Voedingsmiddelen om te vermijden voor prostaatgezondheid

Overzicht

Wat u in uw dieet eet, heeft misschien de kracht om uw risico op prostaatkanker te verminderen. De University of California in San Francisco Medical Center suggereert dat u mogelijk prostaatkanker kunt voorkomen of de progressie ervan kunt vertragen door een dieet te volgen: < laag in verzadigd vet en eenvoudige suikers

• vezelrijk
• rijk aan fruit en groenten

Naast het eten van bepaald voedsel, zijn er sommige soorten voedsel die u moet vermijden om uw prostaat gezond te houden. Blijf lezen om meer te leren.

Voedsel om te vermijden

rood en bewerkt vlees

• vetarme zuivel
• alcohol
• verzadigd vet
• rood en verwerkt vlees 1. Rood vlees en bewerkt vlees

A dieet rijk aan vlees, vooral als het goed gekookt is, kan geassocieerd zijn met een verhoogd risico op het ontwikkelen van prostaatkanker. Dit kan te wijten zijn aan heterocyclische amines (HCA's). Dit zijn kankerverwekkende stoffen die worden aangetroffen in gekookt vlees. HCA's zijn in verband gebracht met de ontwikkeling van verschillende kankers.

HCA's zijn verbindingen die worden gevormd tijdens koken op hoge temperatuur, zoals roosteren of grillen. De Wereldgezondheidsorganisatie suggereert dat zowel rood als verwerkt vlees geassocieerd kan zijn met een verhoogd risico op het ontwikkelen van prostaatkanker. Voorbeelden zijn:

rundvlees

• varkensvlees
• lunchvlees
• hotdogs
• worst
• Probeer in plaats van rood of verwerkt vlees deze eiwitbronnen in plaats daarvan:

mager pluimvee, zoals zonder vel kalkoen of kip

• verse of ingeblikte vis, zoals tonijn, zalm of sardines
• bonen en peulvruchten, zoals spliterwten, kikkererwten, linzen, pinto bonen en bruine bonen
• noten en notenpasta's < Als je een fan bent van koudgesneden broodjes, probeer dan eens een broodje kipsalade te maken. Je kunt ook experimenteren met vleesalternatieven, zoals tofu of tempeh, die gemarineerd en gebakken kunnen worden om een ​​smaakvolle sandwichvulling te creëren.
• U kunt ook experimenteren met het eten van vlees-vrij voor sommige maaltijden of dagen van de week. Hier zijn enkele ideeën om te proberen:

Vervang het vlees in uw favoriete chili of stoofpot met bonen.

Grill visfilet op in plaats van steaks.

• Maak een zwarte bonenburger in plaats van een hamburger.
• Snijd tofu in blokjes en marineer het in je favoriete saus, roerbak het dan en mix het met groenten en een kant van rijst.
• Dairy2. Zuivel
• Het consumeren van grote hoeveelheden zuivelproducten kan uw risico op het ontwikkelen van prostaatkanker verhogen. Volgens onderzoek gepubliceerd in The Journal of Nutrition kan het drinken van volle melk het risico op progressie tot fatale prostaatkanker verhogen. Magere en magere melk verhoogt ook het risico op laaggradige stadia van de ziekte. Probeer de consumptie van zuivel te beperken. Houd op zijn minst vast aan vetvrije en vetarme variëteiten, omdat ze gezonder kunnen zijn voor uw prostaat.

Streef ernaar minder van deze voedingsmiddelen te eten:

volle melk

volle kazen

• volle yoghurts
• volle boter
• volle roomkaas
• volvette roomijs > Probeer in plaats daarvan magere of niet-vette versies van uw favoriete zuivelproducten te eten. Je kunt ook alternatieven voor zuivelproducten proberen. U vindt bijvoorbeeld de volgende niet-zuivelopties voor melk in uw supermarkt.
• vlasmelk
• rijstmelk

amandelmelk

• hennepmelk
• sojamelk
• kokosmelk
• cashewmelk
• Elk van deze niet-zuivelmelk heeft een unieke smaak, dus als je geen fan bent van één type, probeer dan een ander type. Wees echter voorzichtig met het toevoegen van suikers aan deze melk, want veel zijn gezoet. U kunt ook niet-zuivelijsjes vinden die deze melk als basis gebruiken.
• Meer informatie: Amandelmelk versus koemelk versus sojamelk versus rijstmelk "
• Alcohol 3. Alcohol

Grote hoeveelheden alcoholgebruik kunnen u een hoger risico op het ontwikkelen van prostaatkanker opleveren. van meer dan 10.000 mannen die deelnamen aan het Prostate Cancer Prevention-onderzoek, onthulden dat zware alcoholdrinkers twee keer zoveel kans hadden om te worden gediagnosticeerd met gevorderde prostaatkanker als matige drinkers. Zware drinkers worden gedefinieerd als degenen die meer dan drie drankjes per dag consumeren of meer dan 20 drankjes per week.

