Mindfulness helpt angst te verminderen

Angst kan je mentaal uitputten en echte gevolgen hebben voor je lichaam. Maar voordat je angstig wordt over het feit dat je angstig bent, weet dat onderzoek heeft aangetoond dat je je angst en stress kunt verminderen met een eenvoudige aandachtsoefening. Mindfulness gaat over aandacht schenken aan het dagelijks leven en de dingen waar we gewoonlijk doorheen rennen. Het gaat erom het volume in je geest terug te dringen door terug te keren naar het lichaam. Maak je geen zorgen, je doet niet Je hoeft geen uur te betalen voor een les of je lichaam in moeilijke posities te brengen. Je hebt waarschijnlijk al alle hulpmiddelen om mindfulness te oefenen. Gebruik deze trucs om gedurende de dag kleine uitbarstingen van aandacht te creëren om je angst te verminderen en je geest te kalmeren .

1. Stel een intentie in

Er is een reden waarom uw yogaleraar u vraagt ​​om een ​​i in te stellen voor uw praktijk die dag. Of je het nu in je dagboek of voor belangrijke activiteiten doet, een intentie instellen kan je helpen focussen en je eraan herinneren waarom je iets doet. Als iets je angst geeft - zoals het geven van een grote speech op je werk - zet je daar een intentie voor in.

U kunt bijvoorbeeld een intentie instellen om voor uw lichaam te zorgen voordat u naar de sportschool gaat of uw lichaam met vriendelijkheid behandelt voordat u gaat eten.

2. Doe een geleide meditatie of mindfulnessoefening

Meditatie kan net zo eenvoudig zijn als het vinden van een stukje ruimte en het openen van een app. Apps en online programma's zijn een geweldige manier om je teen in een training te dompelen zonder je naar een dure klas te begeven of veel tijd te nemen. Er zijn talloze gratis, geleide meditaties online. Deze meditatie-apps zijn een geweldige plek om te beginnen.

Lees meer: ​​Is meditatie net zo effectief als medicatie voor depressie? "

3. Doodle of kleur

Leg een paar minuten opzij om te doodleekenen. de creatieve sappen stromen en laten je gedachten even rusten, wordt stress veroorzaakt door je tekening? Schaamteloos investeren in een kleurboek, volwassen of anderszins. Je zult het voordeel hebben iets te bereiken zonder een blanco pagina te hoeven tegenkomen.

4 Maak een wandeling

Buiten zijn doet wonderen voor angst. Let op de geluiden om je heen, het gevoel van de wind tegen je huid en de geuren om je heen. Houd je telefoon in je zak (of beter nog, bij thuis) en doe je best om in het moment te blijven door je te concentreren op je zintuigen en je omgeving. Begin met een kort uitstapje rond het blok en zie hoe je je voelt.

Meer informatie: de voordelen van zonlicht "

5 . Wens andere mensen geluk

Je hebt maar 10 seconden nodig om deze oefening te doen van de auteur en de voormalige Google-pionier Chade-Meng Tan. Vraag de hele dag door of iemand gelukkig wil zijn. Deze oefening zit helemaal in je hoofd. Je hoeft het de persoon niet te vertellen, je hoeft alleen maar de positieve energie in te stellen. Probeer het op uw woon-werkverkeer, op kantoor, in de sportschool, of terwijl u in de rij staat.Bonuspunten als je merkt dat je geïrriteerd of boos bent op iemand en je stopt en (geestelijk) ze in plaats daarvan geluk wenst. Met acht nominaties voor de Nobelprijs voor de Vrede, kan Meng op iets zijn.

6. Kijk omhoog

Niet alleen vanaf het scherm voor je (maar doe dat ook zeker), maar bij de sterren. Of je nu het vuilnis buiten zet of laat thuiskomt, pauzeert en een paar keer diep in je buik ademt als je naar de sterren kijkt. Laat de kosmos je eraan herinneren dat het leven groter is dan je zorgen of inbox.

De gezondheidsvoordelen van slapen onder de sterren "

7. Brouw erop

Een kopje thee zetten is een zeer gekoesterde gewoonte in veel culturen over de hele wereld. Laat je inwerken en concentreer je op elke stap. Hoe ruikt het blad als je het eruit haalt, hoe ziet het water eruit als je de thee voor het eerst toevoegt, kijk je hoe de stoom uit de beker stijgt en voel je de hitte van het kopje tegen je hand.Als je tijd hebt, drink je thee zonder afleiding. Houdt u niet van thee? U kunt deze oefening gemakkelijk doen terwijl u rijke, aromatische, Frans geperste koffie maakt.

