Hoe te weten Welke voedingsmiddelen IBS triggeren

Het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het gebruik van bepaalde behandelingen kan sommige mensen met prikkelbare darmsyndroom (IBS) helpen, maar niet iedereen." IBS is een zeer geïndividualiseerde aandoening.Voedsel dat een persoon met IBS kan verdragen trigger een pijnlijke reeks aanvallen in een andere persoon. Behandelingen die voor één persoon werken met IBS werken mogelijk niet voor een andere persoon.

Vind de beste aanpak voor u

Hier zijn enkele manieren om IBS te beheren:

• Minimaliseer je stress. Neem yogalessen, oefen diep ademhalingsoefeningen en oefen regelmatig om ontspanning te bevorderen. Talktherapie is ook nuttig voor sommige mensen met IBS.
• Eet kleinere maaltijden vaker dan de traditionele drie maaltijden per dag om de sterkte van samentrekkingen in uw darmen te verminderen.
• Verhoog uw vezelinname langzaam door te eten vezelrijk voedsel of zelfs het nemen van supplementen.
• U kunt ook overwegen probiotica te nemen.

Houd een voedingsdagboek bij

Het bijhouden van een voedingsdagboek is een belangrijke eerste stap in het creëren van een geïndividualiseerd behandelprogramma voor u.

Het bijhouden van wat u eet lijkt misschien veel werk, maar er is een grote beloning voor het begrijpen van uw persoonlijke reacties op voedingsmiddelen. Neem overal een klein notitieblok mee of gebruik een app op je smartphone om aan te melden wat je eet.

Noteer het volgende bij elke maaltijd of snack:

wat u eet

• als u het eet
• hoe u zich voelt wanneer u het eet
• het optreden van eventuele symptomen en hun intensiteit
• Zorg ervoor dat u opslaat alles wat je eet.

Uw dagboek interpreteren

Nadat u een paar weken een dagboek bijgehouden heeft, zou u patronen van voedingsmiddelen moeten kunnen zien die uw symptomen veroorzaken. Symptomen kunnen enkele uren of zelfs enkele dagen na het eten van een bepaald voedsel optreden. Voedingsmiddelen die gewoonlijk problemen veroorzaken bij mensen met IBS zijn onder meer: ​​

sorbitol en andere kunstmatige zoetstoffen

• gefrituurd of vet voedsel
• snoep
• cafeïnehoudende dranken zoals thee, koffie of fris
• zuivelproducten
• chocolade
• voedingsmiddelen met high-fructose glucosestroop
• bepaalde soorten fruit
• alcohol
• bonen
• broccoli
• kool
• Andere voedingsmiddelen kunnen u echter storen. Daarom is een voedingsdagboek zo handig. Vraag uw arts om hulp bij het uitzoeken welke voedingsmiddelen u kunnen beïnvloeden.

Trigger-voedingsmiddelen elimineren

Zodra u een voedsel hebt geïdentificeerd dat problemen voor u veroorzaakt, moet u het uit uw dieet verwijderen. Het kan meer dan een paar dagen duren om de resterende hoeveelheden uit uw systeem te halen, dus geef het minimaal twee weken. Als u een vermindering van uw symptomen ziet, weet u dat het voedsel in kwestie een boosdoener is.

Als u geen vermindering van de symptomen ziet, probeer dan het eten opnieuw te eten en kijk of er een verandering is in uw symptomen. Het kan een tijdje duren, maar dit proces loont om u te helpen identificeren welk voedsel uw symptomen veroorzaakt.

De FODMAPs-techniek

FODMAP's is een ander systeem dat mogelijk voordelig voor u is. FODMAPs staat voor "fermenteerbare oligosacchariden, disachariden, monosacchariden en polyolen. "Deze chemicaliën zijn kleine koolhydraten die kunnen worden gefermenteerd door de normale bacteriën die in je darm leven. Dit fermentatieproces kan leiden tot:

gas

• opgeblazen gevoel
• krampen
• diarree
• Voedingsmiddelen die dit soort suikers bevatten, omvatten:

zuivelproducten die lactose bevatten

• dranken met fructose
• groenten zoals artisjokken, asperges en broccoli
• uien en knoflook
• bonen zoals zwarte, pinto of garbanzo
• vruchten zoals peren, appels en perziken
• Voedsel elimineren dat dit soort fermenteerbare koolhydraten bevat kan helpen uw symptomen te verminderen.

Bovendien kan het elimineren van voedingsmiddelen met een hoog gasgehalte en voedingsmiddelen met gluten ook uw IBS-symptomen verminderen.

Behandeling

Omdat de oorzaken van het prikkelbare darm syndroom niet bekend zijn, is de behandeling erop gericht uw symptomen te verlichten.

Uw arts kan u ook:

antidiarree en antispasmodische medicijnen voorschrijven om diarree

• antibiotica te verminderen als u een overgroei van bacteriën in uw darm heeft
• probiotica, dit zijn levende micro-organismen als u een depressie ervaren vanwege uw aandoening
• Er is veel dat u alleen kunt doen om uw symptomen onder controle te houden, waaronder:
• een voedingsdagboek bijhouden

een eliminatiedieet proberen

• uw vezelinname verhogen
• oefenen relaxatietechnieken
• kleinere, frequentere maaltijden eten