Zijn bananen mesten?

Bananen zijn een van de meest populaire vruchten in de Verenigde Staten, en niet voor niets. Ze zijn niet alleen qua voedingswaarde, maar ze zijn ook extreem betaalbaar en het hele jaar door verkrijgbaar. Helaas zijn ze ook het slachtoffer van valse geruchten over hun voedingswaarde, en een verrassende hoeveelheid mensen lijkt te denken dat ze vetmesten. Hoewel het waar is dat je te veel van het goede kunt krijgen, zijn bananen zelf niet vetmestend .

Wat maakt bananen een A-peeling

Als het gaat om gezonde snacks, zijn bananen echt een koopje. Het zijn geweldige bronnen van voedingsvezels, mineralen zoals kalium en magnesium en een goede bron van andere vitamines zoals vitamine A en C.

Meer informatie over 4 essentiële voedingsstoffen die elke banaan bevat

Het idee dat bananen mesten komt voort uit misvattingen over hun water- en suikergehalte.Een portie, een banaan heeft niet zoveel water als meloenen of druiven.Een middelgrote banaan bevat ook ongeveer 14. 5 gram suiker In tegenstelling tot de tafelsuiker die je misschien aan eten of koffie toevoegt, is de suiker in fruit een natuurlijk voorkomende stof en veilig voor de meeste diëten met mate.

Meng je bananenrecepten

Een eenvoudige oude banaan werkt als een goede snack, of zelfs als een hersteltool voor na de training. Toch is het begrijpelijk dat je je misschien alleen maar verveelt met het eten van bananen. Probeer je routine te vermengen met een paar van deze recepten. ons, ze laten je bananen maken!

Banana Shake

Dit snelle en gemakkelijke recept combineert melk, bananen en een aanraking van honing. Combineer in een blender met ijs en serveer een verfrissende bananenbehandeling.

Bananenbrood

Mensen op het paleodieet zullen dit recept, dat amandelmeel gebruikt, waarderen. Probeer het zoals het is, of gooi er een halve kop geraspte courgette in.

Banana Colada Smoothie

Als u een tropische smaak wilt zonder de alcohol van een traditionele colada-drank, is deze smoothie misschien het ticket. Dit recept vraagt ​​om een ​​banaan, samen met ananassap, ijs en yoghurt met kokosnoot.

Bananenwortel en Pecannuffins

Dit recept is ontworpen om zes muffins klaar te maken voor een snel en gezond ontbijt. Geprakte bananen helpen bij het creëren van een zoete consistentie als alternatief voor vetmestende boter. Als extra bonus zijn deze muffins ook diabetesvriendelijk!

PBB Smoothie

Dit recept is gebaseerd op uw kindertijd en bevat natuurlijke pindakaas en bananen voor een meer volwassen maaltijd. Voeg honing, magere melk en vanille-extract toe voor een gezonde, bevredigende maaltijd die je tot de lunch volhoudt.

Go Bananas met mate

Bananen bevatten veel voedingsstoffen en zijn veelzijdig voor gebruik in een verscheidenheid aan gezonde recepten. Toch, zoals elk voedsel, kunnen bananen het best met mate worden genoten. Een gevarieerd dieet is belangrijk voor het verkrijgen van alle voedingsstoffen die u nodig heeft, dus zorg ervoor dat u uw keuzes in evenwicht brengt met andere voedzame vruchten zoals appels en bessen.

Er zijn zorgen dat het eten van te veel bananen kan leiden tot hoge kaliumspiegels of hyperkaliëmie. Je lichaam heeft kalium nodig om een ​​aantal functies uit te oefenen, zoals bloeddrukmanagement. De gemiddelde banaan bevat tussen 290 en 544 mg kalium, afhankelijk van de grootte. Dit is ver onder de door de Amerikaanse Food and Drug Administration aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 3, 500 mg. Tenzij u momenteel hyperkaliëmie, een nieraandoening of een ander gerelateerd gezondheidsprobleem heeft, zult u geen problemen hebben met uw kaliumhuishouding en veilig zijn met een hoeveelheid bananen - hoewel u het misschien een of twee bananen per dag wilt houden.

The Takeaway

Als het gaat om vet en bananen, gaan de twee termen niet hand in hand. Zolang je binnen je dagelijkse calorielimiet blijft, is het onwaarschijnlijk dat bananen op de kilo worden gepakt.