Artritis: 16 slechte gewoonten die gewrichtspijn veroorzaken

Overgewicht of obesitas zijn

Mensen met overgewicht of obesitas hebben meer kans om artritis te ontwikkelen. Onderzoek heeft aangetoond dat voor elke pond die je weegt, je knieën 4 pond stress hebben. Extra gewicht belast ook gewrichten in je heupen, rug en voeten. Extra gewicht zorgt voor verhoogde belasting en slijtage van uw gewrichten. Naast de fysieke stress die meer gewicht op gewrichten plaatst, scheidt vet ontstekingschemicaliën af die ook gewrichtspijn kunnen veroorzaken en het risico op artritis en andere chronische aandoeningen kunnen verhogen. Sommige soorten ontstekingsmoleculen kunnen de ontwikkeling van osteoartritis (OA) en reumatoïde artritis (RA) bevorderen, twee aandoeningen die de gewrichten aantasten. Artrose is het zogenaamde "slijtage" type artritis waarbij kraakbeen in de aangetaste gewrichten wordt beschadigd. Reumatoïde artritis is een auto-immuunziekte waarbij het immuunsysteem gewrichten aanvalt en beschadigt.

Sms'en met je duim

Texting benadrukt gewrichten in je handen, vooral je duimen. Sms'en met je duimen plaatst ze in ongemakkelijke en vaak hyperextended posities die de pezen irriteren. Sms'en met je duimen legt 12 keer de druk op de duimgewrichten op de duimen. Experts zeggen dat je duimen verantwoordelijk zijn voor 60 procent van het functioneren van je handen. Dus je hebt je duimen in goede staat nodig! Minimaliseer sms'en met de duim of gebruik de spraakfunctie om de sms'jes vrij te houden. Sms'en kan ook slecht zijn voor je schouders en nek. Bukken om naar je telefoon te kijken terwijl sms je nek en schouders belast. Als u uw nek helemaal naar voren buigt, zodat uw kin uw borst raakt, wordt uw nek enorm belast.

Hoge hakken dragen

Hoge hakken brengen je voeten in een ongemakkelijke positie die gewrichten belast, spieren belast en je rug uit de richting kan gooien. Door hakken te dragen, werken je dijspieren harder om je knieën recht te houden. Het plaatst ook gevaarlijke draaiende krachten op je knieën. Vrouwen die dagelijks hakken dragen, kunnen hun risico op artrose en voetpijn verhogen. Hoge hakken, sandalen en slippers worden als slechte schoenen beschouwd omdat ze de voeten onvoldoende ondersteunen. Wissel hoge hakken en andere arme schoenstijlen in voor ondersteunende wandelschoenen of sneakers om voet-, knie- en rugpijn op afstand te houden.

Niet-ondersteunende schoenen dragen

Slecht passend, versleten of niet-ondersteunend schoeisel dragen is een risicofactor voor het ontwikkelen van artrose, voetpijn, gewrichtspijn en gewrichtsproblemen. Slecht schoeisel omvat elk type schoen dat uw voeten of enkels niet voldoende ondersteunt. Het omvat ook schoenen die uw voeten in ongemakkelijke of oncomfortabele posities plaatsen. Slechte schoenen zijn onder meer hoge hakken, slippers en sandalen. Als je aan het sporten bent, zorg dan dat je het juiste schoeisel kiest voor het soort activiteit dat je doet. Tennisschoenen hebben bijvoorbeeld goede zijondersteuning zodat je het risico op het rollen van je enkel minimaliseert. Je kunt teveel van het goede hebben. Te veel demping of ondersteuning van de voetboog kan pijn veroorzaken omdat het voeten in een ongemakkelijke positie plaatst en ze niet op natuurlijke wijze kunnen bewegen. Dit kan leiden tot artritis.

Je knokkels kraken

Sommige mensen ontwikkelen een slechte gewoonte om hun knokkels te kraken. Het geluid is het resultaat van ligamenten die tegen het bot klikken of van vloeibare bubbels die rond de gewrichten barsten. Het is een mythe dat het kraken van je knokkels artritis veroorzaakt, maar het is nog steeds een slechte gewoonte dat je moet stoppen. Resultaten van één onderzoek suggereren dat het kraken van je knokkels handzwelling kan veroorzaken en zelfs je grip kan verzwakken. De beste manier om een ​​slechte gewoonte te doorbreken, is om deze te vervangen door een andere, gezondere gewoonte. In plaats van je knokkels te kraken, knijp je in een stressbal om spieren in je handen te versterken en een verhoogde grip te ontwikkelen.

