Hoe Mindfulness mij helpt migraine aan te pakken

Toen ik voor het eerst een meditatieoefening startte om de gevolgen van mijn chronische migraine-aandoening aan te pakken, was het erg moeilijk.

Ik wou dat ik een van die mensen was mensen die gewoon met gekruiste benen kunnen zitten, mijn vingers en duimen op elkaar kunnen zetten, "om" kunnen zingen en naar een zen-plek kunnen afdrijven.

Ik ben het niet.

Ik ben een moeder, leraar, vrouw, vriend, schrijver en persoon die leeft met chronische migraine. Mijn gedachten sluiten niet alleen af ​​bij meditatie, en ik stel me voor dat veel mensen hetzelfde voelen, maar na verloop van tijd realiseerde ik me dat dat de reden is waarom het een "praktijk" wordt genoemd - het kost tijd en inspanning voordat je resultaten begint te zien.

Waarom ik mediteer

Ik begon te mediteren als een natuurlijke manier om de stress en angst die gepaard gaan met migraineaanvallen te bestrijden, en om probeer en help mezelf om te gaan met wi de onvermijdelijke pijn door mijn geest en lichaam te kalmeren. Mijn hoop was op de een of andere manier een gevoel van persoonlijke controle over migraine te vinden, omdat leven met een chronische ziekte je vaak vaak machteloos laat voelen.

Het vinden van holistische manieren om met mijn lichaam en emoties om te gaan is een belangrijk onderdeel van mijn leven. Ik ben een persoon die elke dag dankbaarheid praktiseert, en ik dacht dat meditatie me zou kunnen helpen om die gedachten naar binnen te keren. Ik vond het vooral leuk om aanwezig te zijn, en ik hoopte dat meditatie een andere hulpbron in mijn toolkit zou kunnen zijn om de effecten van migraine te bestrijden - en een beter zelfbewustzijn te creëren om dit te doen.

Werkt meditatie voor migraine eigenlijk?

Het korte antwoord: misschien.

Als het gaat om migraine, is meer onderzoek nodig om te bepalen of mindfulness - en meditatie in het bijzonder - een significant positief effect heeft op de ernst of frequentie van migraineaanvallen.

Dat gezegd hebbende, heeft onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van mindfulness aangetoond dat meditatie nuttig kan zijn voor stressvermindering en het verminderen van symptomen van depressie, angst en sommige pijnaandoeningen. Dit kan zijn omdat mindfulness-oefeningen ontspanning bevorderen en kunnen helpen om emotionele en gedragspatronen te veranderen die mensen helpen om een ​​betere algehele kwaliteit van leven te hebben.

In mijn persoonlijke ervaring, heb ik gemerkt dat door gewoon tijd te maken en een omgeving te vinden die voor meditatie werkt, ik me een beetje kan ontspannen en wat van de spierspanning kan vrijmaken die ik ervaar als gevolg van mijn migraine.

Je meditatiestijl vinden

Als het gaat om het richten van specifieke gedachten of gevoelens, zal het vinden van de juiste meditatiestijl een beetje vallen en opstaan.

Ik heb dit op de harde manier geleerd tijdens een migraineaanval toen ik een geleide meditatie probeerde voor pijn. Ik had gehoopt dat een bepaalde meditatie zou helpen om de consumerende gedachten van mijn hoofdpijn weg te nemen om zich op andere delen van mijn lichaam te concentreren. In plaats daarvan intensiveerden die vragen mijn pijnlijke gevoelens en maakten ik paniek.De zin, "Identificeer waar de pijn vandaan komt als je in staat bent" heeft me onmiddellijk doen stoppen met die sessie. Mijn migrainepijn was allesverslindend, maar er was geen sprake van waar het pijn deed.

Ik probeerde ook een serie waarin ik woorden of zinnetjes zong. Ik vond dit moeilijk om te doen - de gezangen waren niet in een taal die ik kon begrijpen en ik wist niet zeker wat ik zei. Daardoor voelde het niet echt alsof het zingen relevant was voor mijn reden voor meditatie in de eerste plaats.

Ik heb afleiding nodig als ik een migraineaanval ervaar. Ik moet mijn gedachten afwenden van pijn en tegen een tijd dat ik geen pijn heb. De volgende keer dat ik probeerde te mediteren tijdens een aanval, koos ik in plaats daarvan voor rustgevende muziek zonder te praten, en dat hielp om mijn geest te kalmeren. Als ik geen pijn heb, geniet ik van begeleide meditaties voor ontspanning en algemene gemoedsrust.

Er zijn veel bronnen online, maar tot nu toe is mijn favoriet een app genaamd Insight Timer, die een groot aantal verschillende meditatiestijlen en -opties biedt om uit te kiezen - sommige zijn geleide visualisaties of aanwijzingen, anderen gebruiken gezangen en muziek, en sommige zijn volledig stil. Wat geweldig is, is dat je meditaties ook op lengte kunt filteren - in dit stadium kan ik meestal niet langer dan 10 minuten mediteren zonder dat mijn gedachten afdwalen. Het is fijn om in een paar momenten van opmerkzaamheid te kunnen passen zonder een sessie van 30+ minuten te hoeven doen.

