Voordelen van bananen: 9 redenen om te beginnen peeling

Als je net als veel mensen bent, is een reis naar de supermarkt pas compleet als je een bos bananen aan je winkelwagen toevoegt. < Bananen zijn goedkoop, lekker en veelzijdig, maar de beste reden om ze te eten, is hun gezondheidsvoordeel Lees verder om te ontdekken hoe dit bochtige, gele wonder je kan helpen om gezond te blijven.

1. Tames Your Tummy

Als je ooit maag- of voedselvergiftiging hebt gehad, is het waarschijnlijk dat je tijdens het herstel het BRAT-dieet hebt opgedronken BRAT staat voor bananen, rijst, appelmoes en toast. Bananen worden om een ​​goede reden in het afkorting opgenomen. zijn flauw genoeg om gemakkelijk door het spijsverteringskanaal te gaan, hun kalium helpt verloren elektrolyten aan te vullen en hun vezels voegen massa toe aan je ontlasting om diarree te helpen kalmeren.

Sommige zwangere vrouwen meld dat bananen de ochtendmisselijkheid helpen verlichten. Het is logisch, omdat bananen rijk zijn aan vitamine B-6. Eén middelgrote banaan biedt ongeveer 20 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Volgens de National Institutes of Health Office van Dietary Supplements (ODS), onderzoeken onder leiding van het Amerikaanse Congres van verloskundigen en gynaecologen vitamine B-6 supplementen tijdens de zwangerschap om misselijkheid en braken te behandelen. Elke dag een paar rauwe bananen eten kan een nieuw alternatief zijn.

2. Helpt lagere bloeddruk

Het kalium in bananen kan helpen de bloeddruk te verlagen. Twee middelgrote bananen zorgen voor een kwart van uw dagvergoeding.

Volgens de American Heart Association helpt kalium de bloeddruk verlagen door de effecten van natrium op het lichaam te verminderen. Zij adviseren dat bananen en andere voedingsmiddelen die kalium bevatten deel uitmaken van een algemeen voedingsplan om de bloeddruk te verlagen. Het plan moet ook het bekijken van uw inname van zout, vet en verzadigd vet omvatten.

3. Helpt het risico op een lagere slag

Het kalium in bananen beïnvloedt niet alleen de bloeddruk. Als u een vrouw na de menopauze bent, kan uw risico op een beroerte ook verminderen. Volgens het Rapid Journal Report van de American Heart Association, liet een in Stroke gepubliceerd onderzoek zien dat vrouwen na de overgang die hoog kaliumrijk voedsel eten minder kans op beroerte hebben en eraan overlijden dan vrouwen die minder kaliumrijk voedsel eten. De studie suggereert ook een voordeel voor het verhogen van kalium in het dieet voordat u een hoge bloeddruk ontwikkelt.

4. Geeft een energiestoot

Probeer een banaan te eten als je tijdens het trainen of anderszins een energieboost nodig hebt. Een in PLoS ONE gepubliceerde studie suggereerde dat bananen even nuttig zijn als sportelektrolytische dranken tijdens het sporten.

Bananen kunnen zelfs superieur zijn. Ze leveren kalium, koolhydraten, vezels en vitamine B-6 in een geheel natuurlijke verpakking. Sportdranken bevatten voedingsstoffen, maar ook verwerkte suiker en kunstmatige ingrediënten.

De volgende keer dat u zich traag voelt en een oppepper nodig heeft, reikt u naar een banaan in plaats van een sportdrank, frisdrank of andere suikerhoudende drank.

5. Good Source of Magnesium

Magnesium is een mineraal dat elk orgaan en systeem in uw lichaam helpt normaal te functioneren. Volgens ODS is magnesium belangrijk voor eiwitsynthese, spier- en zenuwfunctie, energieproductie, glucoseregulatie en bloeddrukregeling.

Magnesiumtekort kan leiden tot:

verlies van eetlust

migraine

• osteoporose
• misselijkheid en braken
• gevoelloosheid en tintelingen
• hartritmekwesties
• aanvallen
• Alcoholisme, type 2 diabetes, gastro-intestinale stoornissen en een slechte voeding kunnen het risico op een tekort verhogen.
• Twee middelgrote bananen hebben 16 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde. Het toevoegen van bananen aan je dagelijkse dieet, vooral als je een gezondheidstoestand hebt die magnesium uitput, kan je helpen om tekort te komen.

6. Goede bron van mangaan

Mangaan is geen mineraal dat je vaak hoort, maar het is cruciaal voor een goede gezondheid.

