7 Handige herinneringen voor elke vrouw door de menopauze

De menopauze betekent veel verschillende dingen voor vrouwen, voor sommigen is dit het einde van een tijdperk van opvoeding en vruchtbaarheid. het is een marker van het verstrijken van de tijd. En voor enkelen kan het zelfs een gevolg zijn van een operatie of complicaties die 'de verandering' inluiden. Maar wat de menopauze ook voor jou betekent, de kans is groot dat je zult behandelen enkele van de symptomen die het met zich meebrengt. Hier zijn een paar suggesties om verlichting te vinden, omdat soms zelfs de kleinste dingen de grootste impact kunnen hebben.

1. Blijf jezelf kalm

Nachtelijk zweten en opvliegers zijn geen grap. Als ze midden in de nacht slaan, is het het beste om een ​​hulpmiddel bij de hand te hebben om koel te blijven. En met 'gereedschap' bedoelen we natuurlijk deze bedventilator met een draadloze afstandsbediening. Het is speciaal ontworpen om de broodnodige koele lucht direct tussen uw lakens te verspreiden en te houden.

Lees meer: ​​Alternatieve therapieën, kruiden en behandelingen voor opvliegers "

2. Mediteer en concentreer weg van de pijn

Stress kan de symptomen van de menopauze verergeren De Mayo Clinic meldt dat meditatie werkt als een stress-reliever, dus sluip even weg naar een privé-plek en oefen een diafragmatische ademhaling.Dit is wanneer lucht diep in je buik gaat en niet alleen je mond of longen.

Yoga is ook een geweldige manier om te mediteren.We hebben vijf yogahoudingen samengesteld speciaal om de pijn in de menopauze te helpen.Klik hier om de routine te bekijken.

Lees meer: ​​Lifestyle tips voor de menopauze jaar "

3. Ga natuurlijk

Veel vrouwen hebben essentiële oliën gevonden om behulpzaam te zijn bij het verlichten van menopauzeklachten. Overweeg om een ​​rollerfles gevuld met verdunde pepermuntolie bij het bed op te bergen voor nachtelijk zweten, of houd er een in je portemonnee om onderweg verlichting te krijgen. Een diffuser is ook een ontspannen optie om de kamer kalm en kalm te houden, maar gebruik hem niet langer dan 20 tot 30 minuten om de 2 uur (of niet langer dan 1 uur in één keer).

Lees meer: ​​Welke etherische oliën kun je gebruiken voor de menopauze? "

4. Verander je voeding en probeer intermitterend vasten

Eén studie toonde aan dat intermitterend vasten (IF) vooral nuttig kan zijn voor gewichtsbeheersing of gewicht verlies voor vrouwen na de menopauze Er zijn verschillende soorten intermitterend vasten, die allemaal betrekking hebben op het beperken van uw calorie-inname gedurende een bepaalde periode. Dieetmethoden zijn de 5/2, 16/8, eet-stop-eat, en Warrior-dieet Elk type heeft regels over hoe en wanneer u eet Sommige mensen beweren dat dit dieet uw spijsverteringsstelsel verbetert, ontstekingen vermindert en het lichaamsvet vermindert, maar periodiek vasten kan gezondheidsproblemen veroorzaken als u bepaalde aandoeningen hebt, zoals diabetes of Raadpleeg uw arts voordat u het gaat proberen.

Lees meer: ​​alles wat u moet weten over periodiek vasten "

5.Omhelzing oefening

Vrouwenlichamen kunnen zeer dramatisch veranderen na de menopauze. In feite ontdekte een nieuwe studie dat de menopauze de manier kan veranderen waarop de spieren van vrouwen zuurstof gebruiken. Deze veranderingen in de spieren betekenen dat lichaamsbeweging belangrijker is dan ooit. Als een bonus, oefening kan ook helpen bij het verlichten van enkele van de meest voorkomende symptomen, zoals gewichtstoename, stemmingswisselingen en vermoeidheid. Lees hier meer over de beste oefeningen tijdens de menopauze.

6. Experiment met speelgoed

Hormonale veranderingen en fysieke veranderingen tijdens de menopauze kunnen de dikte van de vaginawand en een afname van de natuurlijke smering veroorzaken. Dit kan ook een natuurlijke afname van het libido veroorzaken. Het is belangrijk om te respecteren wat werkt voor jouw specifieke relatie, maar als jij en je partner de boel weer op gang willen krijgen in de slaapkamer, kunnen vibrators jouw antwoord zijn. Studies hebben aangetoond dat veel vrouwen succes hebben gehad met het verhogen van hun libido en seksuele bevrediging door de introductie van vibrators. Er zijn veel verschillende soorten vibrators op de markt, dus praat met je partner en experimenteer met een (of meerdere!).

Lees meer: ​​Sex na de menopauze "

7. Gebruik de kracht van je geest

Er zijn zoveel websites met medische informatie, onderzoeken en producten die vrouwen vertellen dat de menopauze iets is om bang voor te zijn. de menopauze is gewoon een ander natuurlijk onderdeel van de levenscyclus en probeer het te zien als een volgende stap in het leven, niet iets dat je moet doen om te ontsnappen of om terug te keren.Er is niets mis met de menopauze, of jij.Deze nieuwe fase omarmen terwijl je beweegt door het proces kan ook helpen om je ervaring in te kaderen.

Klik hier voor meer informatie over de menopauze, van statistieken tot hormoontherapie. Je kunt ook onze verzameling blogs over de menopauze bekijken voor meer informatie en om een ​​gemeenschap te vinden die erom geeft.