Welke vitamines kunnen worden gebruikt voor constipatiehulp?

Veel vrij verkrijgbare (OTC) behandelingen bestaan ​​voor constipatie.Vitaminen zijn een veel voorkomende optie.Let op welke vitamines het meest nuttig zijn voor de behandeling van constipatie en welke voorzorgsmaatregelen u moet nemen.

Symptomen van constipatie

Volgens de Mayo Clinic gebeurt het wanneer u onregelmatige stoelgang of problemen bij het passeren van ontlasting. Als u minder dan drie stoelgangen per week heeft, hebt u waarschijnlijk constipatie.

Andere symptomen van constipatie zijn onder meer: ​​

• met harde of klonterige ontlasting > buikpijn of druk voelen
• het gevoel heeft dat uw rectum geblokkeerd is
• het gevoel heeft dat u uw darmen niet helemaal kunt ledigen, zelfs nadat een stoelgang
• belast of ingedrukt moet zijn om een ​​stoelgang te produceren > u moet met uw handen op uw buik drukken om een ​​stoelgang te produceren
• die uw vinger moet gebruiken om de ontlasting van uw ectum
• Als u constipatie gedurende meerdere weken of langer ondervindt, wordt dit chronische constipatie genoemd.

Oorzaken van constipatie

Veel leefstijlfactoren kunnen bijdragen aan constipatie. U kunt bijvoorbeeld vast komen te zitten als u:

niet genoeg vezels eet

niet voldoende water of andere vloeistoffen drinkt

• niet genoeg lichaamsbeweging krijgt
• onderbrekingen in uw routine hebt, tijdens een reis
• voelt u zich bijvoorbeeld gestresst
• Andere mogelijke oorzaken van obstipatie zijn:

darmaandoening

darmaandoening, zoals prikkelbare darm syndroom

• een anale fissuur
• darmkanker
• rectale kanker < buikkanker die druk uitoefent op uw spijsverteringsstelsel
• Behandeling voor constipatie
• In de meeste gevallen kunt u occasionele constipatie behandelen met veranderingen in levensstijl of OTC-remedies. Het kan bijvoorbeeld helpen om meer water te drinken, meer vezels te eten en meer te bewegen. OTC-laxeermiddelen of ontlastingverzachters kunnen ook verlichting bieden.
• Bepaalde vitamines kunnen ook helpen om uw constipatie te verminderen. Veel vitaminen werken als natuurlijke ontlastingverzachters. Als u ze al dagelijks gebruikt, kan het verhogen van uw inname niet helpen. Het toevoegen van bepaalde vitamines aan uw dagelijkse routine kan echter verlichting bieden als u ze niet al inneemt.

Mensen die vitaminen voor constipatiehulp moeten vermijden

U kunt vitaminen kopen in de meeste apotheken, supermarkten en reformwinkels. Ze zijn veilig voor de meeste mensen wanneer ze in de juiste dosering worden ingenomen. Sommige mensen moeten echter bepaalde vitamines vermijden. Sommige vitamines kunnen ook uw constipatie verergeren.

Zoals met alle OTC-supplementen, moet u uw arts raadplegen voordat u een nieuwe vitamine neemt of uw dosering verhoogt. Uw arts en apotheker kunnen u helpen bij het plannen van een veilig en effectief vitamine-regime.

Vitaminen zijn mogelijk niet veilig of effectief voor de volgende personen:

Pasgeborenen en zuigelingen

Praat met de kinderarts van uw baby voordat u uw baby een constipatiebehandeling geeft, inclusief vitamines of andere supplementen.

Mensen met gastro-intestinale aandoeningen

Als u last heeft van gastro-intestinale problemen, zijn vitamines en andere OTC-behandelingsopties mogelijk niet effectief voor u.