8. Focus op één ding tegelijk

Ja, uw takenlijst kan zijn een vorm van mindfulness als je het goed doet Stel een timer in voor vijf minuten en geef één taak je volledige en onverdeelde aandacht.Geen controle op je telefoon, niet klikken op meldingen, niet online browsen - absoluut geen multitasking. Laat die ene taak centraal staan tot de timer afgaat.

9. Laat uw telefoon achter

Neem uw telefoon echt mee wanneer u Ga je de andere kamer in? Wanneer ga je naar de wc? Wanneer ga je zitten om te eten? Laat je telefoon in de andere kamer. In plaats van je zorgen te maken, ga zitten en ademen voordat je begint te eten. Neem een ​​moment voor uzelf en uw behoeften in de badkamer. Je telefoon is er nog steeds als je klaar bent.

10. Verander huishoudtaken in een mentale pauze

Laat u niet ontspannen over uw takenlijst of rommel, maar ontspan uzelf in het moment. Dans terwijl je de afwas doet of concentreer je op de manier waarop de zeep langs de tegels naar beneden loopt terwijl je de douche schoonmaakt. Neem vijf langzame ademhalingen terwijl u wacht tot de magnetron stopt. Dagdromen terwijl je het was vouwt.

11. Tijdschrift

Er is geen goede of foute manier om een ​​dagboek bij te houden. Van het gebruik van het gestructureerde 5-minuten durende tijdschrift tot het schrijven van uw gedachten op een willekeurig stukje papier, de daad van het op papier zetten van de pen kan helpen om de geest te kalmeren en dwaze gedachten te temmen. Probeer een dankbaarheidsdagboek of noteer gewoon de drie beste dingen die vandaag zijn gebeurd.

Meer informatie: hoe dankbaarheid u gezond houdt <12> Pauze bij stoplichten

Zoveel als niemand het wil toegeven, kunt u geen tijdreizen of auto's uit uw weg zetten als u ' Laat in plaats van haasten, breng je focus naar binnen bij elk stoplicht. Terwijl je wacht, blijf rechtop zitten en stil en neem vier langzame, diepe ademhalingen. Deze oefening klinkt gemakkelijk tijdens een ontspannen rit, maar de echte voordelen komen wanneer je je angst en stress ervaart. het gevoel alsof ze de hele auto in beslag nemen.

13. Meld u af bij al uw sociale media-accounts

Hoewel sociale media zijn toepassingen heeft, kan het ook bijdragen aan uw angst en uw productiviteit onderbreken.Je zult versteld staan ​​hoe vaak je je sociale media-accounts controleert zonder na te denken. Dus log uit. Opnieuw gedwongen worden om opnieuw een wachtwoord in te typen, vertraagt ​​je of stopt je helemaal.

Stel een tijdslimiet of een bedoeling in wanneer u daadwerkelijk wilt inchecken. Op die manier zul je je niet achteraf schuldig voelen omdat je 20 minuten hebt doorgebracht met het kijken naar de puppy van een vreemdeling.

Misschien wilt u ook een account of twee verwijderen terwijl u bezig bent. Een recente studie toonde aan dat het gebruik van meerdere sociale mediaplatforms geassocieerd werd met angst bij jong volwassenen.

14. Bekijk

Actief proberen om op elk moment alert te zijn, kunnen feitelijk bijdragen aan angst en stress. Weet wanneer je wat stoom af moet laten en laat je gedachten dwalen waar het naartoe wil. Netflix en chill hebben een plaats in je mindfulness-praktijk. Dus doet absoluut niets.

Afhaalmaaltijden

Elk klein beetje opmerkzaamheid helpt. Het belangrijkste is dat je consistent bent met je mindfulness-praktijk. Mindfulness regelmatig oefenen kan je helpen je geest te kalmeren en langs negatieve emoties heen te gaan, volgens een recente recensie. Probeer elke dag ten minste vijf minuten te nemen om in te checken en een meditatie- of mindfulness-oefening te doen die u leuk vindt.

Mandy

Ferreira is een schrijver en redacteur in het San Francisco Bay Area. Ze heeft een passie voor gezondheid, fitness en duurzaam leven. Ze is momenteel geobsedeerd door hardlopen, Olympisch tillen en yoga, maar ze zwemt ook, fietst en doet zo ongeveer alles wat ze kan. Je kunt haar volgen op haar blog,

lichtvoetig betreden. com

, en op Twitter @ mandyfer1 .