Voor mannen is de aanbeveling voor drankjes per dag niet meer dan twee.

Een enkele drank is gelijk aan:

12 gram gewoon bier (vijf procent alcohol) > 5 gram wijn (12 procent alcohol)

1. 5 gram sterke drank (40 procent alcohol)

Er zijn veel andere dranken die u kunt kiezen in plaats van alcohol. Deze omvatten:

• water of koolzuurhoudend water gemengd met vers vruchtensap
• niet-alcoholische bieren of wijnen
• mousserende sappen

thee of koffie < Je kunt ook proberen een alcoholvrije versie van je favoriete cocktail te maken. Als u bijvoorbeeld van mojito's houdt, vervangt u de rum door koolzuurhoudend mineraalwater of citroenkalk. En als je in een bar of restaurant bent, vraag je de barman om je drankje in het glas te doen dat ze zouden gebruiken voor de alcoholversie. Vraag ook om een ​​limoenwig of een andere garnering, zodat uw drankje feestelijk aanvoelt.

• Verzadigde vetten4. Verzadigde vetten
• Verzadigde vetten zijn in verband gebracht met hartaandoeningen, maar hun associatie met prostaatkanker is nog steeds een aarzeling. Sommige studies hebben een verband gevonden tussen de inname van verzadigd vet en het risico op gevorderde prostaatkanker, maar niet alle onderzoeken hebben deze bevindingen bevestigd. Hoewel meer studies nodig zijn, kan het verminderen van uw inname van verzadigde vetten gunstig zijn voor uw prostaat en uw algehele gezondheid, omdat het meer ruimte creëert voor vezelrijke en voedselrijke planten.
• Meer informatie: Goede vetten, slechte vetten en hartziekten "
• Verzadigde vetten zijn te vinden in:

vlees

zuivelproducten

saladedressings

gebakken goederen

verwerkt voedsel < Probeer een deel van de verzadigde vetten in uw dieet te vervangen door gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten in voedingsmiddelen zoals:

• vis
• avocado
• noten
• olijfolie
• zaden

de verzadigde vetten in je gebakken goederen, probeer de helft van het vet te vervangen door appelmoes.Als het recept bijvoorbeeld 1 kopje boter nodig heeft, gebruik dan een halve kop boter en een half kopje ongezoete appelmoes.

• Je kunt ook fijngestampte avocado op je toast verspreiden in plaats van boter, of op een boterham gebruiken als alternatief voor mayonaise.
• Volgende stappen Volgende stappen
• Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over uw prostaatgezondheid. Symptomen van prostaatkanker zijn onder meer: ​​
• problemen met urineren
• bloed in uw sperma zien

erectiestoornissen

botpijn en bekkenpijn

Meer informatie: wat zijn de eerste symptomen van prostaatkanker? "< Het veranderen van uw dieet kan uw kankerrisico helpen verminderen, maar het is een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u voedingswijzigingen doorvoert of supplementen inneemt. Sommige voedingsmiddelen en supplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde geneesmiddelen en therapieën.

Bezoek Healthline's Prostate Cancer-onderwerp Centrum voor meer informatie over prostaatkankerpreventie, behandeling van prostaatkanker en voedingsaanbevelingen.

• Tips Tips voor prostaatgezondheid
• Er zijn verschillende andere veranderingen in levensstijl die kunnen helpen uw prostaat gezond te houden. Probeer deze wijzigingen in uw routine aan te brengen: < Vul je bord met fruit en groenten.Geef ondertussen hele granen of peulvruchten aan de zijkant.
• Blijf uit de supplementen. Er zijn geen studies die bewijzen dat supplementen je blik kunnen helpen verlagen cer risico. Als u supplementen neemt, bespreek dit dan eerst met uw arts.
• Beweeg uw lichaam de meeste dagen van de week. Consequent oefenen is niet alleen goed voor je algehele gezondheid, het kan ook je humeur verbeteren. Je hebt ook geen sportschoollidmaatschap nodig. Probeer een stevige wandeling door je buurt of maak een korte wandeling. Als u in het verleden niet veel hebt geoefend, kan uw arts een goede routine voorstellen die u kunt volgen om aan de slag te gaan.

Houd uw lichaam op een gezond gewicht. Uw arts kan u zelfs naar een diëtist verwijzen als u extra hulp nodig heeft bij het maken van een plan voor gewichtsverlies.

Maak een afspraak met uw arts om uw kankerrisico's te bespreken en om een ​​prostaatonderzoek te doen. Aanbevelingen voor screening variëren, maar het is over het algemeen een goed idee om gecontroleerd te worden wanneer u in de vijftig bent of als u een verhoogd risico hebt om kanker te krijgen.