Hielspoor? Doe deze STRETCH!
Inhoudsopgave:
- Hielspoor zijn benige groeisels op de bodem van de hiel die naar de voetboog leiden. Sommige mensen hebben hielspoor en kennen ze nooit, anderen kan aanzienlijke pijn ervaren die elke stap moeilijker kan maken dan de vorige.
- Koude therapie kan helpen ontstoken hielweefsel te verlichten. Een optie is om een doek aan te brengen bedekte ijspak op je hiel. U kunt ook een koud compressiepakket toepassen om het ijspakket op zijn plaats te houden. Deze worden in veel drogisterijen verkocht als gelpacks of cold foot wraps. Ze worden bewaard in de vriezer en vervolgens gewikkeld rond de voet en enkel. Laat de wrap 10 minuten per keer aan en verwijder het uitpakken. Herhaal de cold wrap-applicatie op uurbasis, terwijl je wakker bent.
- Comfortabele en goedpassende schoenen kunnen de druk op de hielspoor verminderen Deze druk kan pijn en ongemak veroorzaken Dit is waar je op moet letten bij het evalueren van een schoen voor comfort als je een hielspoor hebt:
- aspirine
- Zit met het ene been gekruist over het andere.
- Hoewel injecties met corticosteroïden kunnen helpen voor mensen met sporen van botten, is er een limiet aan hoe vaak of hoeveel u kunt krijgen. Dit komt omdat steroïde-injecties de kans op peesruptuur kunnen vergroten.
- Chirurgie 7. Chirurgie
Hielspoor zijn benige groeisels op de bodem van de hiel die naar de voetboog leiden. Sommige mensen hebben hielspoor en kennen ze nooit, anderen kan aanzienlijke pijn ervaren die elke stap moeilijker kan maken dan de vorige.
Deze aandoening treedt meestal op bij fasciitis plantaris, een aandoening die ontsteking veroorzaakt over de onderkant van de voet, met name de hiel. Hier zijn zeven behandelingen en remedies die kunnen helpen je vindt verlichting.
Koud kompres1. Koud kompresKoude therapie kan helpen ontstoken hielweefsel te verlichten. Een optie is om een doek aan te brengen bedekte ijspak op je hiel. U kunt ook een koud compressiepakket toepassen om het ijspakket op zijn plaats te houden. Deze worden in veel drogisterijen verkocht als gelpacks of cold foot wraps. Ze worden bewaard in de vriezer en vervolgens gewikkeld rond de voet en enkel. Laat de wrap 10 minuten per keer aan en verwijder het uitpakken. Herhaal de cold wrap-applicatie op uurbasis, terwijl je wakker bent.
Blijf lezen: Hoe maak je een koud kompres?
Schoenen en orthesen 2. Schoenen en orthesen
Comfortabele en goedpassende schoenen kunnen de druk op de hielspoor verminderen Deze druk kan pijn en ongemak veroorzaken Dit is waar je op moet letten bij het evalueren van een schoen voor comfort als je een hielspoor hebt:
- De "achterkant" van de schoen moet stevig om de hiel te ondersteunen en te voorkomen dat je voet naar binnen of naar buiten rolt. Matige flexibiliteit:
- Een schoen moet niet zo gemakkelijk te buigen zijn dat hij inklapbaar is, maar de schoen moet een geleidelijke buiging hebben die heeft enige weerstand als je voet gebogen of gebogen is. Licht verhoogde hielen:
- Een hielinzetstuk of -schoen met een iets verhoogde hak (niet meer dan 1 inch hoog) kan helpen de druk van je pijnlijke hiel af te nemen. < U kunt ook aangepaste orthesen (gegoten schoen REPLACEs) laten maken die in uw schoen zullen glijden. Deze orthesen zijn op maat ontworpen om te voorkomen dat uw loop van het rollen en zorg voor extra hielondersteuning. Ze zijn gemaakt op recept van uw podoloog. OTC-medicijnen3. Zelfzorgmedicijnen
OTC-ontstekingsremmende medicijnen kunnen u helpen bij het verlichten van hielpijn en ongemak. Voorbeelden van ontstekingsremmende medicijnen zijn de volgende:
aspirine
naproxen natrium / naproxen (Aleve)
- Door het verminderen van weefselontsteking kunnen deze geneesmiddelen helpen verdere schade te voorkomen. U mag echter geen ontstekingsremmende medicijnen nemen als u nierproblemen heeft of als u last hebt van maagbloeding en maagzweren.
