Anti-acne dieet | Ontdoen van acne door gezonder te eten | Healthline

Wat is het? Wat is acne?

Acne is een huidprobleem dat verschillende soorten bultjes op het oppervlak van de huid kan veroorzaken. Deze bultjes kunnen zich overal op het lichaam vormen, maar komen het meest voor op de:

• gezicht
• nek
• terug
• schouders

Acne wordt vaak veroorzaakt door hormonale veranderingen in het lichaam, dus het komt het meest voor in oudere kinderen en tieners die door de puberteit gaan.

Acne zal langzaam verdwijnen zonder behandeling, maar soms wanneer meer begint te verdwijnen, verschijnt er meer. Ernstige gevallen van acne zijn zelden schadelijk, maar kunnen emotionele stress veroorzaken en de huid beschadigen. Afhankelijk van de ernst, mag u geen behandeling, zonder recept verkrijgbare medicijnen of voorgeschreven medicijnen tegen acne kiezen.

Wat veroorzaakt het? Wat veroorzaakt acne?

Om te begrijpen hoe acne wordt veroorzaakt, kan het helpen om meer over de huid te begrijpen: het huidoppervlak is bedekt met kleine gaatjes die zich verbinden met de olieklieren, of talgklieren, onder de huid. Deze gaten worden poriën genoemd. De olie-klieren produceren een olieachtige vloeistof genaamd talg. Uw olieklieren sturen talg naar het oppervlak van de huid via een dun kanaal dat een follikel wordt genoemd.

De olie verwijdert dode huidcellen door ze door de follikel naar de oppervlakte van de huid te voeren. Een dun stukje haar groeit ook op door de follikel. Acne ontstaat wanneer de poriën van de huid dichtslibben met dode huidcellen, overtollige olie en soms bacteriën. Tijdens de puberteit veroorzaken hormonen vaak dat de olieklieren overtollige olie produceren, wat het risico op acné verhoogt.

Er zijn drie hoofdtypen acne:

• Een whitehead is een porie die verstopt raakt en sluit maar uit de huid steekt. Deze verschijnen als harde, witachtige bultjes.
• Een mee-eter is een porie die verstopt raakt maar open blijft. Deze verschijnen als kleine donkere vlekken op het oppervlak van de huid.
• Een puistje is een porie waarvan de wanden opengaan, waardoor olie, bacteriën en dode huidcellen onder de huid kunnen komen. Deze verschijnen als rode bultjes die soms een met pus gevulde witte bovenkant hebben (de reactie van het lichaam op de bacteriën).

Hoe voeding de huid beïnvloedt. Hoe beïnvloedt het dieet de huid?

Een ding dat je huid kan aantasten is voeding. Bepaalde voedingsmiddelen verhogen uw bloedsuikerspiegel sneller dan andere. Wanneer uw bloedsuikerspiegel snel stijgt, zorgt het ervoor dat het lichaam een ​​hormoon afgeeft dat insuline wordt genoemd. Als er teveel insuline in uw bloed zit, kan uw olieklieren meer olie produceren, waardoor uw risico op acne toeneemt.

Sommige voedingsmiddelen die pieken in insuline veroorzaken, zijn:

• pasta
• witte rijst
• wit brood
• suiker

Vanwege hun insulineproducerende effecten worden deze beschouwd als "hoog-glycemische" koolhydraten .Dat betekent dat ze zijn gemaakt van eenvoudige suikers. Chocolade wordt ook verondersteld om acne te verergeren, maar lijkt niet alle mensen te beïnvloeden, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

Andere onderzoekers hebben de verbanden onderzocht tussen een zogenaamd "Westers dieet" of "standaard Amerikaans dieet" en acne. Dit soort dieet is sterk gebaseerd op:

• hoge glycemische koolhydraten
• zuivel
• verzadigde vetten
• transvetten

Volgens onderzoek gerapporteerd in het Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, dit soort van voedingsmiddelen stimuleren de productie van hormonen die kunnen veroorzaken dat overtollige olie wordt aangemaakt en uitgescheiden door olie-klieren. Ze hebben ook vastgesteld dat een westers dieet verband houdt met een grotere ontsteking, die ook kan bijdragen aan acneproblemen.

Voedingsmiddelen om je huid te helpen Welk voedsel denkt je huid te helpen?