Mangaan helpt bij het metaboliseren van koolhydraten, cholesterol en aminozuren. Het speelt ook een belangrijke rol bij de botontwikkeling en wondgenezing.

Sommige studies suggereren dat vrouwen met osteoporose lagere niveaus van mangaan hebben dan vrouwen zonder de aandoening. Mangaan kan ook helpen bij het voorkomen van migraine, vermindert het risico op zwangerschapscomplicaties en vermindert het risico op overlijden na een hartaanval.

Twee middelgrote bananen hebben meer dan 30 procent van uw dagelijkse hoeveelheid mangaan.

7. Goede bron van vezels

De meeste mensen komen nergens in de buurt van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels, die 38 gram per dag is voor mannen van 50 jaar en jonger, en 25 gram voor vrouwen. Vezel helpt de darmgezondheid te behouden en uw darmen in beweging te houden. Het helpt ook om het cholesterol te verlagen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Fiber kan u helpen gewicht te verliezen door u langer vol te houden. Vezelrijke voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten, volle granen en haver bevatten minder ongezonde vetten en calorieën dan de meeste zogenaamde dieetvoedingsmiddelen.

Twee middelgrote bananen bevatten 6 gram vezels, wat ongeveer 23 procent van uw dagelijkse vezelafgifte is. Hoewel je nog een eindje moet gaan om je doel te bereiken, helpt het toevoegen van bananen aan je dieet je daar.

8. Helpt brandend maagzuur verlichten en zweren voorkomen

Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, zijn bananen natuurlijke antacida en werken ze door het neutraliseren van zuur.

Ze bevatten ook een flavonoïde antioxidant, leucocyanidin genaamd, dat de slijmvlieslaag in de maag helpt vergroten. Dit kan helpen voorkomen dat maagzweren zich vormen of verergeren.

9. Gezonde huid

Gooi die overrijpe bananen niet weg! Gebruik ze om een ​​voedzaam gezichtsmasker te maken.

Hoewel het bewijs anekdotisch is, is de theorie achter de natuurlijke schoonheidsbehandeling goed. Bananen bevatten vitamine C, een antioxidant die nodig is voor de productie van collageen en die helpt UV-schade te beperken. Van bananen wordt ook gezegd dat ze helpen bij de behandeling van acne, het absorberen van olie en het hydrateren van de droge huid.

Om een ​​bananenmasker te maken, pureer je een rijpe banaan tot een pasta ontstaat. Breng aan op een schone huid en laat het minstens 15 minuten intrekken en spoel vervolgens grondig af.Voeg voor extra vocht een theelepel honing of eenvoudige Griekse yoghurt toe. Het masker is rommelig, dus houd een handdoek bij de hand.

Manieren om van bananen te genieten

Als je wilt genieten van de gezondheidsvoordelen van bananen, maar je houdt er niet van om ze vlak op te eten, dan heb je geluk. Bananen zijn heerlijk in milkshakes, smoothies en parfaits. Ze zijn lekker solo of gesneden op volkoren pannenkoeken, havermout en je favoriete koude ontbijtgranen.

Probeer deze gezonde bananenrecepten.

Banaan-havermout Smoothie

Deze gezonde traktatie is geweldig voor ontbijt, lunch of tussendoortje. Het combineert bananen met havermout, amandelmelk en Griekse yoghurt. Bekijk het recept.

Maple-gezoete bananenmuffins

Als u op zoek bent naar een gezondere bananenmuffin, hoeft u niet verder te zoeken. Dit recept bestaat uit geprakte bananen, kokosolie, ahornsiroop, haver en volkoren meel. Bekijk het recept.

Gegrilde banaan

Als je nog nooit een gegrilde banaan hebt geprobeerd, weet je niet wat je mist. Fruit roosteren haalt zijn natuurlijke zoetheid naar boven. Dit recept bedekt de banaan met een scheutje kaneel. Bekijk het recept.

Chocolade-bananenijs

Meng eenvoudig twee bevroren bananen en 1 eetlepel cacaopoeder. Zoet, romig en gezond!

De afhaalmaaltijden

Als het gaat om gezond fruit, kun je niet veel beter doen dan bananen.

Ze bevatten weinig calorieën, bevatten geen vet en zitten boordevol essentiële vitamines en mineralen. Omdat bananen goedkoop, draagbaar, veelzijdig en gemakkelijk in elk gezond voedingsplan passen, is er geen excuus om ze niet te eten.

Om hun voordelen voor de gezondheid te plukken, eet je ze elke dag op in plaats van een paar ongezonde voedingsmiddelen of snacks.