Natuurlijke remedies voor postpartum depressie: wat werkt?

Inzicht in postpartum depressie

Het is normaal om te ervaren wat vaak wordt aangeduid als de "baby-blues" na de bevalling. Je hormoonspiegels gaan op en neer na de bevalling en bevalling. Deze veranderingen kunnen stemmingswisselingen, angst, slaapproblemen en meer teweegbrengen. Als je symptomen langer duren dan twee weken, u kunt een postpartumdepressie hebben (PPD). PPD treft ongeveer 1 op de 7 vrouwen na de bevalling. Het is meestal veel intenser dan die oorspronkelijke babyblues. U kunt overmatige huilaandoeningen ervaren. Misschien merkt u dat u zich terugtrekt van vrienden en familie of andere sociale situaties. U kunt zelfs gedachten hebben om uzelf of uw baby te schaden.

Andere symptomen zijn:

problemen met de hechting aan uw baby

• ernstige stemming schommelt
• een extreem gebrek aan energie
• woede
• prikkelbaarheid
• moeite met het nemen van beslissingen
• angst
• paniekaanvallen
• Vertel je partner of een goede vriend als je deze symptomen hebt. Van daaruit kunt u een afspraak maken met uw arts om te praten over behandelingsopties. PPD kan vele maanden aanhouden als je er geen behandeling voor krijgt, waardoor het moeilijk is om voor jezelf en je baby te zorgen.

Natuurlijke remedies Kunnen natuurlijke remedies helpen?

Als u eenmaal uw arts heeft gezien, vraagt ​​u zich misschien af ​​of natuurlijke remedies uw symptomen kunnen helpen. Er zijn opties, maar PPD is meestal geen aandoening die u alleen kunt behandelen. Vertel uw arts over alles wat u neemt als onderdeel van uw holistische behandelplan.

Vitaminen

Omega-3 vetzuren

krijgen enige aandacht van de onderzoekers als mogelijke hulp voor PPD. In feite heeft een recente studie aangetoond dat een lage inname van omega-3-vetzuren in de eerste plaats wordt geassocieerd met de ontwikkeling van dit type depressie. Hoewel meer onderzoek nodig is, worden voedingswinkels van omega-3's wel behoorlijk aangeboord tijdens de zwangerschap en de periode na de bevalling. Probeer supplementen te nemen en de inname van voedsel te verhogen, zoals:

lijnzaad

• chia zaden
• zalm
• sardines
• andere vette vis
• Riboflavine, of vitamine B-2, kan ook helpen om het risico op het ontwikkelen van PPD te verminderen . In een studie gepubliceerd in het Journal of Affective Disorders, onderzoekers onderzocht deze vitamine samen met foliumzuur, cobalamine en pyridoxine. Riboflavine was de enige waarvan ze een positief effect op de stemmingsstoornis bleken te hebben. De onderzoekers suggereren matige consumptie voor de beste resultaten.

Kruidensupplementen

De Amerikaanse Food and Drug Administration reguleert geen kruidensupplementen, dus u moet ijverig zijn bij het lezen van etiketten en contact opnemen met uw arts voordat u een kruidensupplement inneemt.

St. Van John's wort wordt vaak gedacht dat het depressie behandelt. Bewijs dat dit supplement effectief is bij de behandeling van PPD is gemengd. Het is al dan niet veilig om dit supplement te gebruiken tijdens het geven van borstvoeding. Het beste is om dit supplement niet in te nemen, tenzij uw arts u adviseert dit te doen. Meer onderzoek is nodig om de voordelen en risico's te evalueren.

Veranderingen in levensstijl Wat kan ik nog meer proberen?

Verschillende veranderingen in levensstijl kunnen uw symptomen verlichten:

Zorg voor uw lichaam

Probeer lange wandelingen met uw baby te maken in een wandelwagen of een drager. Raap gezond, heel voedsel op in de supermarkt. Slapen als je de tijd kunt vinden en dutjes kunt doen om de gaten op te vullen. Vermijd ook alcohol en andere drugs.

Neem wat tijd voor jezelf

Als je een baby hebt, kan het gemakkelijk zijn om te vergeten dat je tijd voor jezelf nodig hebt. Maak er een gewoonte van om je aan te kleden, het huis te verlaten, een boodschap te doen of een vriend alleen te bezoeken.

Stel realistische doelen

De vaat en het speelgoed op de vloer kunnen wachten. Verwacht niet dat je perfect bent. Stel realistische verwachtingen in en blijf die dingen van je to-do-lijst halen.

Praat erover

Vermijd jezelf te isoleren en houd je gevoelens opgekropt. Praat met je partner, een goede vriend of een familielid. Als u zich niet op uw gemak voelt, kunt u overwegen lid te worden van een PPD-ondersteuningsgroep. Uw arts kan u mogelijk verwijzen naar lokale hulpmiddelen. U kunt ook deelnemen aan online groepen.

Interpersoonlijke therapie Kan therapie helpen?

Talk-therapie is een andere geweldige optie. Het kan je de kans geven om je gedachten en gevoelens uit te zoeken met een getrainde geestelijke gezondheidszorgverlener. Je kunt met je therapeut samenwerken om doelen te stellen en manieren vinden om de problemen op te lossen waar je het meest last van hebt. Door over uw PPD te praten, vindt u wellicht meer positieve manieren om te reageren op dagelijkse situaties en problemen.

U kunt alleen interpersoonlijke therapie proberen of combineren met het nemen van medicijnen.

Traditionele behandelingen Hoe wordt postpartumdepressie doorgaans behandeld?

Antidepressiva worden vaak gebruikt om PPD te behandelen. Twee hoofdtypen die uw arts kan voorschrijven, zijn tricyclische antidepressiva (TCA's) en selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's).

Als u borstvoeding geeft, kunt u samen met uw arts de voordelen en risico's van het innemen van medicijnen afwegen. SSRI's, zoals sertraline (Zoloft) en paroxetine (Paxil), worden beschouwd als de veiligste keuzes voor moeders die borstvoeding geven, maar worden nog steeds uitgescheiden in de moedermelk.

Sommige artsen kunnen ook oestrogeen suggereren. Na de geboorte dalen uw oestrogeenspiegels snel en kunnen ze bijdragen aan PPD. Uw arts kan voorstellen om een ​​oestrogeenpleister op uw huid te dragen om het verlaagde niveau van dit hormoon in uw lichaam te stimuleren. Uw arts kan u ook adviseren over de vraag of deze behandeling veilig is tijdens het geven van borstvoeding.

OutlookOutlook

Na behandeling kan PPD binnen een periode van zes maanden verdwijnen. Als u geen behandeling krijgt of als u te snel stopt met de behandeling, kan de aandoening terugvallen of veranderen in een chronische depressie.De eerste stap is hulp zoeken. Vertel iemand hoe je je voelt.

Als u toch met de behandeling begint, stop dan niet lang nadat u zich beter voelt. Het is belangrijk om goede communicatie met uw arts te onderhouden en een goed ondersteuningsnetwerk te onderhouden.

Meer informatie: ervaren mannen postpartumdepressie? "