Mensen met chronische ziekten of aandoeningen

Als u een chronische gezondheidstoestand heeft, vertel dit dan aan uw arts als u constipatie ervaart. Het kan een bijwerking zijn van uw conditie of behandelplan. Het kan ook een symptoom zijn van een groter probleem.

In sommige gevallen kan het nemen van bepaalde vitamines uw gezondheidstoestand verergeren. Sommige vitamines kunnen ook interageren met bepaalde medicijnen en supplementen die u misschien gebruikt om uw aandoening te behandelen.

Vitaminen die constipatie kunnen behandelen

Het gebruik van deze vitamines kan uw constipatie helpen verlichten.

1. Vitamine C

Vitamine C is een in water oplosbare vitamine. Niet-geabsorbeerde vitamine C heeft een osmotisch effect in uw spijsverteringskanaal. Dat betekent dat het water in je darmen trekt, wat kan helpen om je ontlasting te verzachten.

Te veel vitamine C kan echter schadelijk zijn. Het kan diarree, misselijkheid en maagkrampen veroorzaken. Het kan er ook voor zorgen dat sommige mensen te veel ijzer uit hun voedsel absorberen. Naast andere bijwerkingen kan dit uw constipatie erger maken.

Volgens de National Institutes of Health (NIH) is de bovengrens van vitamine C die de meeste volwassenen kunnen verdragen 2, 000 milligram (mg). De bovengrens voor kinderen jonger dan 18 is 400 tot 1, 800 mg, afhankelijk van hun leeftijd. De aanbevolen dagelijkse dosering is veel lager.

2. Vitamine B-5

Vitamine B-5 wordt ook wel pantotheenzuur genoemd. Een onderzoek in het tijdschrift Acta Vitaminologica et Enzymologica publiceerde dat een derivaat van vitamine B-5, genaamd dexpanthenol, constipatie kan verminderen. Het stimuleert spiercontractie in uw spijsverteringsstelsel, waardoor ontlasting door uw darmen wordt verplaatst.

Volgens de NIH is de aanbevolen dagelijkse inname voor de meeste volwassenen 5 mg vitamine B-5 per dag. De meeste vrouwen die borstvoeding geven moeten 7 mg per dag krijgen. Kinderen jonger dan 18 jaar moeten gemiddeld tussen de 1,7 en 5 mg per dag krijgen, afhankelijk van hun leeftijd.

3. Foliumzuur

Foliumzuur is ook bekend als folaat of vitamine B-9. Het kan helpen uw constipatie te verminderen door de vorming van spijsverteringszuren te stimuleren. Als je spijsverteringsniveau laag is, kan het verhogen ervan helpen om je spijsvertering te versnellen en ontlasting door je dikke darm te verplaatsen.

Probeer indien mogelijk foliumzuurrijk voedsel te eten in plaats van een foliumzuursupplement te nemen. Foliumrijk voedsel is vaak ook vezelrijk, wat ook kan helpen om je darmen in beweging te krijgen. Foliumrijke voedingsmiddelen zijn:

spinazie

erwten met zwarte ogen

ontbijtgranen

• versterkte rijst
• De meeste mensen krijgen veel foliumzuur uit hun dagelijkse voeding. Misschien wilt u ook een supplement nemen. Volgens de NIH is de bovengrens die de meeste volwassenen kunnen verdragen 1, 000 microgram (mcg) foliumzuur per dag. De meeste kinderen in de leeftijd van 1 tot 18 jaar kunnen dagelijks 300 tot 800 mcg nemen, afhankelijk van hun leeftijd.
• 4. Vitamine B-12
• Vitamine B12-tekort kan constipatie veroorzaken. Als uw constipatie wordt veroorzaakt door lage niveaus van B-12, kan het verhogen van uw dagelijkse inname van deze voedingsstof uw symptomen verlichten.

