7 Eenvoudige en gezonde lunchideeën voor kinderen

Van pasta tot pizza en zelfs dessert, we hebben eenvoudige en gezonde lunchideeën waar uw kinderen dol op zullen zijn. Maar overweeg dit voordat u de koelkast opent; de eerste stap naar succes is om je kinderen beslissingen te laten nemen over de lunch. De tweede stap is om hen te helpen hun maaltijd te bereiden.

Elke dag twee of drie gezonde opties aanbieden. Nadat je kind heeft gekozen, ga je samenwerken om de lunch te maken en in te pakken. Laat ze smeren op specerijen, tortilla's oprollen of baggies vullen. De inspanningen van uw kind zullen hen een gevoel van trots geven terwijl ze leren hoe ze gezonder voedsel kunnen eten.

Kan een gezonde lunch ook koude pizza's zijn? Met deze versie is het antwoord "ja. "De tomatensaus zit boordevol vitamines en kan zelfs kankerbestrijdende eigenschappen hebben. Bovendien is het een geweldige manier om ervoor te zorgen dat uw kinderen graag wat groenten eten.

Eenvoudig pizza-recept:

Verspreid natrium-tomaten- of pizzasaus op een grote meeltortilla

• bestrooi met geraspte kaas met minder vet
• voeg fijngehakte kalkoen, peperoni of ham toe
• laat uw kind voeg hun favoriete gehakte groenten toe
• rol de tortilla op zoals een burrito
• in twee gelijke helften gesneden

Pesto pastasalade Koude pesto pastasalade

Pasta krijgt soms een slechte rap voor de koolhydraten. Maar sommige pastagerechten zijn een goede basis voor een gezonde lunch. Koude pesto pasta kan worden gevuld, vooral als u volkoren pasta gebruikt. Ingrediënten zoals olijfolie, noten, basilicum en andere groenten maken een koude pasta-lunch zo lekker als gezond.

kook volkoren pasta volgens gebruiksaanwijzing

• giet en zet opzij
• mix olijfolie, basilicum, walnoten of pijnboompitten en knoflook
• voeg groenten zoals spinazie, boerenkool of rucola toe aan de keukenmachine en meng goed
• voeg zout, peper en Parmezaanse kaas toe naar smaak
• Zorg dat een vork vol zit met hun lunch en u bent klaar om te gaan.

SmoothiesVriendelijke smoothies

Vers fruit-smoothies zijn een geweldige manier om de vitaminerijke vruchten (en zelfs groenten) die u wilt dat uw kinderen eten, te "verbergen". Bevredig hun verlangen naar suiker, maar houd het suikergehalte lager in mijn smoothies. Gebruik vloeibare basen zoals kokoswater of magere melk in plaats van vruchtensap. Yoghurt voegt extra eiwitten en gezonde bacteriën toe, wat belangrijk is voor het immuunsysteem van kinderen.

Eenvoudig smoothierecept:

voeg magere yoghurt toe in een blender

• voeg vers of bevroren fruit toe, en lijnzaad
• voeg een lepel pindakaas toe voor extra proteïne
• mengeling goed
• Vul een thermoskan met de smoothie en zeg dat je kind het schudt voor het drinkt.

Vers fruit Snee in vers fruit

Je hoopt dat je kind de appel of sinaasappel eet die je in de lunchzak stopt. Maar meer dan waarschijnlijk wordt het aan het einde van de lunchperiode in de prullenbak gegooid.

Simpele tip:

U hebt meer kans om uw kinderen fruit te laten eten als u ze schilt of segmenteert en in een tas met rits afsluit. Gesegmenteerde sinaasappelen, perenplakken en appelschijfjes reizen goed. Bessen en ander sappig fruit zoals meloen en ananas worden vaak ingeslagen of lekken naar andere voedingsmiddelen als ze niet apart worden verpakt.

Voeg een klein kopje pinda of amandelboter toe voor dunking en ze zullen tegelijkertijd twee voedzame voedingsmiddelen eten.

Heet eten Vergeet warm voedsel niet

Op een gegeven moment kunnen koude broodjes erg saai worden, hoe je ze ook klaarmaakt. Maar wie zei dat schoollunches koud moeten zijn? Een warme lunch kan precies zijn wat uw kind nodig heeft op een kille winterdag. Pak een thermosfles en je kunt soep, chili, stoofschotels en zelfs spaghetti en gehaktballen erin gooien.

Eenvoudige tip:

Er is een grote verscheidenheid aan geïsoleerde lunchzakken voor voedselopslag en thermosflessen beschikbaar. Ze zijn er in vele soorten en maten om soepen, stoofschotels en voorgerechten warm te houden tot de lunch. Grote discountwinkels zoals Target of Wal-Mart en online winkels zoals Amazon. com, draag een grote selectie.

DessertKids houden van toetje!

Wat was het eerste waar u naar op zoek was in uw lunchbox? Je snapt het - dessert. Zoete lekkernijen die vet en suiker tot een minimum beperken zijn geweldige toevoegingen aan de lunch van uw kind.

Simpele tip:

Individuele porties snacks worden verkocht aan een dieet. Maar ze zijn een geweldige manier om een ​​beetje iets zoets toe te voegen aan de lunch van je kind en toch grote hoeveelheden vet en suiker te beperken. Kies snacks die minimaal worden verwerkt. Een korte ingrediëntenlijst is een goede indicator. Maar kies ook voor real-food snacks waar mogelijk. Probeer met donkere chocolade bedekte pompoenpitten of rozijnen voor een beetje zoetheid en voeding. Als alternatief zullen met chocolade omhulde aardbeien, appels, peren of granola-repen met fruit en noten de zoetekauw van een kind en het streven van een ouder naar goede voeding bevredigen.

AfhalenKind terug naar school met zelfvertrouwen

Er zijn altijd gemengde gevoelens die je kind terug naar school sturen aan het einde van elke zomer. Naast het verpakken van gezonde lunches, volgen hier onze tips om u en uw favoriete student voor te bereiden op een nieuw schooljaar:

Gezondheidstips voor de gezondheid

• Veiligheid van de rugzak
• Pest-preventiepraktijk
• Cyberpesten 101