Zware rugzakken of tassen dragen

Het dragen van een zware last op je rug, of het nu een rugzak, tas of tas is, kan veel stress en spanning op je nek, schouders en rug veroorzaken. Wanneer u een zware last draagt, beïnvloedt dit uw evenwicht en zelfs de manier waarop u loopt. Dit geldt vooral als je je rugzak of tas maar aan één kant wilt dragen. Het resultaat is dat het spieren en gewrichten aan die kant van het lichaam belast en overwerkt, zodat ze meer slijtage ervaren. U kunt spierpijn, gewrichtspijn en andere symptomen ervaren. Verlicht uw lading! Vermijd het sjouwen met onnodige objecten. Draag precies wat u nodig hebt. Gebruik een rugzak over beide schouders om het gewicht dat u draagt ​​gelijkmatiger te verdelen. Als u een tas of tas met één riem draagt, wissel dan van kant om te voorkomen dat u slechts aan één kant van uw lichaam overmatig belast.

Zich baserend op de verkeerde spieren

Je hebt zowel grote als kleine spieren in je lichaam. Wanneer u op kleine spieren vertrouwt om bewegingen te maken, plaatst dit onnodige stress en spanning op gewrichten. Voer fysieke activiteiten uit op een manier die stress op gewrichten minimaliseert. Buig op je knieën wanneer je iets zwaars van de vloer tilt, zodat je dijspieren, niet de rugspieren, het meeste werk doen. Gebruik je schouderspieren in plaats van je vingerspieren om een ​​zware deur te openen. Wanneer u iets draagt, houd het dan dicht bij uw lichaam met behulp van de handpalmen, niet uw vingers.

Maagslaper zijn

Misschien snurk je minder als je op je buik slaapt in plaats van op je rug, maar de rest van je lichaam kan eronder lijden. Mensen die op hun buik slapen, moeten hun hoofd en nek opzij draaien. Dit legt op zijn beurt stress op de zenuwen. Het comprimeert ook uw wervelkolom, wat leidt tot onhandige spinale uitlijning. U wilt in een neutrale positie slapen, zodat uw hoofd en nek in een rechte lijn liggen met uw wervelkolom om het risico op belasting van uw rug, nek en spieren te verminderen. Slaap niet op je buik. Schakel over naar slapen op je zij of rug. Zoek naar speciale kussens voor zijslapers en rugslapers die een gezonde uitlijning van de wervelkolom bevorderen.

Het overslaan van stretchen is slecht

Regelmatig rekken verbetert de flexibiliteit en verlicht gewrichtspijn. Als je niet opwarmt of stretcht voordat je gaat trainen, is dit het moment om te beginnen. Het versterkt spieren en pezen, smeert gewrichten en verhoogt uw vermogen om een ​​normaal bewegingsbereik te hebben. Uiteindelijk ondersteunen sterke spieren de gewrichtsstabiliteit, dus uitrekken is een goede manier om uw gewrichtsgezondheid te behouden. Warm voor het sporten op door dynamisch of actief te strekken. Dit houdt bewegingen in die vergelijkbaar zijn met die welke worden gebruikt in de activiteit of sport die u gaat doen. Actief stretchen verhoogt de bloedstroom, verhoogt de spiertemperatuur en maakt spieren klaar voor activiteit.

Verwaarlozing van krachttraining

Na de leeftijd van 40 jaar worden botten een beetje dunner. Ze hebben ook meer kans om te breken. Krachttraining, of weerstandstraining, verhoogt de botmineraaldichtheid met ongeveer 1 tot 3 procent. Trainen met gewichten belast bot en veroorzaakt de groei van nieuw bot. Het vertraagt ​​ook de snelheid van botverlies. De combinatie van sterke spieren en dichte botten leidt tot verhoogde gewrichtsstabiliteit. Hierdoor is het minder waarschijnlijk dat u letsel oploopt. Raadpleeg uw arts voordat u voor de eerste keer met een krachttrainingsprogramma begint, vooral als u lijdt aan artritis, kniepijn of rugpijn. U wilt ervoor zorgen dat u medische toestemming heeft van uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.

Roken en tabaksgebruik

Tabaksproducten zijn voor geen enkel deel van u goed en dat geldt ook voor uw gewrichten. Nicotine vermindert de bloedtoevoer naar botten, weefsels en schijven in uw wervelkolom die demping tussen wervels bieden. Nicotine vermindert de opname van calcium. Gebruik van tabak interfereert ook met oestrogeen in het lichaam. Vrouwen hebben oestrogeen nodig om gezonde botten te behouden. Het roken van sigaretten remt de vorming van nieuw bot, dus botten zijn niet zo dicht als ze zouden kunnen zijn als een persoon geen tabak gebruikte. Dit alles resulteert in gewrichten die zwakker zijn dan zou moeten en omvat een verhoogde kans op een gebroken heup of ander gewrichtsletsel. Nog een reden om te stoppen met roken; tabakgebruik onderdrukt de functie van het immuunsysteem.

