen of smaakstoffen, zoals ahornsiroop en vanille-extract
• Welke voedingsmiddelen kunnen Migraine veroorzaken?
• Beperking van de hoeveelheid triggerende voedingsmiddelen in uw dieet of zelfs naleving van een strikt vermijdingsbeleid kan de frequentie van uw migraine verminderen.Levensmiddelenadditieven en bewerkte voedingsmiddelen worden algemeen beschouwd als gebruikelijke migraine-triggers.

Andere activerende voedingsmiddelen of toevoegingsmiddelen zijn:

eieren

tomaten

• uien
• zuivelproducten
• tarwe, inclusief deegwaren en broodproducten
• citrusvruchten
• nitrieten die in levensmiddelen worden aangetroffen < alcohol, vooral rode wijn
• cafeïne
• levensmiddelenadditieven, zoals MSG
• aspartaam ​​
• chocolade
• oude kazen
• noten
• Overweeg om een ​​voedingsdagboek bij te houden om bij te houden wat je eet en drinkt, en ook hoe je je daarna voelt. Dit kan u of uw arts helpen om specifieke voedingsmiddelen of ingrediënten die mogelijk uw migraine veroorzaken, te isoleren.
• U kunt ook een test van twee weken starten met een pijnveilig dieet. Gedurende deze tijd moet u alleen eten of drinken kiezen uit de "veilige" lijst en voedsel vermijden waarvan gemeend wordt dat het gemeenschappelijke triggers zijn. Gedurende deze periode dient u kennis te nemen van uw migrainefrequentie en ernst.
• Voer na twee weken langzaam andere voedingsmiddelen weer in uw dieet in. Dit kan u een waarschuwing geven over wat uw voedseltriggers kunnen zijn.

Het ketogene dieet, dat een vetrijk, koolhydraatarm en eiwitrijk dieet is, is gecrediteerd voor het verlichten van pijn die gepaard gaat met sommige neurologische aandoeningen. Sommige studies hebben ontdekt dat dit een voedingsroute kan zijn om te proberen voor migraine-verlichting.

Hoe anders worden migraine behandeld?

Als u op zoek bent naar meer onmiddellijke verlichting van migrainepijn, moet u een vrij verkrijgbare pijnstilling nemen of ontspannen in een kamer met weinig of geen licht, indien mogelijk.

U kunt ook proberen symptomen van misselijkheid of duizeligheid te elimineren door water of een met elektrolyt gevulde drank, zoals een sportdrank, te nippen. Het eten van droge crackers of ander voedsel met minder geur kan ook nuttig zijn.

Als de pijn aanhoudt, kan uw arts mogelijk medicijnen voorschrijven die kunnen helpen de intensiteit of frequentie van uw migraine te verminderen.

Lees meer: ​​waargebeurde verhalen: leven met migraine "

De afhaalmaaltijden

Als u migraine-symptomen ervaart, moet u een afspraak met uw arts maken om uw symptomen te diagnosticeren en andere onderliggende aandoeningen uit te sluiten die kunnen bijdragen aan uw symptomen.

Ze kunnen een CT-scan, bloedtest of een spinale tik bestellen om een ​​diagnose te stellen. Zij kunnen andere tests bestellen om te controleren op oorzaken zoals een tumor, infectie of bloeding in uw hersenen

Om migrainepijn te verminderen, moet u een voedingsdagboek bij houden en kennis nemen van de eventuele symptomen die u kunt ondervinden, zodat u en uw arts uw individuele migrainetriggers kunnen isoleren en een persoonlijk plan voor migrainebeheer kunnen ontwikkelen. >