Keto Smoothie Recept - Perfect voor het Ontbijt
Inhoudsopgave:
- Laagdrempelige diëten zijn bedoeld om mensen te helpen gewicht te verliezen. Of dit wel of niet waar is, het volgen van een dieet met minder verwerkte koolhydraten zoals granen, fruit en zetmeelrijke groenten kan het risico op diabetes en andere stofwisselingsproblemen helpen verminderen.
- Koolhydraten zijn een van de drie macronutriënten die door levensmiddelen worden geleverd. Naast koolhydraten en eiwitten zorgen koolhydraten voor de energie die we nodig hebben om ons lichaam van brandstof te voorzien. Veel voedingsmiddelen bevatten koolhydraten, maar niet alle koolhydraten zijn qua voedingswaarde gelijk.
- Fiber helpt bij de spijsvertering en helpt je om je verzadigd te voelen. Gebruik een krachtige blender om je smoothies zo soepel en romig mogelijk te maken. Voor vloeistoffen, vermijd sappen ten gunste van gewoon water, melk (magere, amandel, kokosnoot of rijst) en ijs. Voeg Griekse yoghurt of melk toe om het eiwitgehalte te verhogen.
- Maak het recept.
- Maak het recept.
- Maak het recept.
- Maak het recept.
- Maak het recept.
- Maak het recept.
- Maak het recept.
- Maak het recept.
- Maak het recept.
- Maak het recept.
Laagdrempelige diëten zijn bedoeld om mensen te helpen gewicht te verliezen. Of dit wel of niet waar is, het volgen van een dieet met minder verwerkte koolhydraten zoals granen, fruit en zetmeelrijke groenten kan het risico op diabetes en andere stofwisselingsproblemen helpen verminderen.
Overzicht Koolhydraten: een overzicht
Koolhydraten zijn een van de drie macronutriënten die door levensmiddelen worden geleverd. Naast koolhydraten en eiwitten zorgen koolhydraten voor de energie die we nodig hebben om ons lichaam van brandstof te voorzien. Veel voedingsmiddelen bevatten koolhydraten, maar niet alle koolhydraten zijn qua voedingswaarde gelijk.
Gehele, onverwerkte koolhydraten komen van nature voor in een aantal voedingsmiddelen met een hoge dichtheid, waaronder granen zoals volkoren, wilde rijst, quinoa en andere, en groenten en peulvruchten. Eenvoudiger maar natuurlijk onverwerkte koolhydraten zijn te vinden in melk en fruit. Maar veel fabrikanten van bewerkte voedingsmiddelen voegen geraffineerde koolhydraten toe, waaronder witte bloem en suiker. Deze bewerkte, "eenvoudige" koolhydraten zijn te vinden in dingen als:- koekjes
- snoep
- wit brood
- pasta
- frisdrank
- De American Diabetes Association heeft deze aanbevelingen voor het beperken van eenvoudige koolhydraten in uw dieet: < Drink water in plaats van suikerhoudende dranken zoals sappen, zoete thee, sportdranken en frisdrank.
Eet fruit in plaats van sap te drinken.
- Vervang zoete aardappelen voor witte aardappelen.
- Eet volkoren brood in plaats van wit brood.
- Vervang volkoren bruine rijst voor witte rijst.
- Smoothies thuisLow-carb smoothies thuis
Fiber helpt bij de spijsvertering en helpt je om je verzadigd te voelen. Gebruik een krachtige blender om je smoothies zo soepel en romig mogelijk te maken. Voor vloeistoffen, vermijd sappen ten gunste van gewoon water, melk (magere, amandel, kokosnoot of rijst) en ijs. Voeg Griekse yoghurt of melk toe om het eiwitgehalte te verhogen.
Green1. Low-carb groene smoothie
Groene smoothies krijgen meestal hun levendige kleur door een royale toevoeging van greens, zoals spinazie. Spinazie is gerangschikt onder de gezondste groenten, dankzij de vele essentiële voedingsstoffen. Dit recept bevat ook avocado, lijnzaad en amandelmelk.
Maak het recept.
Aardbeiencrunch2. Low-carb aardbei crunch smoothie
Dit eenvoudige smoothie recept bestaat uit aardbeien, amandelen en kaneel. Kaneel kan helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Maak het recept.
Rood fluweel3. Red velvet smoothie
De mooie kleur van deze smoothie komt van de toevoeging van bieten, die voedingsstoffen toevoegen zoals vitamine A en C, plus calcium en ijzer. Avocado maakt het soepel en vullend.
Maak het recept.
Aardbeien cheesecake4. Low-carb aardbei cheesecake smoothie
Ongezuiverde sojamelk en kwark maken deze aardbei-smoothie rijk aan eiwitten en weinig koolhydraten-vriendelijk.
Maak het recept.
Chocolade-pindakaas5. Low-carb chocolade pindakaas smoothie
Deze smoothie gebruikt stevia voor zoetheid in plaats van traditionele suiker. Stevia is een kunstmatige zoetstof die afkomstig is van de stevia-plant. Volgens de Mayo Clinic kan stevia helpen met gewichtsbeheersing, maar moet het met mate worden gebruikt.
Maak het recept.
Sensatie van citrus peren6. Low-carb citrus peersensatie
Bevroren, geschilde avocado is een geweldige vervanging voor banaan in deze smoothie. Banaan vervangen door avocado elimineert alle suiker en je krijgt ook veel gezonde vetten. Hoogwaardige vetten houden je langer vol. Dit recept bevat ook spinazie en peterselie voor extra voedingsstoffen.
Maak het recept.
Polka dot berry dance7. Stippenborst met polkadot
Dit smoothie-recept gebruikt bosbessen en braambessen, twee vruchten die laag op de glycemische index staan. Chia-zaden zijn ook inbegrepen. Ze zijn een rijke bron van voedingsvezels.
Maak het recept.
Perziktaartproteïne8. Perzikpasteiwit smoothie
Perziken zijn een ander fruit dat laag op de GI ligt. Deze smoothie combineert perziken met hoog-eiwit Griekse yoghurt, kaneel en eiwitpoeder. Vervang amandel- of kokosmelk voor zuivelmelk om de calorieën laag te houden.
Maak het recept.
Minty green protein9. Minty green protein smoothie
Deze groene smoothie combineert een verfrissend pepermuntextract, amandelmelk, avocado en spinazie. Het is een muntautomaat die suiker- en zuivelvrij is en vol gezonde vetten en vezels zit.
Maak het recept.
Bosbes en spinazie10. Blueberry and spinach smoothie
Een mix van diepgevroren bosbessen, spinazie, amandelmelk en Griekse yoghurt maken deze smoothie vullend en heerlijk.
Maak het recept.