Het eten van voedingsmiddelen met een lage glycemie, gemaakt van complexe koolhydraten, kan uw risico op het ontwikkelen van acne verminderen. Complexe koolhydraten zijn te vinden in de volgende voedingsmiddelen:

• volle granen
• peulvruchten
• onbewerkte groenten en fruit

Voedingsmiddelen die de volgende ingrediënten bevatten, worden ook geacht heilzaam te zijn voor de huid omdat ze ontstekingen verminderen:

• de minerale zink
• vitamine A en E
• chemicaliën die antioxidanten worden genoemd

Sommige huidvriendelijke voedingskeuzes zijn:

• geel en oranje fruit en groenten zoals wortelen, abrikozen en zoete aardappelen
• spinazie en andere donkergroene en bladgroente
• tomaten
• bosbessen
• volkoren brood
• bruine rijst
• quinoa
• kalkoen
• pompoenpitten
• bonen, erwten en linzen > zalm, makreel en andere soorten vette vis
• noten
• Het lichaam van iedereen is anders en sommige mensen merken dat ze meer acne krijgen als ze bepaalde voedingsmiddelen eten. Onder toezicht van uw arts kan het nuttig zijn om met uw dieet te experimenteren om te zien wat voor u het beste werkt. Houd altijd rekening met eventuele voedselallergieën of -gevoeligheden die u kunt hebben bij het plannen van uw dieet.

StudiesBekijken studies waaruit blijkt dat deze voedingsmiddelen je huid helpen?

Lage glycemische diëten

Verschillende recente onderzoeken suggereren dat het volgen van een laag-glycemisch dieet, of een dieet met weinig suikers, acne kan voorkomen en verbeteren. Onderzoekers in een onderzoek onder Koreaanse patiënten ontdekten dat het volgen van een lage glycemische lading gedurende 10 weken kan leiden tot aanzienlijke verbeteringen in acne. In een andere studie gepubliceerd in het Journal of the American Academy of Dermatology, ontdekten onderzoekers dat het volgen van een laag glycemisch, eiwitrijk dieet gedurende 12 weken acne bij mannen verbeterde en ook leidde tot gewichtsverlies.

Zink

Studies suggereren ook dat het eten van voedsel dat rijk is aan zink nuttig kan zijn bij het voorkomen en behandelen van acne. Zaden die rijk aan zink zijn, zijn onder meer: ​​

pompoenpitten

• cashewnoten
• rundvlees
• kalkoen
• quinoa
• linzen
• zeevruchten zoals oesters en krab
• In een studie gepubliceerd in de BioMed Research International Journal, onderzoekers keken naar de relatie tussen de niveaus van zink in het bloed en acne ernst.Zink is een voedingsmineraal dat van belang is voor de ontwikkeling van de huid evenals voor het reguleren van de stofwisseling en hormoonspiegels. De onderzoekers ontdekten dat lage zinkniveaus verband hielden met ernstigere gevallen van acne. Ze suggereren om de hoeveelheid zink in het dieet te verhogen tot 40 mg zink per dag om mensen met ernstige gevallen van acne te behandelen. Studies suggereren dat dezelfde hoeveelheid zink zelfs voor mensen zonder acne.

Vitaminen A en E

In een studie gepubliceerd in het Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, ontdekten onderzoekers dat lage niveaus van vitamine A en E ook verband lijken te houden met ernstige gevallen van acne. Ze suggereren dat mensen met acne de ernst van hun acne kunnen verminderen door hun inname van voedingsmiddelen met deze vitamines te verhogen. Neem contact op met uw arts voordat u vitamine A-supplementen inneemt. Vitamine A-toxiciteit kan permanente schade aan uw belangrijkste organen veroorzaken.

Antioxidanten en omega-3-vetzuren

Omega-3 vetzuren zijn een vetsoort die voorkomt in bepaalde planten en dierlijke eiwitbronnen, zoals vis en eieren. Antioxidanten zijn chemicaliën die schadelijke gifstoffen in het lichaam neutraliseren. Samen wordt ervan uitgegaan dat omega-3 vetzuren en antioxidanten de ontsteking verminderen.

Studies ondersteunen grotendeels het verband tussen een toename van het verbruik van omega-3 vetzuren en antioxidanten en een afname van acne. Een studie gepubliceerd in de Lipids in Health and Disease bleek dat mensen die dagelijks een omega-3 en antioxidant supplement innamen in staat waren om zowel hun acne te verminderen als hun geestelijke gezondheid te verbeteren. Omdat acne vaak emotioneel leed veroorzaakt, kan omega-3 en antioxidantenconsumptie zeer gunstig zijn voor mensen met de aandoening.

Bottom line De bottom line

Sommige studies suggereren dat bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen bij het wegwerken van acne en het verbeteren van de gezondheid van de huid, maar er is geen definitieve remedie voor voedsel. "Voordat u uw dieet aanpast, is het belangrijk om met uw arts te overleggen om ervoor te zorgen dat eventuele wijzigingen geen schade toebrengen aan uw gezondheid. Het beste dieetadvies bij het omgaan met acne lijkt een gezond, uitgebalanceerd dieet te eten dat rijk is aan vers fruit en groenten, gezonde eiwitbronnen en volle granen.