Voordelen van kokoswater: 11 redenen om ervan te genieten

Bekend om zijn concentraties van elektrolyten, vitaminen en mineralen, heeft kokoswater de natie overspoeld. Van yogastudio's tot automaten, u kunt koop de tropische drank vrijwel overal.

Kokoswater wordt gemaakt van de heldere vloeistof in groene kokosnoten. Het moet niet worden verward met kokosmelk, die is gemaakt van het water en het vlees van een volwassen kokosnoot. procent van kokoswater is water.

Ondanks de recente explosie in populariteit, is kokoswater al eeuwenlang geconsumeerd in tropische regio's over de hele wereld. In de traditionele Ayurvedische geneeskunde is kokoswater wordt verondersteld de spijsvertering, het plassen en zelfs de spermaproductie te helpen. Het wordt traditioneel ook gebruikt om uitdroging te behandelen en als ceremoniële gi te geven. fts in de tropen. Hoewel het misschien geen wondermiddel is, heeft het wel veel gezondheidsvoordelen.

1. Natuurlijke sportdrank

De natuurlijke elektrolyten van kokoswater maken het een solide match voor traditionele sportdranken zoals Gatorade. Gemaakt zonder toegevoegde suiker, voedselkleuring of kunstmatige zoetstoffen, bereiken veel mensen kokoswater als een meer natuurlijke prestatiedrank.

Studies hebben aangetoond dat kokoswater net zo goed presteert als een traditionele sportdrank om je gehydrateerd te houden en om vloeistoffen na een run aan te vullen. Kokoswater heeft echter minder natrium, de belangrijkste elektrolyt die je verliest met zweet, dan de meeste sportdranken. Het heeft ook minder koolhydraten dan veel drankjes die bedoeld zijn voor uithoudingsvermogen. Dit betekent dat het u misschien niet genoeg energie geeft voor een lange periode van inspanning (meer dan 90 minuten), maar het zal u helpen om daarna te rehydrateren.

Kokoswater helpt je niet beter te hydrateren dan water of traditionele sportdrankjes na het sporten, maar uit een onderzoek bleek dat het gemakkelijker was om genoeg te drinken zonder misselijkheid of maagklachten te veroorzaken. De onderzoekers raden ook aan om kokoswater te vermijden met toegevoegde suikers, omdat ze een goede hydratatie voorkomen en onnodige calorieën toevoegen.

2. Laag in calorieën

Met slechts 45 calorieën in een kopje, is kokoswater een goede vervanger voor dranken met hogere calorieën zoals frisdrank of vruchtensap, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Kokoswater heeft minder suiker en koolhydraten dan de meeste sappen. Het bevat ook meer mineralen en elektrolyten zoals natrium en kalium. Echter, voor casual nippen, kan het nog steeds niet concurreren met nul calorie water.

3. Kalium

Kokoswater heeft meer dan 10 keer de hoeveelheid kalium van de meeste sportdranken. Een 8-ounce glas kokoswater zit vol met zoveel kalium als een banaan. De meeste Amerikanen schieten tekort in de dagelijkse aanbeveling voor kalium. Met 405 mg per kop kan het kalium in kokoswater je helpen om krampen te voorkomen.

Kalium helpt vocht- en elektrolytenbalans in het lichaam te houden, vooral tijdens het sporten.Omdat er meer kalium is dan natrium in kokoswater, kan het kalium helpen het effect van natrium op de bloeddruk in evenwicht te brengen en mogelijk zelfs helpen het te verlagen.

4. Calcium en magnesium

Calcium is van vitaal belang voor meer dan alleen sterke botten en tanden. Het helpt de spieren samentrekken en goed werken. Terwijl je oefent, trekken je spieren aan je botten en breken ze een beetje af. Terwijl je lichaam herstelt, gebruiken je botten calcium om sterker te worden en te herstellen.

Magnesium helpt calcium en kalium in de spieren te brengen om te helpen bij samentrekking en ontspanning. Het helpt ook bij de productie van energie en ondersteunt de orgaanfunctie. Een zware training kan ervoor zorgen dat je uitgeput raakt van magnesium en snel last krijgt van krampen, rusteloze spieren en spasmen.

Hoewel kokosnootwater meer calcium en magnesium bevat dan andere sportdranken of vruchtensappen, is het geen geconcentreerde bron van mineralen. Kokoswater bevat minder dan 5 procent van uw aanbevolen hoeveelheid calcium en magnesium.

5. Antioxidanten

Naast al zijn hydraterende voordelen, bevat kokoswater antioxidanten die oxidatieve stress en vrije radicalen die door lichaamsbeweging worden gecreëerd, neutraliseren. Zoek naar vers kokoswater om de hoogste niveaus van antioxidanten te krijgen. Verwerkt en hitte gepasteuriseerd kokoswater heeft minder antioxidanten, volgens een recente studie.

6. Aminozuren

Aminozuren zijn essentieel voor het repareren van weefsels en zijn de bouwstenen van eiwitten. Kokoswater bevat meer alanine, arginine, cysteïne en serine dan koemelk. Het is een belangrijke bron van arginine, een aminozuur dat je lichaam helpt te reageren op stress (zoals de stress veroorzaakt door een moeilijke training). Arginine kan ook helpen het hart gezond te houden.

7. Cytokininen

De hormonen die planten helpen groeien, ook bekend als cytokininen, worden ook in kokoswater aangetroffen. Aangenomen wordt dat deze verbindingen anti-aging en kankerbestrijdende eigenschappen hebben. Tot op heden hebben echter geen grote studies aangetoond dat kokoswater kanker afschermt, aldus het American Institute for Cancer Research.

De afhaalmaaltijden

De conclusie is dat kokoswater een geweldige manier is om te rehydrateren na een zware, zweterige training. Wissel kokoswater voor een traditionele sportdrank en sla de toegevoegde suiker, kleurstoffen en andere synthetische ingrediënten over.

Als u probeert af te vallen, kunt u in plaats daarvan het beste kiezen voor water. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt ook aan om water te kiezen als je niet te veel zweet, omdat kokoswater je niet beter hydrateert dan water en het extra calorieën en suiker bevat.

Zoek naar vers, onbewerkt kokoswater om de meeste antioxidanten en een ware smaak van de tropen te krijgen.