- Hoewel OTC-paracetamol kan helpen om pijn te verlichten, heeft het niet dezelfde ontstekingsremmende eigenschappen als de andere medicijnen.
- Stretches4. Rekjes
Rekjes voor de kuit en omringende spieren en de fascia plantaris kunnen helpen spanning en druk op de hielspoor te verminderen. Enkele handige stukken zijn:
Voetspannen
Zit met het ene been gekruist over het andere.
Reik naar je voet, grijp de tenen en trek ze naar je borst. Houd deze positie 30 seconden vast en laat dan de voet los.
Herhaal het stuk 5 keer op deze voet, kruis dan je benen de andere kant op en strek je andere voet uit.
- Kuit strekt zich
- uit. Ga voor een muur staan op armlengte afstand.
- Plaats de ene voet lichtjes voor de andere en leun naar voren, plaats uw handen op de muur die ongeveer schouderhoogte heeft.
Buig je knieën en duw je heupen iets naar voren om de rek in je kuiten te voelen.
- Houd deze positie 10 seconden lang vast en trek vervolgens uw benen recht. Herhaal dit stuk 10 keer en verander dan je voetpositie zodat de tegenoverliggende voet naar voren is.
- Stretchen in de ochtend, middag en avond kan een lange weg helpen om hielspoorpijn te verminderen. Je kunt ook speciale spalken dragen die je voet laten buigen om je plantaire fascia en kuitspieren 's nachts te strekken. Deze spalken zijn vooral nuttig bij het verminderen van hielpijn die 's morgens het eerste voorkomt.
- Blijf lezen: Plantaire fasciitis rekt zich uit om pijn in de hiel te verzachten. "
- Cryoultrasound5. Cryoultrasound
Cryoultrasound-therapie combineert de toepassing van elektromagnetische energie en koudetherapie om pijn te verlichten.De machine lijkt op een grote toverstok die over de voet en enkel Onderzoek heeft aangetoond dat Cryoultrasoundtherapie een efficiënte behandelingsoptie is voor mensen met fasciitis plantaris die ook hielsporen hebben Podologen en fysiotherapeuten bieden vaak deze therapie aan Corticosteroïd-injecties
Corticosteroïde-injecties niet uw hielspoor genezen, maar ze kunnen helpen bij een deel van de pijn die de hielspoor veroorzaakt. Om de injectie uit te voeren, zal uw arts gewoonlijk een verdovend medicijn aanbrengen om het ongemak op de injectieplaats te verminderen. artsen zullen het medicijn op het binnen- of middengedeelte van de hiel injecteren in plaats van op de bodem.
Hoewel injecties met corticosteroïden kunnen helpen voor mensen met sporen van botten, is er een limiet aan hoe vaak of hoeveel u kunt krijgen. Dit komt omdat steroïde-injecties de kans op peesruptuur kunnen vergroten.
Meer informatie over hielpijn "
Chirurgie 7. Chirurgie
Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, zal uw arts gewoonlijk alleen chirurgie aanbevelen voor een hielspoor als conservatieve methoden zoals die hierboven zijn gefaald. Er bestaan chirurgische procedures en benaderingen.De meest voorkomende benadering is om het fascia ligament van de fascia van het hielbot los te maken en de hielspoor met speciaal gereedschap te verwijderen.Dit vermindert de druk van de plantaire fascia en verwijdert de hielspoor.
