Home remedies voor zure reflux

Wat is zure reflux / GERD?

Af en toe kan zuurbranden (zure reflux) iedereen overkomen. Volgens de Mayo Clinic, als u meer dan twee keer zure reflux ervaart week, kunt u gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) hebben. In dit geval is maagzuur slechts één van de vele symptomen samen met hoest en pijn op de borst.

1. Richt op een gezond gewicht

Terwijl maagzuur iedereen kan overkomen, lijkt GERD het meest voorkomen bij volwassenen met overgewicht of obesitas. Overgewicht - vooral in de buikstreek - zet meer druk op de maag. Als gevolg hiervan loopt u een verhoogd risico dat maagzuren terug in de slokdarm werken en brandend maagzuur veroorzaken.

Als u te zwaar bent, suggereert de Mayo Clinic een gestaag plan van gewichtsverlies van 1 of 2 pond per week. Aan de andere kant, als je al wordt beschouwd als een gezond gewicht, zorg er dan voor dat je het gezond houdt en regelmatig traint.

2. Weet welke voedingsmiddelen u moet vermijden

Het maakt niet uit wat uw gewicht is, er zijn bepaalde bekende triggervoedingen die uw risico op zure reflux kunnen verhogen. Met GERD moet je vooral op je hoede zijn voor items die tot symptomen kunnen leiden. Probeer de volgende voedingsmiddelen te vermijden:

tomatensaus en andere producten op basis van tomaten

• voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte, zoals fastfoodproducten en vette voedingsmiddelen
• gefrituurde voedingsmiddelen
• citrusvruchtensappen
• soda > caffeine
• chocolade
• knoflook
• uien
• mint
• alcohol
• Door deze triggers helemaal te beperken of te vermijden, kunt u minder symptomen ervaren. Misschien wilt u ook een voedingsdagboek bijhouden om probleemvoedsel te identificeren.

3. Eet een beetje, ga iets langer zitten

Het eten van kleinere maaltijden zorgt voor minder druk op de maag, wat de terugstroming van maagzuren kan voorkomen. Door vaker kleinere hoeveelheden voedsel te eten, kunt u maagzuur

en

minder calorieën verminderen. Het is ook belangrijk om te voorkomen dat u gaat liggen na het eten. Dit kan brandend maagzuur veroorzaken. Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases beveelt aan om 2 tot 3 uur te wachten na het eten. (Als je eenmaal naar bed gaat, probeer dan je hoofd op te tillen met wat extra kussens om brandend maagzuur te voorkomen.) 4. Eet voedsel dat helpt

Er is niemand magisch voedsel dat zure terugvloeiing kan behandelen. Maar afgezien van het vermijden van triggerfoods, kunnen een paar andere veranderingen in het dieet helpen. Ten eerste beveelt de American Academy of Family Physicians vetarme, eiwitrijke maaltijden aan.Vermindering van de vetinname van het dieet kan vervolgens uw symptomen verminderen, terwijl het krijgen van voldoende proteïnen en vezels u verzadigt en overeten voorkomt. Probeer sommige van deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen om uw zure terugvloeiing te helpen.

Na elke maaltijd kunt u zelfs overwegen om kauwgom te kauwen. Dit kan helpen het speeksel in uw mond te vergroten en het zuur uit de slokdarm te houden.

5. Stop met roken

Mocht je nog een andere reden nodig hebben om te stoppen met roken, dan is maagzuur een van hen. En dit is een grote voor mensen met GERD. Roken beschadigt de onderste slokdarmsfincter (LES), die verantwoordelijk is voor het voorkomen van het maken van back-ups van maagzuren. Wanneer de spieren van de LES verzwakt zijn door roken, kunt u vaker afleveringen van brandend maagzuur ervaren. Het is tijd om te stoppen met roken. Je zult je beter voelen.

Tweedehands rook kan ook problematisch zijn als je vecht tegen zure reflux of GERD. Hier zijn enkele tips om u te helpen stoppen met roken.

6. Verken potentiële kruidengeneesmiddelen

Volgens de Mayo Clinic zijn de volgende kruiden gebruikt voor GERD:

kamille

drop

• marshmallow
• gladde iep
• Deze zijn verkrijgbaar in de vorm van supplementen en tincturen , evenals thee. Het nadeel van deze kruiden is dat er niet genoeg onderzoeken zijn om te bewijzen dat ze GERD kunnen behandelen, ondanks wat getuigenissen kunnen melden. Bovendien kunnen ze interfereren met medicijnen die u kunt nemen - raadpleeg voor gebruik een arts. De FDA controleert geen kruiden en supplementen in de Verenigde Staten. Kruiden kunnen een natuurlijke en effectieve manier zijn om de symptomen van GORZ te verminderen. Koop kruiden van een betrouwbare bron.
• 7. Vermijd strakke kleding

Er is niets mis met het dragen van strakke kleding - dat wil zeggen, tenzij u GERD-symptomen ervaart. Als kleding te strak zit, kan dit leiden tot zure refluxafleveringen. Dit is vooral het geval bij strakke bodems en riemen: beide plaatsen onnodige druk op de buik en dragen zo bij aan het risico van maagzuur. In het belang van zure terugvloeiing, losmaken.

8. Probeer ontspanningsoefeningen

GERD zelf kan erg stressvol zijn. Omdat slokdarmspieren een grote rol spelen bij het vasthouden van maagzuur waar ze thuishoren, kan het helpen om technieken te leren die zowel lichaam als geest kunnen ontspannen. Yoga heeft enorme voordelen door het bewustzijn van het lichaam te bevorderen. Als je geen yogi bent, kun je zelfs een paar minuten per dag een paar minuten stille meditatie en diepe ademhaling proberen om je stressniveaus temmen.

Outlook

Home remedies kunnen helpen bij het verlichten van af en toe een brandend maagzuur, evenals in sommige gevallen van GERD. Wanneer langdurige, ongecontroleerde zure reflux optreedt, stelt u zichzelf een groter risico op slokdarmbeschadiging. Dit kan zweren omvatten, een vernauwde slokdarm en zelfs slokdarmkanker.

Toch is het belangrijk om te weten dat huismiddeltjes alleen niet werken voor zure reflux en GERD. Praat met een gastro-enteroloog over hoe sommige van deze remedies een medisch behandelplan kunnen aanvullen.