U eet liever meer B-12-rijk voedsel dan een supplement te nemen. Voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-12 zijn:

runderlever

forel

zalm

• tonijn
• De NIH adviseert de meeste volwassenen om 2. 4 mcg vitamine B-12 per dag te krijgen. Kinderen jonger dan 18 jaar kunnen tussen 0. 4 en 1. 8 mcg, afhankelijk van hun leeftijd.
• 5. Vitamine B-1
• Vitamine B-1, of thiamine, helpt bij de spijsvertering. Wanneer uw niveaus van thiamine laag zijn, kan uw spijsvertering worden vertraagd. Dit kan leiden tot obstipatie.

De meeste vrouwen moeten dagelijks 1. 1 mg thiamine consumeren, meldt de NIH. De meeste mannen zouden 1. 2 mg per dag moeten consumeren. Kinderen in de leeftijd tussen 1 en 18 jaar moeten tussen de 0,5 en 1 mg krijgen, afhankelijk van hun leeftijd.

Meer informatie: 5 Kruidengeneesmiddelen voor obstipatie "

Vitaminen die constipatie kunnen verergeren

Sommige vitaminesupplementen omvatten de mineralen calcium en ijzer, waardoor uw kansen op het ontwikkelen van constipatie kunnen toenemen. vitaminetabletten, zoals lactose of talk, kunnen ook constipatie veroorzaken.

Als u vermoedt dat uw dagelijkse dosis vitaminen constipatie veroorzaakt, raadpleeg dan uw arts. Zij kunnen u aanmoedigen om te stoppen met het nemen van vitaminesupplementen of uw dosering te verlagen. je neemt vitamines voor een chronische gezondheidstoestand, stop niet met het innemen ervan zonder eerst met je arts te overleggen.

Bijwerkingen

Sommige vitaminen kunnen ongewenste bijwerkingen veroorzaken, vooral wanneer ze worden gemengd met andere vitamines, supplementen of Sommige vitaminen kunnen ook bestaande medische aandoeningen verergeren Neem contact op met uw arts voordat u vitaminen inneemt voor obstipatieoplossingen Laat hen weten of u bijwerkingen ondervindt

The Takeaway

Constipati gebeurt met ons allemaal. In de meeste gevallen zal het na een paar dagen verdwijnen. Als je een van deze vitamines als behandelingsoptie probeert, kan het drie tot vijf dagen duren voordat je resultaten ziet.

Als u nog steeds geen verlichting vindt, is het misschien tijd om een ​​stimulerend laxeermiddel te proberen of met uw arts te praten over andere opties. In zeldzame gevallen kan chronische obstipatie leiden tot complicaties, waaronder tranen in uw rectale weefsel of aambeien.

Preventie

Volg deze tips om constipatie te voorkomen:

Eet vezelrijke voedingsmiddelen, zoals bonen, volle granen, fruit en groenten

.

Fiber voegt bulk toe aan uw ontlasting, waardoor u uw spijsvertering kunt doorgeven.

• Drink veel water, vooral water . Als uw lichaam voldoende vocht heeft om het voedsel op de juiste manier te verteren, kan het gemakkelijker worden ontlasting te doorgeven.
• Krijg regelmatig lichaamsbeweging om uw spijsverteringsstelsel te stimuleren en uw vermogen om kruk door te geven te verbeteren. Zelfs regelmatige wandelingen in uw buurt kunnen de spijsvertering helpen stimuleren. Voer maatregelen om stress te verminderen, die uw vertering kunnen verstoren. Vermijd bijvoorbeeld veel voorkomende stresstriggers, oefen ontspanningstechnieken en maak tijd vrij voor activiteiten die u leuk vindt.
• Een gezonde levensstijl kan u helpen bij het voorkomen en behandelen van de meeste gevallen van obstipatie. Als u meer dan een week constipatie ervaart en u vindt geen verlichting door veranderingen in levensstijl of OTC-behandelingen, maak dan een afspraak om uw arts te raadplegen.Mogelijk heeft u aanvullende medische zorg nodig.