13 Manieren om sociale angst aan te pakken

Ik kreeg officieel de diagnose van een sociale fobie toen ik 24 jaar oud was, maar ik had al vanaf jonge leeftijd tekenen.

De meest voor de hand liggende symptomen kwamen naar voren toen ik naar de middelbare school ging. Plotseling werd van mij verwacht dat ik me op een manier gedroeg die wenselijk werd geacht, in plaats van wat voor mij natuurlijk aanvoelde: boeken hardop lezen, in groep werken en ter plekke vragen stellen waren allemaal nieuw en verontrustend.Ik bevroor elke keer dat een leraar me opmerkte, bloosde overdadig.

Ik voelde me kwetsbaar en kwetsbaar. Zoals iedereen dichtbij me, ik hoopte het was slechts een fase waarin ik zou groeien.

Tien jaar, twee graden en later een droombaan, ik werd nog steeds geplaagd door mijn demonen. Bevriezing op school was schattig, maar bevriezen als volwassene tijdens een belangrijke vergadering was een probleem m. Ik koos dwaas om mijn problemen te negeren, wat uiteindelijk leidde tot een zenuwinzinking en een diagnose van mijn arts.

Tijdens mijn herstel kreeg ik medicijnen en therapie voorgeschreven, die beide hielpen. Maar de belangrijkste stap voor mij was om eindelijk te erkennen dat ik een probleem had, dat ik niet reageerde op sociale omgevingen zoals iedereen. Toen ik dit eenmaal deed, werd het gemakkelijker.

Dit zijn mijn beste tips voor het omgaan met veelvoorkomende situaties die ervoor kunnen zorgen dat je worstelt met sociale fobieën.

Wanneer u op weg bent naar uw werk

1. Wees niet te laat!

Als je rondsluipt, bonst je hart al als een trommel! Het is beter om iets vroeg te zijn en je in te leven in je omgeving.

2. Als u

laat bent, haast u dan niet Neem een ​​paar keer diep adem en sta uzelf toe een beetje te acclimatiseren. Wat is een extra paar minuten als je te laat bent? Het is beter om prioriteit te geven aan je gemoedsrust.

3. Kies wat je gaat dragen

Er is niets erger dan een outfit op het laatste moment samen te gooien. Goed gekleed zijn, zal ook helpen om je zelfvertrouwen te vergroten. Kies iets comfortabels en waar u zich goed in voelt. Nu is het niet het moment om nieuwe haarstijlen of make-up looks te proberen!

Lees meer: ​​de beste angstblogs op internet "

Wanneer u daadwerkelijk aan het werk bent

4. Ken uw #! @ $

Het is niet nodig om als een gek voor te bereiden op een Maar zorg ervoor dat je op de hoogte bent van de basis. Er is niets ergers dan een beroep doen op als je niet weet wat er aan de hand is!

5. Maak notities voorafgaand aan vergaderingen

Ik maak meestal een paar dingen opsommingstekens van de belangrijkste dingen die ik zou willen zeggen, dan kan ik ze raadplegen als ik sta of als ik merk dat ik het moeilijk heb.

Als je een date hebt

6. Neem de leiding met de locatie

Een man vroeg me ooit om te gaan bowlen op een eerste date. Ja, nee dank je! Ik was zo nerveus genoeg dat ik me geen zorgen hoefde te maken over vreselijk bowlen. Als een bepaalde instelling je op scherp zet, kan het verzoek altijd uit lachen en iets zeggen als: "Misschien op de tweede date!"Stel dan voor dat je je ergens meer op je gemak voelt gaan.

7. Eerst aankomen

Ik vind het leuk om daar ruim 10 minuten vroeg te zijn. Dit geeft me genoeg tijd om me op te frissen, wat te drinken en een beetje te kalmeren. Ik zou echter niet langer dan 10 minuten aanbevelen. Nog meer dan dat en je zou ten prooi kunnen vallen aan overdenken!

8. Sms vrienden en vraag om aanmoediging

Ik zeg meestal zoiets als: "Vertel me iets geweldigs over mezelf, alsjeblieft! "Er gaat niets boven een positieve tekst van een vriend om je zelfvertrouwen te vergroten.

Wanneer je op een feest

9 bent. Leid jezelf af onderweg

De reis naar het feest is vaak het slechtste deel. Gebruik afleidingstechnieken om te voorkomen dat je gedachten over alles gaan dat verkeerd zou kunnen gaan. Telefoon-apps en games zijn hier echt goed voor.

Blijf lezen: een dag in het leven van sociale angst "

10. Ga niet alleen

Als u alleen reist, vraag dan een vriend om u bij de deur of op straat te ontmoeten. Op die manier hoef je niet alleen te gaan. (Wat vaak het meest afschrikwekkende deel is!)

11. Werk aan krachttraining

We kunnen veel leren van Beyoncé. Het lijkt misschien basic, maar staand lang en je hoofd omhoog houden geeft je een boost, je kunt zelfs een hand op je heup leggen als je zin hebt om die extra mijl te gaan, terwijl je door slungelig te zijn en naar de vloer te kijken je vaak nog onzekerder voelt.

12. Oefen je praatje van te voren

Ik doe dit wanneer ik me moe voel en me zorgen maak dat ik verdwaald ben door woorden. Vragen als: heb je ver gereisd, wat doe je, of heb je een vakantie geboekt die dit jaar geboekt is, kan saai lijken , maar het zijn geweldige gespreksopeners.

13. En onthoud: je kunt altijd vertrekken als je

nodig hebt. Je bent niet in de val. Probeer minstens een uur te blijven om te bouwen op je zelfvertrouwen, maar y je hoeft niet de laatste te zijn die staat.

Hoewel het frustrerend kan zijn, is sociale angst iets dat met de juiste aanpak kan worden beheerd. Met slechts een paar wijzigingen in uw routine, is het mogelijk om een ​​gelukkiger leven te leiden met minder angst. Accepteer het, omhels het en werk ermee samen.

Claire Eastham is een blogger en de best verkopende auteur van "We're All Mad Here. "U kunt verbinding maken met haar op

haar website of haar @ClaireyLove tweet.