Slaap onvoldoende of van slechte kwaliteit krijgen

De overgrote meerderheid van de mensen die aan artritis lijden, ongeveer 80 procent, heeft moeite met slapen. Wanneer uw gewrichten pijn doen of u gewrichtsontsteking of stijfheid ervaart, kan dit het moeilijker maken om te slapen. Onderzoekers hebben ontdekt dat het tegenovergestelde ook waar is. Als u slaapproblemen heeft, kunnen ze gewrichtspijn (artralgie) en gewrichtssymptomen erger maken. Slaapmoeilijkheden veroorzaken ontsteking, wat gewrichtspijn en ontstekingsaandoeningen kan veroorzaken, zoals sommige soorten auto-immuunziekten, chronisch vermoeidheidssyndroom, fibromyalgie, spondylitis ankylopoetica, idiopathische artritis, artritis psoriatica, grout, osteoartritis en reumatoïde artritis.

Slechte houding hebben

Je moeder zei altijd dat je rechtop moest staan. Ze had gelijk! Een slechte houding gooit je wervelkolom uit lijn en verhoogt de stress op spieren en gewrichten. Het kan ook uw bewegingsbereik en flexibiliteit verminderen en uw evenwicht verstoren. Een slechte houding kan uw vermogen om dingen voor uzelf te doen belemmeren. Het verhoogt ook het risico op vallen. De basis van een goede houding is eenvoudig. Ga rechtop staan ​​met je schouders naar achteren en je hoofd hoog. Span je buikspieren aan en houd je kern sterk. Als u aan een bureau werkt, zorg dan voor een goede ergonomische opstelling (bijvoorbeeld een verstelbare stoel) die een goede houding bevordert.

Gewrichtspijn negeren

Gewrichtspijn is geen symptoom dat moet worden genegeerd. Als u reumatoïde artritis, artrose of een ander type degeneratieve gewrichtsaandoening heeft, kan het wachten om naar de arts te gaan permanente gewrichtsschade en invaliditeit tot gevolg hebben. Hoe weet je wanneer gewrichtspijn een teken is van iets dat mogelijk ernstiger is? Raadpleeg uw arts als uw gewrichten rood, gezwollen, stijf, pijnlijk of warm aanvoelen. Maak een afspraak met uw arts als gewrichtspijn of andere symptomen het moeilijk maken om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Raadpleeg uw arts als u gewrichtspijn of symptomen heeft die drie dagen of langer aanhouden. Raadpleeg uw arts als u binnen een periode van 30 dagen meerdere periodes van gewrichtssymptomen heeft.

Voor kleine pijntjes en vragen, vraag uw arts of het veilig voor u is om niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen of naproxen te nemen om gewrichtspijn en stijfheid te verlichten. Uw arts kan sterkere COX-2-medicijnen of andere medicijnen voorschrijven als u een sterkere pijnverlichting nodig heeft. NSAID's zijn mogelijk niet geschikt voor u om pijn te verlichten als u lijdt aan maagdarmbloedingen of zweren.

Te lang achter de computer zitten

Te lang zitten terwijl u aan de computer werkt, kan pijn in uw nek, polsen, ellebogen, schouders en rug veroorzaken. Een slechte houding is een dader die pijn kan veroorzaken. Te lang werken in één positie is een ander probleem. Spieren raken overbelast en langdurig zitten verhoogt ook de stress op schijven in je rug. Gebruik ondersteunende maatregelen om uw lichaam te ontlasten. Investeer in een ergonomische bureaustoel. Gebruik gevoerde kussens onder uw onderarmen en polsen wanneer u typt, schrijft of een muis gebruikt. Stel een alarm in en sta op en beweeg elk uur minstens een paar minuten rond. Te lang zitten is niet alleen slecht voor uw gewrichten, het is ook een risicofactor voor verhoogde mortaliteit.

Slechte vorm hebben

Bij het sporten worden steeds dezelfde bewegingen uitgevoerd. Als u een slechte of slechte vorm heeft, belast u uw gewrichten en spieren en verhoogt u het risico op mogelijk letsel. Tenniselleboog is een veel voorkomend voorbeeld van overmatig letsel. Dus als je een sport begint of leert hoe je een nieuw type fysieke activiteit kunt doen, neem dan een trainer of volg lessen. Leer de juiste techniek wanneer je voor het eerst een nieuwe sport of hobby begint. Op die manier gebruikt u de juiste vorm en minimaliseert u het risico op het ontwikkelen van slechte gewoonten die u later kunnen bezeren.