Hoewel meditatie een van de nieuwere hulpmiddelen is die ik gebruik om met migraine om te gaan, besefte ik dat ik al jaren een vorm van mindfulness beoefen zonder het te weten. Bij het zoeken naar manieren om met mijn toestand om te gaan, heb ik geleerd om mijn ademhaling te focussen en mijn geest te verlichten door te denken aan positieve tijden buiten mijn migraineaanval. Dit helpt niet altijd om mijn geest te "zuiveren", maar het vermindert wel de angst die een migraine-aanval kan veroorzaken.

Hoewel sommige van de transcendentale meditaties in de app niet de beste voor mij waren, heb ik ontdekt dat herhalende affirmaties als "Ik kan dit doen", "Je hebt dit eerder gedaan, je zult het doen nogmaals, "en" Alstublieft God, hoor mijn gebeden "help me om het hoofd te bieden.

Een routine maken

Ik zal eerlijk tegen je zijn - meditatie maakt nog geen deel uit van mijn dagelijkse routine. Het vinden van tijd is een echte prioriteit, maar het is niet altijd mogelijk.

Als u de tijd niet elke dag kunt vinden, begin dan met een redelijk doel dat past bij uw levensstijl en planning - dat kan twee of drie keer per week zijn, of het kan maar één keer zijn. Probeer een timer in te stellen op je telefoon voor de dag en het tijdstip dat je zou willen mediteren, op die manier heb je een herinnering.

Voor nu gebruik ik voornamelijk meditatie om te helpen ontspannen als ik weet dat er een migraineaanval of andere stressvolle gebeurtenis aan zit te komen, of om te ontspannen in de nasleep. Hoe meer ik heb geoefend, hoe meer ik heb gemerkt dat ik het meer wil doen - dat is een geweldige eerste stap!

Geef het de tijd

Zoals bij de meeste dingen kost het echt tijd om echt in een groef te geraken met meditatie. Het kan moeilijk zijn om meteen in te stappen en ik heb er absoluut moeite mee dat ik echt in staat ben om mijn geest te zuiveren.Sommige mensen besteden zelfs jaren, zelfs tientallen jaren aan hun leven aan het beheersen van de kunst van meditatie, en zelfs zij worstelen soms.

Wees voorzichtig met jezelf als je wordt afgeleid en raak niet ontmoedigd als het niet meteen lijkt te klikken.

Vind een comfortabele ruimte

Een van de geweldige dingen van meditatie is dat je het bijna overal kunt doen. Ik hou over het algemeen van een donkere, stille kamer en een ruimte die kalm is. Ik heb gemediteerd in bed, in mijn woonkamer en zelfs in bad. Ik ontdekte dat ik in het bad gemakkelijker met mijn ademhaling kon verbinden en dat het warme water me hielp om de stilte in mijn lichaam te bereiken.

Ik denk niet dat er regels zijn over waar je mediteert - het is echt wat voor jou werkt. Misschien geeft u de voorkeur aan de privacy van uw eigen slaapkamer of zelfs een buitenruimte. Voor mij is de sleutel het vinden van een plek die aangenaam is voor mijn zintuigen - dat betekent weinig licht, weinig geluid, een aangename geur (zoals een essentiële olie van lavendel of pepermunt) of helemaal geen geur, en een aangename temperatuur. Deze omgeving helpt om het toneel voor ontspanning te maken.

Oefenen, oefenen, oefenen

Als u alleen maar de wateren test met mindfulness-methoden, bedenk dan dat meditatie niet gaat over perfect zijn. Er is geen juiste of verkeerde manier, plaats of tijd om het te doen. Het is goed als je verdwaalt of afgeleid raakt en het is OK als je elke keer maar een paar minuten kunt vastleggen.

Meditatie is net als elke andere therapie - we reageren allemaal verschillend en profiteren op verschillende manieren. Mindfulness is een evoluerende oplossing voor zoveel kwalen, maar de enige manier waarop je enig voordeel (of gebrek daaraan, trouwens!) Zult zien is door tijd en oefening.

Vergeet niet: het vinden van je eigen pad is de enige manier om te reizen.

Sarah Rathsack leeft al vanaf de vijfde leeftijd met migraine en is al meer dan 10 jaar chronisch. Ze is een moeder, vrouw, dochter, leraar, hondenliefhebber en reiziger die zoekt naar manieren om het gezondste en gelukkigste leven te leiden dat ze kan. Ze heeft het blog Mijn migraine-leven gemaakt om mensen te laten weten dat ze niet de enige zijn en hoopt anderen te motiveren en op te leiden. Je kunt haar vinden op Facebook , Twitter en Instagram .

Deze inhoud vertegenwoordigt de mening van de auteur en komt niet noodzakelijk overeen met die van Teva Pharmaceuticals. Evenzo heeft Teva Pharmaceuticals geen invloed op of ondersteunt zij producten of inhoud met betrekking tot de persoonlijke website van de auteur of sociale medianetwerken, of die van Healthline Media. De persoon (personen) die deze inhoud hebben geschreven, zijn door Healthline namens Teva betaald voor hun bijdragen. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.