Zenuwbeschadiging is een belangrijke risicofactor die samenhangt met de procedure. Het is ook mogelijk dat de hielspoor na de operatie terugkeert. Na de procedure kan het enkele weken duren voordat u meer normaal kunt beginnen en met minder pijn in de hiel.
naproxen natrium / naproxen (Aleve)
- Door het verminderen van weefselontsteking kunnen deze geneesmiddelen helpen verdere schade te voorkomen. U mag echter geen ontstekingsremmende medicijnen nemen als u nierproblemen heeft of als u last hebt van maagbloeding en maagzweren.
- Hoewel OTC-paracetamol kan helpen om pijn te verlichten, heeft het niet dezelfde ontstekingsremmende eigenschappen als de andere medicijnen.
- Stretches4. Rekjes
Rekjes voor de kuit en omringende spieren en de fascia plantaris kunnen helpen spanning en druk op de hielspoor te verminderen. Enkele handige stukken zijn:
Voetspannen
Zit met het ene been gekruist over het andere.
Reik naar je voet, grijp de tenen en trek ze naar je borst. Houd deze positie 30 seconden vast en laat dan de voet los.
Herhaal het stuk 5 keer op deze voet, kruis dan je benen de andere kant op en strek je andere voet uit.
- Kuit strekt zich
- uit. Ga voor een muur staan op armlengte afstand.
- Plaats de ene voet lichtjes voor de andere en leun naar voren, plaats uw handen op de muur die ongeveer schouderhoogte heeft.
Buig je knieën en duw je heupen iets naar voren om de rek in je kuiten te voelen.
- Houd deze positie 10 seconden lang vast en trek vervolgens uw benen recht. Herhaal dit stuk 10 keer en verander dan je voetpositie zodat de tegenoverliggende voet naar voren is.
- Stretchen in de ochtend, middag en avond kan een lange weg helpen om hielspoorpijn te verminderen. Je kunt ook speciale spalken dragen die je voet laten buigen om je plantaire fascia en kuitspieren 's nachts te strekken. Deze spalken zijn vooral nuttig bij het verminderen van hielpijn die 's morgens het eerste voorkomt.
- Blijf lezen: Plantaire fasciitis rekt zich uit om pijn in de hiel te verzachten. "
- Cryoultrasound5. Cryoultrasound
Cryoultrasound-therapie combineert de toepassing van elektromagnetische energie en koudetherapie om pijn te verlichten.De machine lijkt op een grote toverstok die over de voet en enkel Onderzoek heeft aangetoond dat Cryoultrasoundtherapie een efficiënte behandelingsoptie is voor mensen met fasciitis plantaris die ook hielsporen hebben Podologen en fysiotherapeuten bieden vaak deze therapie aan
Corticosteroïde-injecties niet uw hielspoor genezen, maar ze kunnen helpen bij een deel van de pijn die de hielspoor veroorzaakt. Om de injectie uit te voeren, zal uw arts gewoonlijk een verdovend medicijn aanbrengen om het ongemak op de injectieplaats te verminderen. artsen zullen het medicijn op het binnen- of middengedeelte van de hiel injecteren in plaats van op de bodem.
Hoewel injecties met corticosteroïden kunnen helpen voor mensen met sporen van botten, is er een limiet aan hoe vaak of hoeveel u kunt krijgen. Dit komt omdat steroïde-injecties de kans op peesruptuur kunnen vergroten.
Meer informatie over hielpijn "
Chirurgie 7. Chirurgie
Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, zal uw arts gewoonlijk alleen chirurgie aanbevelen voor een hielspoor als conservatieve methoden zoals die hierboven zijn gefaald. Er bestaan chirurgische procedures en benaderingen.De meest voorkomende benadering is om het fascia ligament van de fascia van het hielbot los te maken en de hielspoor met speciaal gereedschap te verwijderen.Dit vermindert de druk van de plantaire fascia en verwijdert de hielspoor.
Zenuwbeschadiging is een belangrijke risicofactor die samenhangt met de procedure. Het is ook mogelijk dat de hielspoor na de operatie terugkeert. Na de procedure kan het enkele weken duren voordat u meer normaal kunt beginnen en met minder pijn in de hiel.
